減肥屬于以減少人體過度的脂肪,、體重為目的的行為方式,。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平,。這8個減肥誤區(qū)一定要知道!

誤區(qū)1：不吃正餐

如果很長一段時間沒有進食,，身體反而會把下一餐轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆?，如果吃的食物不夠多,，無法燃燒熱量，身體也會將這些食物變成脂肪,。

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誤區(qū)2：晚上7點后不吃東西

每個人每天所需的熱量都不相同,，就算晚餐不吃，白天的熱量還是在那里,，所以,，如果白天攝取的卡路里超標(biāo)，即使晚上7點后不吃東西,還是一樣會囤積脂肪,。

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誤區(qū)3：只吃瓜果,，不吃肉

減重時是要多吃蔬菜、水果,，少吃主食,、少吃肉?？珊芏鄷r候,，大家會把“少吃肉”變成“不吃肉”，“多吃水果”變成“吃很多水果”,。時間長了，體重是會減下來,，但會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,，皮膚差,、易掉發(fā)等問題也會隨之而來。而且,，人體也易浮腫,，甚至?xí)?dǎo)致體重反彈。

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誤區(qū)4：不吃白飯,、面條類淀粉食品

淀粉是身體所需的營養(yǎng),，缺少淀粉的攝入，反而會造成食欲旺盛,，從而亂吃其他東西,，最終導(dǎo)致減肥失敗。

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誤區(qū)5：過度遵循少量多餐

雖然少量多餐有助于提高代謝,、控制胃口,。但是，過度分餐會讓人難以達到飽足感,，反而容易吃過量,。因此，不妨規(guī)劃好一天的三次進食,，并將卡路里攝取提前到早餐和午餐,，也有助于有效減少體重增加。

誤區(qū)6：只吃低脂食品

低脂食品并不代表沒有“卡路里”,，而且低脂的東西通常會添加許多砂糖與人工甘味劑,，這兩樣?xùn)|西反而會讓人想吃更多東西。此外,，低脂食物經(jīng)常無法給人帶來飽足感,。

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誤區(qū)7：攝取單一種類的食物

網(wǎng)絡(luò)上流傳的單純蔬菜熬成的巫婆湯、無淀粉飲食法,、白肉蛋白質(zhì)飲食法等,，都會讓營養(yǎng)攝取不均，造成身體的隱性饑餓,。如果采取這種方法減肥,，一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會上升,。

誤區(qū)8：對每一卡路里都斤斤計較

其實,，減少垃圾卡路里食物的量，增加好的蛋白質(zhì)食物的量,，如優(yōu)格,、海鮮、去皮雞肉和堅果等，再搭配低GI(即血糖生成指數(shù))食物,，減肥效果會更好,。

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一提減肥就想要運動，這也是極大的誤區(qū),。在瘦身過程中,，講究的是“七分吃，三分練”,。如果不注意調(diào)整飲食習(xí)慣,，而片面追求運動，要么沒有效果,，要么即便減下來了也會很快反彈,，會對身體造成無法逆轉(zhuǎn)的損傷哦。

我們目前處于瘦身初始階段,，在運動類型上,，只需要進行簡單的散步、逛街,、遛狗即可,，動起來就好哈，一定不能累著,。而最要緊的,，是通過每天的瘦身日記來慢慢調(diào)整生活習(xí)慣，我們的瘦身日記系統(tǒng),，已經(jīng)通過了10000人測試,，有效率達到99.4%哦。