秋葵+胡蘿卜,、藜麥紅棗小米粥、青菜餅（青菜,、牛奶,、雞蛋,、面粉）

秋葵富含維生素C和可溶性纖維，能使得肌膚美白細(xì)嫩,，黏液中含有果膠和黏多糖類物質(zhì),，同時(shí)秋葵還含有鋅、硒微量元素,，增強(qiáng)身體抵抗力,，而且秋葵的蛋白質(zhì)和鈣含量很高，而脂肪含量極低,，常食用秋葵能補(bǔ)充體力,，消除疲勞,。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,，有保護(hù)眼睛的良好作用。

玫瑰五谷雜糧米糊（玫瑰,、小米,、蕎麥未、燕麥米,、高糧米,、薏仁米、綠豆,、黑豆,、大棗、南瓜）,、藜麥?zhǔn)吖忱ㄞ见?、生菜、秋葵,、胡蘿卜,、油桃、狝猴桃,、鮮蝦仁,、雞蛋）、煮玉米,、每日?qǐng)?jiān)果

五谷雜糧是人類的主食,，不僅能提供人一天的活力，且其中所蘊(yùn)含的豐富營養(yǎng)則有預(yù)防改善疾病的功效，如所含的不飽和脂肪酸,，可軟化血管內(nèi)的膽固醇,，降低心血管疾病。同時(shí)含有豐富膳食纖維,，能有效減緩糖類的吸收,，并降低就餐時(shí)血糖的上升速度，使胰島素產(chǎn)生作用,，所以也對(duì)糖尿病患者有一定的幫助,。

青稞原米豆?jié){+小麥胚芽、炒原麥彩色麻食（火龍果,、南瓜,、紫薯、油麥菜,、鮮蝦仁,、香菇、豆豉）,、每日?qǐng)?jiān)果,、荔枝

被譽(yù)為“天賜神藥“的青稞原米，具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值,，青稞原未內(nèi)作為膳食纖維主要成分的β-葡聚糖,，能清腸排毒、降低血脂和膽固醇,，還能調(diào)節(jié)血糖,。其富含的微量元素、維生素,、支鏈淀粉等具有防癌抗癌,、促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)抵抗力的功效,，適合三高人群,、糖尿病患者和亞健康人士。

藜麥飯團(tuán)（藜麥,、南瓜,、青豌豆、粳米）,、山藥排骨濃湯（山藥,、排骨、玉米,、胡蘿卜）,、西紅柿白菜炒雞蛋,、堅(jiān)果

有朋友曾問，藜麥適合兒童吃嗎,？藜麥不含麩質(zhì),，對(duì)于麩質(zhì)過敏的兒童非常適用，特別是小兒乳糜瀉的患者,，可以用藜麥進(jìn)行輔助喂食,。藜麥含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和鐵,，是兒童成長期不可或缺的營養(yǎng)素,。同時(shí)。藜麥含有豐富的鋅元素,，鋅元素是兒童健康成長的重要元素,，它促進(jìn)兒童神經(jīng)和大腦的組織生長，提高兒童機(jī)體的免疫力,，兒童在成長階段對(duì)鋅元素的需求很旺盛,。因此藜麥適合兒童吃。

栗蘑小米粥+圣女果,、藜麥蒸南瓜（藜麥,、南瓜、胡蘿卜,、鵪鶉蛋）,、煎巴沙魚+牛油果

    栗蘑不光好看,、好吃,，而且具有其它菌類不可比擬的營養(yǎng)和藥用價(jià)值。栗蘑的另一特點(diǎn)是富含膳食纖維,，其含量是一般脫水蔬菜的3—5倍,。栗蘑被國內(nèi)外科研部門公認(rèn)具有預(yù)防腸道癌發(fā)生的作用。

大棗豆?jié){（大棗,、黃豆,、桂圓、小麥胚芽）,、全麥雞蛋餅（全麥面粉,、雞蛋、牛油果,、胡蘿卜）,、手撕茄子、自制酸奶+堅(jiān)果碎

手撕茄子,，最大限度的保留了食物的原汁原味,，只放了一點(diǎn)點(diǎn)鹽+小蔥粒,，很美味！

青稞原米歐姆蛋,、紫薯豆?jié){+小麥胚芽,、黑木耳拌荷蘭豆、蘋果

青稞原米歐姆蛋做法

材料：青稞原米,、雞蛋,、小西紅柿、秋葵,、芝士

步驟：

1,、先將青稞原米提前一天晚上電飯煲預(yù)約蒸熟。秋葵焯水切好,，小西紅柿切好備用

2,、將蒸熟的青稞原米飯放入大碗，打入3只雞蛋,，放入鹽,、白胡椒和適量芝士攪勻。

3,、鍋上火燒熱后鍋底刷油,，倒入攪勻的蛋液，再放上秋葵,、小西紅柿和芝士,，小火烘烤至蛋液凝固即可。