相對于腹部核心訓(xùn)練,，下背部核心訓(xùn)練往往不被人重視,，這難道因?yàn)楦辜「行停ㄊ謩?dòng)滑稽）？

上一篇我們學(xué)習(xí)了腹部兩頭起練習(xí),，今天則針對腹部的拮抗肌—腰部進(jìn)行后鏈兩頭起練習(xí),。

后鏈兩頭起動(dòng)作除了能夠更加刺激到深層肌群，并充分調(diào)動(dòng)全身的協(xié)調(diào)性和平衡性外,，還對肘水平,、后水平、俄挺等高級動(dòng)作有直接幫助,。

動(dòng)作與前鏈兩頭起相反,，但運(yùn)動(dòng)幅度不會很大，受限于人體構(gòu)造,。也許第一次練習(xí)只能稍微抬起一點(diǎn),，不要灰心，循序漸進(jìn)就會越來越強(qiáng),！

身體俯臥趴在地面,，兩腿伸直并攏，雙手平舉過頭,，此為起始姿勢,。

當(dāng)你雙腿舉起離開地面時(shí)，同時(shí)下背部發(fā)力抬起上半身（胸部離地最佳）到達(dá)動(dòng)作最高點(diǎn)可稍微停頓,。隨后有控制的回到起始位置,。

此為一個(gè)動(dòng)作反復(fù)。

1.不要過分仰頭,，以免傷到頸椎,。

2.腰部用力為主導(dǎo)，腹部也不要放松,，保證核心穩(wěn)定性,。

注意下背部發(fā)力，每組10~30次,，每次練習(xí)2~4組,。

好了，我們健身吧,！