自從上次我開玩笑放話說要當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)博主后，后臺(tái)一直有同學(xué)讓我多寫寫健身,，心虛捂臉~

不過每次我寫這類推送時(shí),，上班族總是“抱怨”說：卡卡，道理我都懂,?？晒ぷ魈Γ焯於技影?，實(shí)在沒固定時(shí)間去健身房?。?/span>

想想也是,，很多人平時(shí)上班忙沒時(shí)間,，周六日又想好好補(bǔ)覺休息一下。我之前上過好幾次健身課都沒堅(jiān)持下來,，也是因?yàn)槌霾钐?，很難擠出固定的時(shí)間去上課。

攤手~

那這個(gè)難題怎么解決呢,？其實(shí)也不難,，健身不一定非得在健身房才能做。日常生活中也有很多方式可以,。只要有心,，隨時(shí)隨地都可以把健身房“帶”在身邊。

沒錯(cuò),，今天要說的就是：懶人健身法,！

三招告別“小腹婆”

腹式呼吸、坐著健身,、躺著抬腿

在健身命題中,，呼聲最高的還是如何消除“游泳圈”。

小肚子真的是“好身材殺手”,，藏都藏不住,。我有一段時(shí)間特別放縱自己，幾乎每天寫完推送都叫小龍蝦做宵夜,，坐著的時(shí)候肚子上的肉肉都能疊層了,。每次吃完飯，都要有意識(shí)地吸氣,，才能勉強(qiáng)不顯小肚子,，心塞~

我們常常說的小肚子就是腹部凸出來的那一塊,。它分為三層，最里面是我們的內(nèi)臟器官,，被內(nèi)臟脂肪包裹著,。最外面的就是皮下脂肪層。▼

小肚子就是因?yàn)橹径逊e過多產(chǎn)生的,。內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更容易堆積,，不是一朝一夕就能減下來。

需要持之以恒地鍛煉,。

先別皺眉頭,，如果告訴你，很多日常生活中的動(dòng)作,，也能幫你告別“小腹婆”稱號(hào)呢？

腹式呼吸法

比如說,，呼吸,。呼吸減肥，感覺沒有比這個(gè)更“懶”的健身了吧,！

腹式呼吸法是我練瑜伽的時(shí)候,，教練教我的。之前也聽別人說腹式呼吸可以減肥,，但對(duì)它一直保持懷疑的態(tài)度,。

后來，教練和我說,，雖然腹式呼吸法不像網(wǎng)上說的那樣可以快速減肥,，但它能有效改善腹部下垂松弛的現(xiàn)象。別的好處也不少,，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，又能放松胸部、頸部和肩部,，時(shí)間久了,，上半身的體態(tài)也會(huì)有所改善。

跟我們平時(shí)的呼吸不同,，腹式呼吸需要我們有意識(shí)地用腹部的力量呼吸,。

它的原理也很好理解。當(dāng)你把氧氣吸到腹部的時(shí)候,，橫膈膜和腹部的肌肉都會(huì)運(yùn)動(dòng)到,，從而能讓小肚子更緊實(shí)。

具體是怎么做呢,？

一只手放在胸腔上,，一只手放在腹部,，然后用鼻子深呼吸。▼

吸氣的時(shí)候,， 放在胸腔上的手是不動(dòng)的,，但是放在腹部的手就明顯地感受到肚子鼓起來了。每口氣堅(jiān)持3到5秒,，屏息1秒后,，再用嘴巴一點(diǎn)點(diǎn)呼氣。▼

呼氣的時(shí)候,，你會(huì)覺得肚子在往脊柱的方向貼近,，腹部的肌肉也會(huì)隨著呼氣有緊張感。一吸一呼就是一套完整的動(dòng)作,。▼

這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都能練習(xí),。在平時(shí)走路時(shí)或者站立時(shí)，注意用力縮腹,，再配合腹式呼吸,。

最近也愛上瑜伽的助理小妞就經(jīng)常在坐地鐵上班時(shí)做腹式呼吸，她說堅(jiān)持了一個(gè)多月,，穿以前的牛仔褲感覺褲腰沒有那么勒了哈哈,。

我身邊有很多練瑜伽的朋友說，晚上睡前練習(xí)腹式呼吸也很好,，幾組做下來,，全身都放松了。稍不留神,，一下就睡著了,，看來也很適合失眠的同學(xué)~

坐著減肥

王大R最近和我說，自己胖了一圈是因?yàn)樵诠咀昧?，白眼~不過經(jīng)常久坐真的會(huì)長胖,，因?yàn)橹竞苋菀自谄ü珊投亲由隙逊e起來。

更可怕的是,，很多人在電腦前會(huì)不自覺地脖子前傾,，聳著肩、撅著屁股,。肚子一直處于放松的狀態(tài),，特別容易產(chǎn)生小肚腩，不變“腹婆”才怪,。

有人說那怎么辦,，總不能站著來工作吧。當(dāng)然有辦法。其實(shí),，坐著也能減肚子,。

首先，從最基本的正確坐姿開始,。

坐著時(shí),，兩條腿并攏。盡量把臀部深深坐進(jìn)椅子,。上腰貼近椅背,，大腿貼住座椅。背挺直,，不能直接靠在椅子上,。

沒錯(cuò)，就是像小學(xué)生那樣的端正坐姿,。

背挺直的時(shí)候,，你的腹部需要持續(xù)發(fā)力，小肚腩的脂肪也不容易堆積,。長期保持正確的坐姿是會(huì)比較辛苦,，但是想想，比起在健身房擼鐵,，坐一下就能減肚腩，還是知足吧哈哈~

坐久了也要活動(dòng)活動(dòng)筋骨,，防止脂肪在腹部越堆越多,。

我比較推薦抬腿收腹法，因?yàn)樗唵我讓W(xué),，動(dòng)作幅度不是很大（此處手動(dòng)@王大R）,。

首先，你坐在椅子上,，雙手扶住椅子兩側(cè),。

然后彎曲膝蓋，兩條腿同時(shí)慢慢往上抬,。在這個(gè)過程中,，你能感受到自己的腹部在慢慢收緊，而且要慢慢地用鼻子吸氣,，借助吸氣的力量讓腹部更加緊實(shí),。▼

雙腿在空中停留幾秒后，再緩緩地向下,，同時(shí)用嘴巴呼氣,。這個(gè)過程越慢越好，因?yàn)檫@樣能更好地鍛煉到腹部的肌肉,。

初學(xué)者的話,，動(dòng)作幅度可以小一或者做一個(gè)更簡單的動(dòng)作,。

身體坐在椅子一半的位置，雙手伸直,，然后左手往右腳尖碰,，右手往左腳尖碰。▼

這些小動(dòng)作連續(xù)做15次算一組,。怎么堅(jiān)持呢,，我都幫你想好了！在公司坐久了可以做一組解解乏,。晚上在家邊看看電視邊做,，很快就不知不覺做完了。機(jī)智嗎~

躺著運(yùn)動(dòng)

前段時(shí)間,，大家都在微博上分享躺床上就能減肥的運(yùn)動(dòng),。我一看，這不是西西最愛么~她經(jīng)常吃完宵夜就往床上一躺,，還說讓小腹平坦也算是一種減肥,，嘖嘖。

后來,，我把那條微博分享給她,，讓她跟著練練。

其中有兩個(gè)動(dòng)作是專門瘦小腹的,，難度也不是很大,，在家就可以練起來。

先試著側(cè)臥在床上,，一只手枕在頭下,，另一只手和身體垂直向前伸。然后雙腳并攏,，頭和腳一起向上抬,。▼

還可以平躺在床上，腳跟并攏,。然后,，屈膝，慢慢抬腿,，讓膝蓋向胸腔的位置靠攏,。

兩只手可以拿住礦泉水瓶的兩端，向腿部方向擺動(dòng),。

最后緩緩地伸直雙腿并放下,，雙手相應(yīng)地向后收。▼

家里沒有瑜伽墊的話，可以直接在床上練（最好是硬一點(diǎn)的床墊）,，聽著歌動(dòng)起來,。然后再配合前面講的腹式呼吸，舒服入睡,，簡直完美,。哈哈~

每天十分鐘，不上健身房也能減贅肉

之前看過一個(gè)段子好好笑：管不住嘴邁不開腿,，吃完躺床上納悶到底怎樣才能變美,？

這簡直就是“懶癌入骨”真實(shí)寫照，知道你們肯定會(huì)問,，有沒有不需要?jiǎng)右材軠p肥的辦法?。?/span>

感謝健身黑科技,，還真有,！比如說這款既能輕松對(duì)抗局部贅肉，又能舒緩肌肉的神器——Lebody塑身按摩儀,。▼

Lebody按摩儀是韓國GTG Wellness公司研發(fā)的,。我專門查過，他家是專門研究美容儀器的,，在技術(shù)上安全可靠,。

而且，Lebody按摩儀還在去年拿下2016第一品牌獎(jiǎng),，還是韓國電視購物排名第一的美容儀 ,，很多美容院也會(huì)用這款儀器。嗯,，買了還能省掉去美容院的時(shí)間和錢,，感覺自己很會(huì)持家,。▼

這款儀器的原理是利用中周波,，也就是中頻電流的刺激達(dá)到深度刺激肌肉的效果，相當(dāng)于是這臺(tái)按摩儀在幫你的肌肉做收縮的運(yùn)動(dòng),，聽起來很神奇有沒有,，機(jī)器幫你健身，躺著也能變美,，有種美夢(mèng)成真的感覺哈哈~

目前,，我才用了一周，感覺小腹有變緊實(shí)一點(diǎn),，希望持續(xù)用2-3個(gè)月后,，會(huì)有質(zhì)的飛越，馬甲線之約指日可待！

這款按摩儀小巧輕便,，出差也能帶上,。每天在睡覺前花十分鐘的時(shí)間用一下，省時(shí)又省力,。

除了幫你健身外,，它還能按摩舒緩疲勞酸痛的肌肉，簡直是貼心的一條龍服務(wù),。

而且,，它在線時(shí)間很長。充一次電可以連續(xù)用一個(gè)禮拜,，短途出差的話都不用拿充電底盤和插頭了,。

儀器配套的是USB插頭，需要自己配一個(gè)充電頭才能正常充電,。▼

聽著挺神,，但其實(shí)使用起來特別簡單。來,，有請(qǐng)助理小妞來示范,。

第一步：在需要減脂的皮膚表面涂一層附贈(zèng)的按摩霜。▼

第二步：將按摩霜均勻地涂在儀器的四個(gè)電極上,。▼

第三步：長按電源鍵,，啟動(dòng)電源。▼

第四步：選擇模式,。這款儀器一共有兩種模式：紅色的Slim模式主要針對(duì)需要減脂的肥胖人士,，而藍(lán)色的Gym模式適合本身有健身習(xí)慣的同學(xué)。

Slim模式的震動(dòng)頻率更強(qiáng)烈,，幫助你鍛煉肌肉和塑形,。我最開始用的時(shí)候，調(diào)到了Gym運(yùn)動(dòng)模式,。▼

第五步：選擇檔位,。每個(gè)模式都有6檔強(qiáng)度，大家可以慢慢去適應(yīng)電極產(chǎn)生的電刺激強(qiáng)度,。保險(xiǎn)起見,，可以先調(diào)到1檔感受一下。▼

第六步：把儀器放到剛才涂按摩霜的部位,。貼近皮膚的時(shí)候,，你能聽到“滴”的一聲，表明儀器開始運(yùn)作了,。▼

運(yùn)作的同時(shí),，你能看到電極中間幾個(gè)紅色LED燈亮了起來,。別小看這些紅燈，它可以改善橘皮組織,、肥胖紋和妊娠紋,。

一定要把儀器緊貼皮膚才會(huì)有效果。▼

儀器運(yùn)作的時(shí)候,，你會(huì)有麻麻的感覺,，四個(gè)電極就像四只小手在反復(fù)抓你的肌肉。

把按摩儀放在同一個(gè)部位,，10分鐘后儀器就會(huì)自動(dòng)停止,。如果需要在其他部位使用，重新長按電源鍵就可以了,。

第七步：當(dāng)然,，這還沒有結(jié)束。用完儀器之后,，要記得用紙巾擦掉電極上多余的按摩霜,。千萬不能讓儀器接觸水，它是不防水的,。▼

用完之后,，你可能還會(huì)感覺到剛才按摩的部位麻麻的，這說明肌肉在慢慢放松舒緩,，不用太擔(dān)心,，過一會(huì)兒就有肌肉放松的感覺。

助理小妞試用完也立馬種草了,，深受屏幕頸,、鍵盤肩困擾的她說，就沖放松肩頸這一點(diǎn)也要入一臺(tái),。

不過要提醒一下大家,，像孕婦或者對(duì)電刺激有不良反應(yīng)的同學(xué)是不能使用這款按摩儀的。

最后例牌是福利時(shí)間,！現(xiàn)在開始,，前往京東商城的lebody旗艦店，點(diǎn)擊聯(lián)系賣家,，和客服報(bào)暗號(hào)：卡卡專享,，就能拿優(yōu)惠券,，還能參加買滿2000減200的活動(dòng),。▼

黎貝卡福利還沒結(jié)束！

我還為你們爭取了一個(gè)超級(jí)大的專屬禮包,，有無線充電的凈顏硅膠潔面儀,、3D V臉?biāo)苄蝺x,，和Lebody的固體飲料。▼

這個(gè)大禮包,，凡是報(bào)過暗號(hào)購買成功的同學(xué),，統(tǒng)~統(tǒng)~都~送！快夸我~

最后,，你以為福利結(jié)束了嗎,？并沒有。留言告訴我你有什么好用的“懶人健身妙招”,，我會(huì)選10位同學(xué),，各送一個(gè)同樣的大禮包，我在后臺(tái)等著你們喲~