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回復“1”,，66集《瑜伽初,、中高級全套視頻教程》
第一步：
趴下來，腳與髖同寬,，繃腳背 手肋骨兩側(cè)撐地,，彎曲手肘內(nèi)夾 胸腔打開，脊柱延展,，肩膀下沉 保持1分鐘
第二步：
趴下來,，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上 抬起雙腿繃腳背,，胸腔抬高,，脊柱延展 保持1分鐘
第三步：
從斜板式開始，彎曲手肘,，下巴著地 左膝蓋著地,，左腳踩地，右腿向上抬高伸直,，與身體一條直線 保持1分鐘,，換邊重復
第四步：
把左腿伸直，臀部抬得更高 右腿抬更高,，保持身體左側(cè)一條直線 保持1分鐘,，換邊
第五步：
在上一個體式基礎(chǔ)上，左腳蹬地,，雙腿一起離地 彎曲膝蓋,，腳尖朝前，保持30秒
第六步：
彎曲膝蓋更多,，腳指向地面,，彎曲背部更多 保持30秒 (部分來源網(wǎng)絡，版權(quán)歸原作者所有,！個人轉(zhuǎn)發(fā)至朋友圈無需授權(quán),，公眾號需后臺回復：“轉(zhuǎn)載”獲取授權(quán)，無授權(quán)轉(zhuǎn)載我們將追究到底,！) |
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