熱敷還是冷敷,？千萬要區(qū)分！膝關(guān)節(jié)骨痛十分常見,，老百姓一般首先會想到熱敷,，覺得可促進(jìn)血液循環(huán)。但可能出現(xiàn)的問題是,，當(dāng)時(shí)確實(shí)疼痛有所緩解,，但第二天疼痛繼續(xù)，甚至疼痛反而加重,。

這讓很多人感到困惑,，到底該熱敷還是冷敷？

中國中醫(yī)科學(xué)院望骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣科衛(wèi)

冷敷和熱敷,，是物理治療的兩個(gè)方面,。冷敷

會導(dǎo)致血管收縮，肌肉的血流變緩,，長時(shí)間的冷敷會引起肌肉痙攣,，但可以止血，消除滑膜炎癥,，促進(jìn)軟骨,、肌腱內(nèi)的膠原組織恢復(fù)和重建。熱敷

會導(dǎo)致血管擴(kuò)張,，肌肉滑膜組織充血,，雖可緩解肌肉痙攣，但會加重炎癥和出血,，尤其是關(guān)節(jié)炎的急性期炎癥期間,，過熱會導(dǎo)致病情加重。

上海上體傷骨科醫(yī)院康復(fù)科主任,、運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域?qū)＜彝跹?qiáng)

關(guān)節(jié)急性疼痛,，比如急性損傷，用冰敷,，一般不超過20分鐘,，每隔2~3小時(shí)敷一次；

慢性關(guān)節(jié)疼痛,，用熱敷,，可選用熱瓶子、熱毛巾,、熱按摩等,，但要注意防止熱灼傷。

粗鹽熱敷,，趕走你的膝蓋骨痛

把粗鹽炒熱,，用布袋裝著熱敷,。

1、把一條舊棉毛衫褲剪掉一個(gè)褲腳,，一頭扎一個(gè)死結(jié),，一頭留活結(jié)，做成一個(gè)布袋子,。把一斤多粗鹽炒得很熱,，裝到袋子三分之二的地方，然后把袋口扎緊,。

2,、坐在床上，把腿伸直,，把袋子放到膝蓋上,，立刻熱乎乎的，很舒服,！

袋子只裝三分之二,，翻動(dòng)起來可以很隨意,，太熱了就翻一翻,。鹽可以反復(fù)炒，一直到黑為止,，然后再換新的鹽,。

粗鹽不夠用時(shí)也可以用等量的大米和鹽混合炒，還加點(diǎn)生姜和蔥頭（生姜切成片,，蔥頭連須一起),。

鹽有消炎的作用，米是良性的,，有益五臟,，在這里與鹽一起用，還起到一個(gè)疏松細(xì)鹽的作用（否則細(xì)鹽會結(jié)板）,。

這四樣?xùn)|西一起炒熱就會有消炎,、活血、去風(fēng)濕,，作用更好,。熱敷時(shí)，連房間里都充滿了香味,。

每天熱敷一次,，覺得很舒服時(shí)也會熱敷二次。大約只一周時(shí)間,，膝蓋骨會明顯好轉(zhuǎn)很多甚至一點(diǎn)都不痛,。

每天堅(jiān)持做膝蓋操

雙手捂住膝蓋,，順時(shí)針轉(zhuǎn)三十六圈，反時(shí)針轉(zhuǎn)三十六圈,，從前面分開往后面合起來做三十六圈,，再反過來從后面分開往前面合起來做三十六圈，最后再拍三十六下,。

米鹽加上姜和蔥頭,，解決腰椎盤突出

腰椎盤突出病發(fā)作，也可以用這種方法,，米和鹽混合炒熱,，熱敷。長期睡比較硬的床墊,，在腰不痛的時(shí)候?；顒?dòng)活動(dòng)腰，左扭扭,，右扭扭,。但每邊次數(shù)都一樣。

做法：

1,、準(zhǔn)備五六斤粗鹽（俗稱大粒鹽）,，一大塊姜（姜的用量依人而異，風(fēng)濕的,，能忍受的,，可以用一斤，最少2兩）,，一棵大蔥白,，一個(gè)裝鹽的布袋子（毛巾做的也行，透氣要好）,。

2,、把姜和蔥切片，鹽可以重復(fù)用,，姜可以反復(fù)用兩次,，蔥用后棄之，下次再用新的,。

3,、鹽，可用鍋炒至啪啪響,，大約耗時(shí)10分鐘,，倒在姜蔥片上，然后揀出姜蔥片,，將鹽裝入布袋,，即可熱敷,。

4、如果家里有微波爐,，則省事得多,，溫度低檔5分鐘即可，可隨時(shí)加熱,，那姜蔥片就直接與鹽一起裝入袋中再放微波爐加熱,，取出后熱敷。

這里要注意的是,，為避免燙傷,，在布袋上多放幾層毛巾、小墊子等,，然后隨著溫度的下降一層層往下撤,，如果感覺不夠熱，可讓家人幫助再次加熱,。

如果你采用仰臥姿勢自己操作,，鹽袋下面要墊一層塑料，以免弄濕被褥,。

熱敷部位的順序,，一定是從小腿開始（此處可以直接把小腿擔(dān)在鹽袋上）；

然后一點(diǎn)點(diǎn)往上移動(dòng),，重點(diǎn)為腰骶以下,，八髎穴附近,，后背的各穴位,，直至大椎；

最后再轉(zhuǎn)到正面小腹處熱敷,，這樣,，全身的經(jīng)絡(luò)基本上就都打通了，病痛也就離你而去了,。

這種療法,，即使是正常人，也應(yīng)該作為保健,，經(jīng)常使用,，尤其是冬季，更需要熱敷,。在面對關(guān)節(jié)骨痛時(shí),，到底是選擇熱敷還是冷敷，一定要注意區(qū)分是急性還是慢性,?？彀l(fā)給身邊有需要的朋友吧,！