其實很多MM都有肚子肥胖這一個問題,，而且也嘗試過不少減肚子的方法,，只是大多數(shù)減肥方法都需要一定的時間，而且進行的難度還比較大,，于是使肚子減肥進程變慢,。那怎么減肚子呢？下面推薦的動作一個做夠20遍,，有效減肥燃脂,，最適合小肚腩運動,。

抬腿動作

仰臥抬腿對于很難減掉的小腹贅肉來說是有效果的。這是女性可以輕輕松松做的一種鍛煉肌肉運動,。大家只要躺在床上或者地板,，然后把腳抬起來就可以了。

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這個動作很輕松,，如果有人擔心這樣沒有效果,，那可以在慢慢上下抬腿的時候不要讓腳碰到底面，這樣可以加大運動的負荷量,。

練習腹式呼吸減肚子

首先,，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋,，使大小腿之間成大約45度角,，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后,。接著用鼻子吸氣,，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣,，維持6秒鐘時間,。

在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓,。最后用鼻子呼氣,，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩,，這樣重復(fù)20次左右,。

第三個動作

1、仰臥在墊子上,，雙手伸直放在腦后,，屈膝，雙腿打開與肩部同寬,；

2,、呼氣，利用腹部力量將你的上半身微微抬起,，有點類似于卷腹動作,；吸氣，再慢慢放下,，但是頭部不能碰觸地面,；

3、重復(fù)動作20次。

做這個動作的時候,，你會感到腹部收緊,，做完之后，有很強烈的酸痛感,，恭喜你做對了,。