丁香媽媽《輔食手記》第三期，如約而至,。

每周一都會邀請營養(yǎng)師兼二寶辣媽李靚莉老師,，為我們分享輔食的科學(xué)添加，掃除營養(yǎng)誤區(qū),，教我們喂養(yǎng)出不挑食的健康寶寶,。

上周李靚莉老師跟大家分享了關(guān)于維生素 D 的知識回顧點(diǎn)這里。

媽媽們都踴躍留言,，很多媽媽都在問 DHA 是不是益智,？要不要給娃補(bǔ)？

今天就滿足大家的心愿,，李靚莉老師來聊聊關(guān)于「腦黃金」DHA 究竟要不要補(bǔ),、怎么補(bǔ)的問題。

DHA 真的吃了會更聰明 ,？

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

DHA 可以幫助寶寶神經(jīng),、視力發(fā)育。

DHA 全名「二十二碳六烯酸」,，屬于ω-3 不飽和脂肪酸,，它碳鏈長、雙鍵多,，與大腦神經(jīng),、視力發(fā)育有著密切的關(guān)系。

研究表明,，媽媽在孕期和哺乳期攝入充足的 DHA,，對寶寶神經(jīng)、視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育,、長期的認(rèn)知能力發(fā)展有促進(jìn)作用,。

孕期補(bǔ)充 DHA 能夠降低早期早產(chǎn)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)、適度促進(jìn)胎兒生長,；

DHA 對嬰幼兒神經(jīng)功能,、視神經(jīng)發(fā)育都有積極作用，并可調(diào)節(jié)免疫功能,；

DHA 也可能有益于改善產(chǎn)后抑郁,、新生兒睡眠狀態(tài)等。

也就是說,， DHA 確實(shí)很重要,，但并沒有證據(jù)說明， DHA 補(bǔ)得越多越益智,。

「腦黃金」,？更多的是一種營銷而已,。

那寶寶要補(bǔ) DHA 嗎？

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要補(bǔ),，但是要講究方法,。

提倡寶寶們首先通過母乳來補(bǔ)充 DHA。

要知道,，DHA 最早是在母乳中發(fā)現(xiàn)的,，而不是我們平常認(rèn)為的深海魚，也不是海藻,。

1. 足月兒,，母乳夠

對于母乳喂養(yǎng)的足月嬰兒，吃母乳就夠,，不需要額外補(bǔ)充 DHA,。

乳母每日攝入 DHA 200 mg，可以保證嬰兒每日 DHA 攝入量達(dá)到 100 mg,，滿足嬰兒的生長發(fā)育需求,。

2. 無母乳,，奶粉湊

在無法母乳喂養(yǎng)或母乳不足情形下,，可應(yīng)用含 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量應(yīng)為總脂肪的 0.2～0.5%,。

3. 早產(chǎn)兒,，需注意

特別應(yīng)關(guān)注早產(chǎn)兒對 DHA 的需求。

對于早產(chǎn)兒,，根據(jù)寶寶的體重，可以計(jì)算出一天需要的 DHA 量,。由于不同的喂養(yǎng)方式 DHA 的攝入量不同,，建議咨詢醫(yī)生來確定自己寶寶是否需要通過補(bǔ)充劑補(bǔ)充 DHA。

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4. 幼兒補(bǔ),，食為主

對于幼兒,，提倡食補(bǔ)為主，可以通過調(diào)整膳食,，吃一些富含 DHA 的食物來滿足需求,?？梢悦恐艹贼~ 280～350 g，保證一周中有 2～3 餐吃魚,，并且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產(chǎn)魚,。

5. 補(bǔ)充劑，有必要,？

新問題來了,，要不要吃 DHA 補(bǔ)充劑呢？

如果在食物中吃不到足量的 DHA,，可以通過 DHA 補(bǔ)充劑補(bǔ)充,。

雖然魚類、藻類是 DHA 最好的天然來源,，但是如果不愛吃魚類,、藻類，或者吃不到這些富含 DHA 的食物,，就應(yīng)該吃補(bǔ)充劑了,。不管是孕期、哺乳期,，亦或是幼兒,，如果膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整后仍不能達(dá)到推薦攝入量，還是應(yīng)該采用 DHA 補(bǔ)充劑的,。

只要產(chǎn)品合格,，正常食用并不會有什么風(fēng)險(xiǎn)，因此 DHA 補(bǔ)充劑作為一種簡單方便的補(bǔ)充方式是可以選擇的,。

食補(bǔ) DHA 怎么補(bǔ),？