人隨著年齡的增長,，身體毛病也會隨之而來。尤其是腰腿痛的人群,，這些人都是由于由于各種原因留下隱患,，就如父母他（她）們在我們小時候，為了家做了很多是,，可能受涼,、受風沒有在意，等老了就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況,。還有他（她）們?yōu)榧业牟賱?，這些毛病越積越嚴重，隨著年齡的增長也就會越來越明顯,。

林先生在三、四十歲的時候,，由于膝蓋骨痛得很厲害,，就連上幾級臺階都要扶墻而行，去醫(yī)院醫(yī)生診斷為膝蓋骨變尖,，也就是我們常說的骨質(zhì)增生,。醫(yī)生還更他說沒有什么特效藥，這是人開始老化的常有病,，然后就開了一些風濕止痛藥,。

還記得林先生說,，他有一次下班回家，沒有吃東西就吃了藥,，然后就胃痛大發(fā)作,，又痛又吐，上醫(yī)院打了二瓶吊針才好,，后來,，才知道這種藥空腹不能服。還聽別人說這種藥吃多了對腦子有影響,。一氣之下,，林先生就把這些藥全丟了。

林先生膝蓋骨還是痛,，涂了好多止痛藥和什么藥酒之類東西也不行,，開始硬撐著，后來硬撐也不行,。下班回來,，我抱著腳在床上哭。后來,，聽小區(qū)的一位叔叔說有偏方可以治療,，那就是把粗鹽炒熱，用布袋裝著熱敷,，說可能有好處,。那就來看看哪些步驟哪些方法！

【1】“熱敷”和“冷敷”

①熱敷

熱敷可促進局部組織血液循環(huán),，提高機體抵抗力和修復能力,，促使炎癥消散和局限化，減輕局部腫痛,。熱敷同冷敷操作相似,，既可以用小毛巾浸熱水，擰成半干使用,，也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷于患處,。要注意剛受閉合性外傷（即無傷口的外傷）時，卻不可開始就熱敷,，那樣會因促進血管擴張,，加重瘀紫和腫脹；此時應(yīng)冷敷控制出血,，過一兩天后,，再用熱敷，以擴張血管,，促進血瘀吸收,。有感染時應(yīng)避免熱敷,。各種內(nèi)臟出血，急腹癥,，不宜熱敷,。

②冷敷

冷敷可使毛細血管收縮，減輕局部充血,，減輕疼痛,，降溫退熱。冷敷可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕,，擰成半干,，敷于局部，每隔1-3分鐘更換一次,，持續(xù)15-20分鐘,。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免凍傷,。

【2】泡腳緩解腰腿疼痛

每晚用生姜半斤去皮拍碎,，放在鍋里大火燒開，改中火煎15分鐘,，濾除渣滓丟棄,，把姜湯水倒入泡腳桶，再倒進一杯（2,、3兩）便宜的,、度數(shù)高的白酒，攪勻泡腳半個小時,。

大家可以試著這個方法一、二周,，看看腰腿疼痛的效果有沒有改善,，如果有所改善的話請您繼續(xù)使用。如果感覺沒效果,，可以停掉,。

【3】每天堅持做膝蓋操

雙手捂住膝蓋，順時針轉(zhuǎn)三十六圈,，反時針轉(zhuǎn)三十六圈,，從前面分開往后面合起來做三十六圈,，再反過來從后面分開往前面合起來做三十六圈，最后再拍三十六下,。

【4】姜和蔥頭

我的腰椎盤穾出病發(fā)作,，也是用這種方法，米和鹽混合炒熱,，熱敷,。長期睡比較硬的床墊，在腰不痛的時候?；顒踊顒友?，左扭扭，右扭扭,。但每邊次數(shù)都一樣,，所以到現(xiàn)在我的腰也很少痛。

做法：1.準備五六斤粗鹽（俗稱大粒鹽）,，一大塊姜（姜的用量依人而異,，風濕的，能忍受的,，可以用一斤,，最少2兩），一棵大蔥白,，一個裝鹽的布袋子（毛巾做的也行,，透氣要好）。

2.把姜和蔥切片,，鹽可以重復用,，姜可以反復用兩次，蔥用后棄之,，下次再用新的,。

3.鹽，可用鍋炒至啪啪響,，大約耗時10分鐘,，倒在姜蔥片上，然后揀出姜蔥片,，將鹽裝入布袋,，即可熱敷。

4.如果家里有微波爐,，則省事得多,，溫度低檔5分鐘即可,，可隨時加熱，那姜蔥片就直接與鹽一起裝入袋中再放微波爐加熱,，取出后熱敷,。

5.這里要注意的是，為避免燙傷,，在布袋上多放幾層毛巾,、小墊子等，然后隨著溫度的下降一層層往下撤,，如果感覺不夠熱,，可讓家人幫助再次加熱。如果你采用仰臥姿勢自己操作,，鹽袋下面要墊一層塑料,，以免弄濕被褥。

小貼士：

熱敷部位的順序,，一定是從小腿開始（此處可以直接把小腿擔在鹽袋上）,，然后一點點往上移動，重點為腰骶以下,，八髎穴附近,，后背的各穴位，直至大椎,，別忘了,，最后再轉(zhuǎn)到正面小腹處熱敷，這樣,，全身的經(jīng)絡(luò)基本上就都打通了,，病痛也就離你而去了。

還有就是保護下膝蓋,，又應(yīng)該如何來保護呢,？保護好了，就會減少哪些毛病的出現(xiàn),，其實,，如果有注意的話，那么很多問題都不是問題,，這個方法還可幫傷了關(guān)節(jié)的人快速恢復,，那么我們就了了解了解。

這個動作是護膝的經(jīng)典動作,，雖然簡單,，但卻非常有效，但是有一點要說明一下,，已有關(guān)節(jié)炎癥的朋友,，必須要在醫(yī)生許可下方可進行，并在疼痛感最輕時進行訓練,！上圖是靠墻靜蹲的幾個動作,，難度由低到高，此動作將最大化的加固你的膝關(guān)節(jié),！

有的人說,，深蹲不是傷膝蓋嗎？為什么要做這個動作,，其實各位大可放心,，靠墻靜蹲這個動作，1不需要你進行負重訓練,，2不需要你進行蹲起訓練,。負重深蹲訓練，你需要掌握很多動作的細節(jié),，但靠墻深蹲就非常簡單,。幾乎大腿所有肌肉群如：股四頭肌、股二頭肌,、內(nèi)收肌,、臀部肌群，都能得到很好的鍛煉,，對穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)有非常重要的意義,！

動作要求：兩腳與肩同寬，腳尖略微外展,，與墻面呈大致一個大腿的距離即可,，緩慢滑動到大腿與地面平行，建議各位每次都堅持蹲到力竭為止,，這樣效果才會最大化,！

每位健身人士的水平都不一樣,，即使你以前練過深蹲，可能在靜蹲的過程中,，都堅持不了1分鐘的時間,，但這也是非常正常的現(xiàn)象，多去練習,，一周抽出2-3次,，每次練個10分鐘，哪怕這10分鐘,，你做了10組,，那也不要緊，只要你盡力了就好,。

總結(jié)：你有試過這樣的方法嗎,？