二零零九年,，應(yīng)廣大愛(ài)好者的期盼,，我整理了師門(mén)內(nèi)傳的入門(mén)功法板凳樁基礎(chǔ)訓(xùn)練，在網(wǎng)絡(luò)上公益推廣,。

經(jīng)過(guò)了幾年的網(wǎng)絡(luò)公益教學(xué),，使數(shù)萬(wàn)名太極拳愛(ài)好者受益。愛(ài)好者們經(jīng)過(guò)我們的系統(tǒng)指導(dǎo),，提高了功力,，改善了身體狀況；糾正了膝蓋痛的毛??；找到了上虛下實(shí)的扎根感覺(jué)。許多練了多年太極拳的老愛(ài)好者們感激涕零,，一個(gè)勁的在QQ和微信感謝我,，讓我把進(jìn)一步的練功方法整理出來(lái)。

但是網(wǎng)上和現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)了很多盜用我們練功方法教學(xué)的人,，因?yàn)樗麄儾恢榔渲械母[要,，傳授的方法形似而沒(méi)有神似。現(xiàn)在把其中的要點(diǎn)整理出來(lái),，免得那些人誤導(dǎo)太極拳愛(ài)好者,。

一、板凳樁看著表面是靠在墻上練功,，但是實(shí)際上身體大部分的力量是由兩大腿的股四頭肌承受,，在練功的時(shí)候不能過(guò)分的去依賴(lài)于墻上。

二,、一定要先把雙手往后扶在墻上之后直接下蹲到位才能把尾閭貼在墻上,，不能先把尾閭貼在墻上而下滑蹲下去。

三,、板凳樁至要的一點(diǎn)是胯根往下的松沉,，差一點(diǎn)都會(huì)壓到膝蓋。

四,、后背是輕貼與墻上，千萬(wàn)不能往后用力靠墻,，用力靠墻就會(huì)壓到膝蓋,。

五,，兩肩放松也是板凳樁站的正確與否的要點(diǎn)之一，肩部一定要松開(kāi)了,，不能繃著勁,。

六、心窩與肩窩的放松,，才能決定氣是否能沉到丹田,，用打哈欠的方式來(lái)調(diào)整這一要點(diǎn)。

七,、舌抵上顎也是本功法的關(guān)鍵性的要點(diǎn),，具體做法就是發(fā)兒子的“兒”的讀音舌頭所放的位置。這一要領(lǐng)平時(shí)只要不說(shuō)話都可以去做,。

八,、在練習(xí)板凳樁之前，要充分活動(dòng)開(kāi)自己的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),，然后做開(kāi)步的上下抖動(dòng)放松功,，避免膝蓋的損傷。

九,、不小心膝蓋壓到了,，馬上按照我們教授的功法補(bǔ)救，具體方法在視頻中有詳細(xì)的教學(xué),。

十,、練功后要來(lái)回慢走數(shù)分鐘，吸收練功中散出去的氣場(chǎng),。,、

十一、最后一點(diǎn)就是堅(jiān)持,，當(dāng)你忍受不住的時(shí)候 再堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘,，這個(gè)時(shí)候是最增長(zhǎng)功力的時(shí)候，很多人在這個(gè)人時(shí)候放棄,。

當(dāng)你能這樣的堅(jiān)持練上百日,，你的功力會(huì)在無(wú)形中增大，堅(jiān)持練下去,，你的功力會(huì)大增,，為你以后的功夫架訓(xùn)練打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。