運(yùn)動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,，因此,，運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉,、鈣,、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。

  現(xiàn)在越來越多的人意識到健身的重要性,，因此都會積極的鍛煉身體,。但是由于運(yùn)動的過程中會流失許多水分，因此大家在運(yùn)動后會喝飲料,。那么哪些飲料不適合在運(yùn)動后飲用呢,？

運(yùn)動后5分鐘內(nèi)喝水最佳

  運(yùn)動大致可以分為3類，有氧運(yùn)動,、無氧運(yùn)動和伸展運(yùn)動,，無氧運(yùn)動不建議經(jīng)常做，即使做也要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,，那怎么來區(qū)分這兩種運(yùn)動呢,？其實(shí)很簡單，現(xiàn)在人都很喜歡寵物,，養(yǎng)狗是常見的,，那經(jīng)常出去遛狗也是一種很好有氧運(yùn)動，但是,，如果被一條瘋狗追的時候,，人的運(yùn)動就變成了一種無氧運(yùn)動。很多運(yùn)動員進(jìn)行的都是無氧運(yùn)動,，所以,，運(yùn)動員都必須有教練。

  運(yùn)動是好事,，但是運(yùn)動中會消耗大量的熱量,、能量和水，人們運(yùn)動完最明顯的感覺就是口渴,，這是因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致體液的都是水,，出汗導(dǎo)致水分的蒸發(fā)，這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水,，但是我們這個時候不能馬上喝水，否則會對健康造成傷害,，那運(yùn)動后多久喝水才是最佳的,？

  研究證明：如果在運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分,，比如散步、伸展運(yùn)動等,，口渴了就可以喝水,，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多,，以100ml左右為宜,。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

  對于劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分,，比如跑步,、打球、游泳等,，千萬不要立即喝水,，尤其是冰水，危險很大,，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,，重要的是要做休整運(yùn)動，讓心跳緩慢下來,，讓人體脫離運(yùn)動狀態(tài),，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏,，這個時候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充,，而且，依然要控制攝入的水量,，仍然是100ml一次為宜,，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

運(yùn)動后可喝三種水

1,、白開水：這水最好的選擇,，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。

2,、堿性飲料可選：運(yùn)動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,，因此，運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀,、鈉,、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料,。對緩解疲勞非常有幫助,。

3、蔬菜汁：蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分,，而且蔬菜汁的熱量很低,，對于想通過運(yùn)動減肥的人們運(yùn)動后喝蔬菜汁,，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。

5種飲料不宜喝

  碳酸飲料：很多人喜歡在運(yùn)動之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料,，暢享那種刺激感,。但是要知道，碳酸飲料入口會產(chǎn)生大量的氣泡,，雖然在短時間內(nèi)可以滿足口渴感,，但身體實(shí)際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會越喝越渴,。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感,。在劇烈運(yùn)動之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣,、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥,。

  咖啡：夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手,，偶爾喝咖啡有益健康,，但運(yùn)動后飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合,，并隨尿排出,。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。喝咖啡不僅會影響食欲,，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩,，因而會使身體感到疲乏無力,。

  鮮榨果汁：大家可能會認(rèn)為，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物,，對健康不會太差吧,，但其實(shí)飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝,，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動所需的維他命,、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用,。而且,，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì),，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖,。

  水果冰沙：冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分,，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量,，相當(dāng)于吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓,。如果吃下的東西不能及時消耗掉，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖,。因此,，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。

  純凈水,、天然水,、礦泉水：很多人會認(rèn)為，夏季運(yùn)動完喝點(diǎn)純凈水,、天然水之類的,，又不會發(fā)胖，又解渴,。但實(shí)際上,，因?yàn)闅鉁馗邔?dǎo)致我們身體會大量出汗，運(yùn)動中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水,，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微,，飲用后進(jìn)入體內(nèi)并不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合，反而會使排汗加劇,，丟失更多水,，這也是為什么有時我們運(yùn)動中會有種“越喝水越渴”的感覺。而隨著排汗增加,，電解質(zhì)會進(jìn)一步丟失,，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋,、神志模糊,、脫水等癥狀。