瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,，改善人們生理、心理,、情感和精神方面的能力,，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,，包括調(diào)身的體位法,、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,，以達(dá)至身心的合一,。每天只需十分鐘,，每個(gè)動(dòng)作拉伸30秒，適合久坐族哦,，小編也要Yoga一下了~

上犬式

注意不要聳肩

弓式

注意腳跟遠(yuǎn)離背部

半魚王式扭轉(zhuǎn)

注意脊柱不要往后傾斜

（換邊重復(fù)） 

手抓大腳趾?jiǎn)瓮壬咸?/span>

注意下方腿站直

（換邊重復(fù)）

前屈折疊

注意收腹部不要弓背

側(cè)角伸展式

注意胸腔往上方旋轉(zhuǎn)打開

（換邊重復(fù)）

左立手抓腳趾平衡式

注意坐在兩個(gè)坐骨上

下犬式和嬰兒式