不管怎么休息,，每天一早起來就覺得眼睛酸澀,，常常覺得眼睛很干......現(xiàn)代人的生活型態(tài)上班盯計(jì)算機(jī)、中午吃飯休息滑手機(jī),，回家看電視,，長時(shí)間曝露在3C產(chǎn)品的刺激之下，普遍有用眼過度的問題,，不僅會(huì)連帶產(chǎn)生頭痛或肩頸痛,，長期下來容易視力衰退，甚至進(jìn)一步產(chǎn)生白內(nèi)障等眼疾,！除了適當(dāng)修養(yǎng)之外,，不妨透過常見的天然蔬果來保護(hù)眼睛！ 

第一名：胡蘿卜　　 
胡蘿卜是黃綠色蔬菜中β-胡蘿卜素最高的蔬菜,，β-胡蘿卜素進(jìn)入體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A,，50公克的胡蘿卜就含有成人一天維生素A必須攝取量的營養(yǎng)。 維生素A能保護(hù)眼睛的勝博發(fā)黏膜,，是讓視網(wǎng)膜保持健康的重要營養(yǎng)素,，攝取維生素A不僅能消除眼睛疲勞、恢復(fù)視力,，還對(duì)視網(wǎng)膜剝離等重大疾病有幫助。不僅能預(yù)防眼病,，還具有改善夜盲癥的效果,。 

第二名：奇異果　 
奇異果中含有豐富的維生素C，能夠確保黏膜和皮膚的健康,，此外抗氧化作用很強(qiáng),，能夠去除造成老化的活性氧，特別有助于預(yù)防白內(nèi)障和老花眼,，因?yàn)槟隁q增長而感到眼睛衰退的情況,，特別適合吃奇異果。 

第三名：酪梨　　 
酪梨中對(duì)于眼睛健康有益的營養(yǎng)成分很均衡,，除了維生素C之外,，還含有抗氧化力強(qiáng)的維生素E以及葉黃素。維生素E能促進(jìn)血液循環(huán),，對(duì)于改善眼睛疲勞,、干眼癥以及預(yù)防老花都具有效果?！?/span> 

第四名：菠菜 
菠菜中對(duì)于維持眼睛健康具有極高效果的葉黃素含量豐富,，葉黃素存在于視網(wǎng)膜和水晶體中，是能夠從有害光線中保護(hù)眼睛的營養(yǎng)素,。此外由于抗氧化作用強(qiáng),，能預(yù)防黃斑部病變以及白內(nèi)障,。葉黃素體內(nèi)無法合成，會(huì)隨著年齡增長逐漸流失,，因此有意識(shí)的多攝取含有葉黃素的食材是很重要的,。 

第五名：花椰菜 
花椰菜中的葉黃素含量也很豐富。葉黃素容易融進(jìn)油脂中,，而且耐熱效果高,，加熱也不會(huì)流失，因此可采用炒菜,、淋醬汁的色拉等調(diào)理方式,，和油一起攝取吸收率更高。