大暑之后，時序到了立秋,。歷書曰：“斗指西南維為立秋,，陰意出地始?xì)⑷f物，按秋訓(xùn)示,，谷熟也,。”這時太陽黃經(jīng)為135度,。

從這一天開始,，氣溫由最熱逐漸下降。天高氣爽,，月明風(fēng)清,。有諺語說：“立秋之日涼風(fēng)至”，即立秋是涼爽季節(jié)的開始,。

《月令七十二候集解》：“七月節(jié),，立字解見春（立春）。秋,，揪也,，物于此而揪斂也?！?/span>立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過去,，秋天即將來臨。

秋的意思是暑去涼來,，秋天開始,。古人把立秋當(dāng)作夏秋之交的重要時刻，一直很重視這個節(jié)氣,?！　?/span>

立秋三侯

我國古代將立秋分為三候：“一候涼風(fēng)至；二候白露生,；三候寒蟬鳴?！?/span>是說立秋過后,，刮風(fēng)時人們會感覺到?jīng)鏊藭r的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng),；接著,，大地上早晨會有霧氣產(chǎn)生,；并且秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。 

據(jù)記載,，宋時立秋這天宮內(nèi)要把栽在盆里的梧桐移入殿內(nèi),，等到“立秋”時辰一到，太史官便高聲奏道：“秋來了,?！弊喈叄嗤?yīng)聲落下一兩片葉子,，以寓報秋之意,。

立秋習(xí)俗

貼秋膘

秋天到的時候，大家首先想到的就是要“貼秋膘”,。民間也一直流行著“貼秋膘”的習(xí)俗,。

早在唐宋時，老百姓就有在立秋這天用秋水服食小赤豆的風(fēng)俗,。取7 粒至14 粒小赤豆,，以井水吞服，服時要面朝西,，據(jù)說可以立秋防痢疾,。到了清朝，民間流行在立秋這天以懸秤稱人,，將體重與立夏時對比來檢驗肥瘦,，體重減輕叫“苦夏”。

那時人們對健康的評判,，往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn),。瘦了當(dāng)然需要“補”，彌補的辦法就是“貼秋膘”,。吃味厚的美食佳肴,，首選當(dāng)然是肉，“以肉貼膘”,。不過現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣與需要“貼秋膘”的古人相比,，已經(jīng)營養(yǎng)過剩了。

咬秋

現(xiàn)在,，我國各地立秋食俗也不相同,。在杭州一帶流行食秋桃。在天津等地則流行“咬秋”,，人們相信,，立秋時吃瓜可免除冬天和來春的腹瀉。

民間有句俗語：立秋吃六瓜,，藥方可不抓,。這六種瓜分別為：黃瓜,、苦瓜、絲瓜,、南瓜,、西瓜、冬瓜,。

清朝張燾的《津門雜記·歲時風(fēng)俗》中就有這樣的記載：“立秋之時食瓜,，曰咬秋，可免腹瀉,?！?/span>即清朝時人們在立秋前一天把瓜、蒸茄脯,、香糯湯等放在院子里晾一晚,，于立秋當(dāng)日吃下，為的是清除暑氣,、避免痢疾,。

摸秋

現(xiàn)在能見到這一風(fēng)俗的最早記載,是清朝梁章矩的《兩般秋雨庵隨筆》,記載云:“鳩茲(今蕪湖)俗,女伴秋夜出游,各于瓜田摘瓜歸,為宜男兆,名曰摸秋”。

夏歷八月十五日,，是為中秋節(jié),。這天夜里婚后尚未生育的婦女，在小姑或其他女伴的陪同下,，到田野瓜架,、豆棚下，暗中摸索摘取瓜豆,，故名摸秋,。俗謂摸南瓜，易生男孩,；摸扁豆,，易生女孩；摸到白扁豆更吉利,，除生女孩外,，還是白頭到老的好兆頭。

立秋飲食

“安身之本,，必資于食,，不知食宜，不足以存生”,，指出飲食對機體健康生命維持的重要性,。

滋陰潤肺

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，《飲膳正要》說：“秋氣燥,，宜食麻以潤其燥”。秋季飲食以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則,。初秋時分,，氣溫仍偏高，應(yīng)繼續(xù)注意避陽降溫,，飲食宜清淡,、易消化，同時注意及時補充水分,。

1,、多吃蘿卜

民間有“秋后蘿卜賽人參”的說法。蘿卜不僅營養(yǎng)豐富,，且有較高食療價值,，行氣、消食,、止咳,、化痰、生津,、除燥,、解毒、利尿,。新鮮榨取的鮮蘿卜汁對口腔潰瘍,、扁桃體炎、熱性哮喘,、高血壓等疾病均有療效,。

2、常備百合　

《本草綱目》記載百合具有潤肺止咳,、寧心安神,、補中益氣的功效。現(xiàn)代研究表明百合不僅味道鮮美,，而且富含蛋白質(zhì),、維生素及鈣、磷,、鐵等營養(yǎng)元素,，是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品，秋季可常食百合粥和百合湯,。

3,、適當(dāng)食鴨　

鴨為水禽，性寒涼,。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,，當(dāng)年的新鴨養(yǎng)到秋季后,，肉質(zhì)鮮美且營養(yǎng)豐富，可補充人體必需的蛋白質(zhì),、維生素及鈣,、磷、鐵等營養(yǎng)元素,，適合秋季進(jìn)補養(yǎng)生,。廣東地區(qū)喜歡煲湯，秋季常常用的有老鴨冬瓜湯,、老鴨蟲草湯,、豬蹄燉老鴨等。

通過食物或藥物補養(yǎng)肺陰,，可防止機體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響,，產(chǎn)生疾病。

急食酸以收之

《素問·臟氣法時論》說:“肺主秋……肺收斂,，急食酸以收之,，用酸補之，辛瀉之”,?？梢娝嵛妒諗糠螝猓廖栋l(fā)散瀉肺,，秋天宜收不宜散,，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,，適當(dāng)多食酸味果蔬,。秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木,，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說,。

另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類,、水果容易引發(fā)胃,、腸道疾患。因此,，脾胃虛寒者注意不宜食用過多,。

點擊上方藍(lán)色字中醫(yī)思維十可快速關(guān)注

一場秋雨一場涼，近幾天的幾場秋雨,，已經(jīng)將秋意的涼爽展示的淋漓盡致,。

現(xiàn)在的天氣雖然有了些涼意，但還有些"暑氣"沒散，暑熱中人的毛孔是張開的,，皮膚的紋理比較疏松,，容易受外界的邪氣侵襲，出現(xiàn)頭痛,、惡寒,、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等"陰暑"癥狀,。

立秋后，晝夜溫差逐漸加大,，脾胃容易在這種冷熱刺激中發(fā)生不適,。中醫(yī)養(yǎng)生理念認(rèn)為，這段時期不要貪飲涼食,，多灸在大椎,，關(guān)元，神闕,，足三里等,，不但有助于調(diào)理脾胃，也有利于陽氣提升,。減少秋燥的癥狀,，初秋晚上睡覺時不要通宵吹空調(diào)和電扇，腹部和膝蓋最好加蓋薄被或者毛毯,。

立秋艾灸培補元氣

1,、大椎穴：保健要穴、主宰全身

《甲乙經(jīng)》說過“大椎,，三陽,，督脈之會”,，大椎穴又稱“督陽之?！?，能主宰全身,，更是保健要穴,。所以按摩,、艾灸等可以起到提高人體免疫力,改善肺功能的作用,。

取穴：人體的頸部下端,，第七頸椎棘突下凹陷處,。若突起骨不太明顯,，讓患者活動頸部，不動的骨節(jié)為第一胸椎,，約與肩平齊,。

2、太白穴：補充氣血、美容養(yǎng)顏

太白是脾經(jīng)的原穴,，健脾補脾效果比其他穴位都強,。脾經(jīng)為少氣多血之經(jīng)，氣不足,、血有余,，所以脾經(jīng)常出現(xiàn)脾氣虛的癥狀，我們常說的黃臉婆就是脾虛的象,，每天按摩這個穴位能較好地充補脾經(jīng)經(jīng)氣的不足,，為脾經(jīng)經(jīng)氣的供養(yǎng)之源。

取穴：在足內(nèi)側(cè)緣,，當(dāng)足大趾本節(jié)(第1跖趾關(guān)節(jié))后下方赤白肉際凹陷處,。

3、關(guān)元穴：理氣和血,補虛益損

關(guān)元是小腸的募穴,。意味著它是小腸的氣積聚在腹部的穴位,。《扁鵲心書》里面的,，“每夏秋之交,，即灼關(guān)元千柱，久久不畏寒暑”,，艾灸關(guān)元,不但可以疏通脈絡(luò),、強壯腰脊,還可以很好地理氣和血,補虛益損。

取穴：位于下腹部,，前正中線上,，臍下3寸，是元氣出入的關(guān)卡,。

長按識別下圖中二維碼直接進(jìn)入購買鏈接

秋來“伏”不去,，祛濕清火，健脾清肺

祛濕,，以養(yǎng)脾胃

立秋后天氣仍熱,，且雨水多，常暴雨成災(zāi),。這段時間天上有烈日,，地上多水濕，濕熱交蒸,，合而為濕熱邪氣,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“濕氣通于脾”,。因脾喜燥惡濕，濕邪留滯,，最易困脾,。濕為陰邪，易阻遏氣機,，損傷陽氣,，致脾陽不振，運化無權(quán),，水濕停聚,，發(fā)為水腫或腹瀉，加之人們喜食生冷瓜果,、冷飲,，更助濕邪，損傷脾陽,。

由于脾陽不振，不能運化水濕,，水濕停聚而生痰,，所以有“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”之說,。早秋脾傷于濕,，且為冬天的慢性支氣管炎復(fù)發(fā)種下病根。

立秋時節(jié)保養(yǎng)脾胃應(yīng)遵循以下幾個原則：

一是多吃祛濕熱的食物或藥物,。祛濕的藥物最常用的莫過于香薷了,。《本草綱目》稱：“世醫(yī)治暑病,，以香薷飲為首藥,。”

二是多吃一些健脾和胃的食物,，如茯苓,，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》也把茯苓列為上品,，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”,。除此之外,，芡實、山藥,、豇豆,、小米等都具有健脾益胃之功,。

去火，以清肺熱

夏天和秋天的連接叫做長夏季節(jié),，多濕熱,。在中醫(yī)看來，立秋時節(jié)正處于長夏過后,，基本延續(xù)了濕熱的特點,，所以在立秋時節(jié)應(yīng)該以祛濕為主。同時,，此時還伴有暑熱,，而暑熱也可以導(dǎo)致肺熱?？梢哉f,，立秋時節(jié)應(yīng)該以清肺祛濕為主。

眼睛紅,、鼻子干,、口腔潰瘍都是人體上火的表現(xiàn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載,，肺開竅于鼻，但要說有肺熱的重要典型表現(xiàn),，就是鼻子干,。眼睛干是肝火旺引起的，口腔潰瘍則多半是由脾胃濕熱引起的,。

肺與呼吸系統(tǒng)相關(guān),，因此，鼻子干,、咽痛,、咳嗽、咳黃痰,、便秘,、身熱、伴有喘息都是肺火的表現(xiàn),，與上呼吸道,、氣管相關(guān)。中醫(yī)上講,，肺與大腸相表里,，如果肺火嚴(yán)重則可以導(dǎo)致腸燥便秘。所以,，當(dāng)家中的大人或孩子有高熱,、急性肺炎等病癥時,，有大便不通的情況，可以用通便的方法退熱,、治咳嗽,。

去肺火，金銀花是最好的代茶飲,，能夠去除肺火和胃火,。有不少人認(rèn)為百合花和月季花也是可以去火的，但中醫(yī)入藥會采用百合,，百合是一種滋陰的藥,，沒有去火的功效。月季花性溫,，多吃它只會“火上澆油”,。

日常泡水，用6~10 克金銀花,，在此基礎(chǔ)上加入菊花,，在去肺火的同時還能起到清肝的作用。一般來講,，一次的量沖泡2~3 次為宜,。

注：在沖泡的代茶飲中加入的菊花一般用的是白菊花，杭菊,、雛菊等,，如果采用野菊花,，去火的藥效則過大,，也不適宜。

通過掐按穴位去肺火

按摩手掌上的穴位可以達(dá)到去肺火的功效,。推薦兩個穴位,，魚際穴和少商穴。少商穴位于大拇指指甲蓋左下側(cè)0.1 厘米的地方,；魚際穴位于手掌骨中間,，細(xì)心的人們可以發(fā)現(xiàn)，自己的手掌里側(cè)偏白外側(cè)偏紅,，魚際穴就在這之中,。

當(dāng)人體的肺熱現(xiàn)象很嚴(yán)重的時候，例如嗓子疼,、腫,，咳嗽，可用手指甲掐按這兩個穴位,，每次掐按10次左右,，起到輔助的去肺火功效,。

冬瓜的清肺祛濕效果最好

冬瓜可以祛濕又可以清熱，是清肺祛濕最好的食物,。

《本草綱目》中記載,，冬瓜，甘,，微寒的,，主治：小腹水脹，利小便,，止渴,。冬瓜主要用來治療水腫。在中醫(yī)藥用中,，多采用冬瓜皮,。食療的過程中，建議多吃冬瓜,，和冬瓜皮藥用的效果是相同的,。

濕氣重的時候，人的舌苔比較厚,、比較白,，大便不成形。這一癥狀多集中在肥胖人群中,。對此,，可以多食用冬瓜湯，不僅清肺祛濕,，還具有減肥的作用,。

立秋養(yǎng)生

《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也,，所以圣人春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰，以從其根,，故與萬物沉浮于生長之門,，逆其根則伐其本，壞其真矣,?！?/span>此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨，告誡人們,，順應(yīng)四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律,。

想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之，遵循之,。整個自然界的變化是循循漸進(jìn)的過程,，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣,，也是陽氣漸收，陰氣漸長,，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期,，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期,。

立秋起居,，斂陽舒肺

立秋過后自然界的陽氣開始收斂，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起,?！霸缗P”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”可使肺氣得以舒展,，防止收斂太多,。一般立秋過后以晚10 點入睡，早晨6點起床為宜,，既順應(yīng)陽氣的收斂,，又能舒展肺氣。

在冷秋及寒冬到來之時, 自身陽氣充足才不至于被寒邢侵襲, 正所謂“正氣存內(nèi), 邪不可干” ,。艾灸具有溫陽補氣,、溫經(jīng)通絡(luò)、消疲散結(jié),、補中益氣的作用, 對身體各種癥狀的調(diào)理及身體的保健有著相當(dāng)顯著的效果, 得到了古今眾醫(yī)家及老百姓的認(rèn)可, 因此使得艾灸幾千年來沿用至今, 為百姓所樂道,。

立秋調(diào)神，宜安養(yǎng)神氣, 寧神定志

立秋是進(jìn)入秋季的初始,?！豆茏印分杏涊d：“秋者陰氣始下，故萬物收,?！?/span>立秋時,，天氣仍然很熱,，但是已沒有夏天的溫度高，秋天的氣候特點為干燥,。

按照中醫(yī)理論,，立秋后肺功能開始處于旺盛時期。從五行的對應(yīng)來看,，秋季與悲憂的情志相對應(yīng),。這主要是因為，初秋時節(jié),，大自然逐漸出現(xiàn)了肅殺的景象,，人容易產(chǎn)生悲憂的情緒,，此時應(yīng)保持心情舒暢，注重收斂神氣,、寧神定志,，做到內(nèi)心寧靜。切忌悲憂傷感,，即使遇到傷感的事,，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣,，同時還應(yīng)收斂神氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣。

同時,，秋季天高云淡,，適當(dāng)參加一些郊游或者登山等活動，登高望遠(yuǎn),，非常有助于緩解悲憂的情緒,。

運動調(diào)養(yǎng)

進(jìn)入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機,，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目,，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”,。

具體做法: 清晨洗漱后,，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36 次,，再用舌在口中攪動,，待口里液滿，漱練幾遍,，分三次咽下,，并意送至丹田，捎停片刻,，緩緩做腹式深呼吸,。吸氣時，舌舔上腭,，用鼻吸氣,，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出,，呼氣時要默念哂字,，但不要出聲。如此反復(fù)30 次。秋季堅持此功,，有保肺健身之功效,。