很多喜歡健身的朋友開始的時(shí)候基本上都是在家里練習(xí),，但是據(jù)我了解,，最終他們都還是會(huì)到健身房去的。因?yàn)榈谝?，有專業(yè)的老師,；第二，有很多現(xiàn)成的器材,；第三,，有很多共同目標(biāo)的朋友。

所以最終選擇去健身房鍛煉是一個(gè)必然的選擇,。今天韋伯就送給大家一點(diǎn)關(guān)于第一次去健身房的小常識(shí)吧,。
Q1:第一次去健身房，一般訓(xùn)練要做多久,？
A1:基本上來說,，新手安排30分鐘即可。以后可以根據(jù)自己身體的適應(yīng)程度,，可以增減增加到一個(gè)小時(shí),。
Q2:健身期間在飲食上應(yīng)該注意哪些？
A2：健身期間建議多補(bǔ)充雞胸肉等白色肉類,，另外水果也需要適量地補(bǔ)充,，如果是健美肌肉，還應(yīng)補(bǔ)充一定的乳清蛋白,！
Q3:一周最合理應(yīng)該健身幾次,？
A3：一周最好安排5天健身,，每天安排1-2小時(shí)。另外2天安排休息,。
Q4：剛開始健身,，適合安排大重量的運(yùn)動(dòng)嗎？
A4：應(yīng)該調(diào)配自己可以的體力,，剛開始從少然后到中度,，大倒是不建議，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量會(huì)造成身體上的負(fù)荷增加,，也可能受傷而導(dǎo)致以后不能運(yùn)動(dòng),。然后那些重量訓(xùn)練的東西。
Q5:剛開始做大概做多少,？
A5:先從慢跑開始吧,，大概跑個(gè)30分鐘，然后做胸部肌肉的訓(xùn)練大概10-20分鐘,，在做腹部肌肉的訓(xùn)練10-20分鐘,！ 剩下十分鐘建議選擇恢復(fù)性的鍛煉！
Q6:如果我想讓手臂很快變粗 是不是需要特別練手臂和腹部,，就一直做手臂和腹部的重量訓(xùn)練,？這種方法有用嗎？
A6:是有用的,，但是并不建議采用,，因?yàn)檫^度的鍛煉會(huì)造成身體傷害,，不過可以適量控制,，讓肌肉保持最佳狀態(tài)，如此的細(xì)水長流才是長久之道,。

以上基本就是新手第一次去健身房的一些疑慮,，再送大家一個(gè)好東西《健身房初中級(jí)增肌健身計(jì)劃表》。另外,，昨天是圣誕,，韋伯忙著過圣誕了，現(xiàn)在對(duì)大家說：Merry Christmas,！遲到的祝福,！對(duì)不住大家了。