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右戳 ? 獲《50集普拉提教程視頻+20本普拉提教程書籍》   1 貓式/牛式伸展 膝蓋對齊髖部,，手對齊肩膀 腳背腳踝貼地,，手指展開壓實地面 吸氣延展脊柱前側(cè)，呼氣延展脊柱后側(cè) 重復10次
 2 斜板式 腳與髖同寬，手對齊肩膀 腹部內(nèi)收,，身體一條直線， 脊柱向頭頂方向延展 保持1分鐘
3 上犬式 雙腳與髖同寬,，雙手與肩同寬 腹部內(nèi)收,，坐骨向后延展,，脊柱拉長 腳跟踩地,，大腿肌肉上提,，保持8次呼吸
 4 嬰兒式
大腳趾相觸，膝蓋分開,，雙手往前延展， 額頭著地延展脊柱向前,， 坐骨向后，保持1分鐘
1 弓式
趴下來，彎曲膝蓋,，雙手向后抓腳背 吸氣抬起大腿,、胸腔，腳跟遠離臀部,， 肩膀的打開，保持8次呼吸
2 單腿頭碰膝
彎曲右膝蓋,，右腳掌踩在左大腿內(nèi)側(cè),，左腳回勾 雙手抓到左腳掌，脊柱往前延展,，盡量不要弓背 保持8次呼吸，換邊重復
3 橋式
躺下來，雙腳踩地對齊膝蓋,，雙手撐地掌心朝下 吸氣抬起臀部、背部,，胸椎找下巴 保持8次呼吸
4 抱膝滾動式
雙手抱住膝蓋,，弓背，前后滾動10次
5 哈巴狗式
膝蓋對齊髖部,，小腿腳背貼地,， 雙手往前延展，胸腔貼地 保持1分鐘 (部分來源網(wǎng)絡,，版權歸原作者所有！個人轉(zhuǎn)發(fā)至朋友圈無需授權,，公眾號需后臺回復：“轉(zhuǎn)載”獲取授權，無授權轉(zhuǎn)載我們將追究到底,！) |
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