文/王若離（豆瓣）
本文系作者授權(quán)“清南”發(fā)布
分別是孕前,、孕中、生完三個(gè)月,、以及現(xiàn)在的腹部
我生孩子前,，就覺得生完孩子肚子不就回去了嗎？
可是,，當(dāng)我生完孩子下床后,，我還是需要托著肚子走。那會(huì)的肚子怎么說呢,，我倒寧愿是幾圈游泳圈在上面,。
生完孩子出院后，一定要記得綁腹帶,！一定要記得綁腹帶,！一定要記得綁腹帶！（重要的事情說三遍）現(xiàn)在的腰對比以前來說,，實(shí)在是不能比,。因?yàn)楹笃趹言信制饋恚m然我減了很多肉,，但是腹部皮脂還是很高,。
想要練一個(gè)地方的肌肉，你要知道這塊的肌肉構(gòu)成
我們常說的腹肌,，其實(shí)就是腹直肌,，它就一塊的。那為什么有的人看起來有4塊,，有的人有6塊,，那是因?yàn)楦皆谄渖系碾靹澑魯嘈纬傻摹＿@個(gè)是你基因決定,，你不可能有6塊腹肌練成8塊,。
看到圖片你們千萬別說吳尊的腹肌練歪了喲,。其實(shí)這還是腱劃的原因,，它想割的準(zhǔn)，那你就對稱,，它想任性的肆意生長,，那你即使再努力訓(xùn)練也是不可能改變的。
常見的腰腹訓(xùn)練有
1,、卷腹
步驟：
a,、仰臥在地上,，膝部彎曲成九十度，放松背肌和脊柱,，腳部平放在地上,。手臂屈肘，兩手托在頭下,，充分打開胸廓,。
b、頭部微微仰起至肩部離開地面,，同時(shí)向下收緊下巴,，停留1s，再返回至初始位置,。
功能：主要鍛煉腹直肌,。
2、仰臥舉腿
步驟：
a、平躺在地面上,，雙臂身側(cè)平放,，手背貼地面,。
b、雙腿抬起向上伸展至臀部和腰部共同抬起最大幅度,，回到初始位置,，然后反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。
功能：主要鍛煉下腹部和大腿,。
注意：兩腳接近地面時(shí),，雙腳跟不要觸地，以保持腹肌持續(xù)張緊力,。
3,、仰臥交叉腿
這個(gè)就是仰臥舉腿交叉向上舉動(dòng)
步驟；
a,、仰臥,，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿抬起60度.
b,、雙腿左右交叉、速度緩慢.
功能：鍛煉下腹部和腿部.
4,、俄羅斯轉(zhuǎn)體
步驟：
a,、平躺在地面上,，膝蓋彎曲，腳平放在地板上,。
b,、起坐到上下半身呈九十度，手臂置于身前,，腳抬起離開地面,。
c、保持下半身靜止,，移動(dòng)手臂向左邊畫弧,，扭轉(zhuǎn)腹部，直至右肩膀指向左邊,。
d,、回到初始位置，反方向重復(fù)此動(dòng)作,。
功能：鍛煉腹內(nèi)外斜肌
注意：保持下半身穩(wěn)定不動(dòng),。后期腰腹力量足夠可以負(fù)荷，手里可以拿個(gè)啞鈴片,，杠鈴片,。
5,、屈膝觸足
步驟：
a,、平躺，屈膝雙腳打開與肩同寬,，雙手與地面水平,。
b、上身微微抬起,，左右交替觸足,。
功能：鍛煉腹外斜肌
找到一個(gè)鏈接：http://bbzoh.cn/content/14/1124/16/903511_427708205.shtmll這個(gè)里面更全，我真是實(shí)在懶得截圖拼圖了,。
如果你覺得以上這些動(dòng)作你一天做個(gè)幾十遍就可以出腹肌的話,，那你就錯(cuò)了。
這些動(dòng)作對于腹部很大的人,，是有一定的作用的,，但是如果你說一定能出腹肌的話，我就呵呵了,。
腹肌從來不是練出來,，是瘦出來的。三分練,，七分吃,。做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹肌練習(xí)也看不到自己的腹肌，因?yàn)槟愕娘嬍巢槐ＷC的話,，體脂比不會(huì)下降,。另外，減脂運(yùn)動(dòng)也不能少,。當(dāng)你的體脂足夠低的話,，不用你去找它，他都會(huì)自己出來,。
強(qiáng)調(diào)的是,，體脂和你的體重是沒有一定關(guān)系的。天涯找來的一個(gè)科普文,，就是繁體字看著怪難受,，想了解的可以戳：http://bbs.tianya.cn/post-funinfo-5204859-1.shtml
我個(gè)人不太相信局部減肥這種事情，因?yàn)檫@樣的話,，世界就不會(huì)有大臉的人了,。
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