在積極采取臨床干預(yù)的同時(shí),，患者日常還要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不可以因噎廢食,，拒絕運(yùn)動(dòng)和鍛煉,。長(zhǎng)久以來(lái)，人們都有一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)：膝骨關(guān)節(jié)炎被視為磨損性疾病,，認(rèn)為應(yīng)該通過(guò)多休息,、少走路來(lái)呵護(hù)關(guān)節(jié)。實(shí)際上,，這是錯(cuò)誤觀念,，應(yīng)予糾正。適量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益于肌肉骨骼健康,，是骨關(guān)節(jié)病綜合治療的基石,，是真正護(hù)膝的舉措。前不久,，我國(guó)專家發(fā)布了一份《膝骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)治療臨床實(shí)踐指南》,，從運(yùn)動(dòng)處方、教育及依從性,、疼痛管理與隨訪,、運(yùn)動(dòng)療效預(yù)測(cè)等方面，系統(tǒng)回答了臨床關(guān)注的一系列問(wèn)題,，旨在從專業(yè)角度為患者指點(diǎn)迷津,， 讓他們充分動(dòng)起來(lái),。

膝骨關(guān)節(jié)炎主要包括風(fēng)濕性、創(chuàng)傷性,、退行性等幾大類,，風(fēng)濕性、痛風(fēng)性等關(guān)節(jié)炎癥在急性發(fā)作期時(shí)要盡量避免運(yùn)動(dòng),，防止疼痛加?。粍?chuàng)傷性,、退行性等膝骨關(guān)節(jié)炎癥在康復(fù)階段可根據(jù)情況進(jìn)行鍛煉,，加強(qiáng)局部肌肉力量，尤其是老年人群,，更應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇鍛煉方式,，避免大量蹲起動(dòng)作，多選擇走路等鍛煉方式為宜,。

平路慢跑,、散步、騎車等,，這些均有益于關(guān)節(jié)活動(dòng)及肌肉鍛煉,。而打太極拳等半蹲或下蹲運(yùn)動(dòng)、爬山爬樓等對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力較大,，易使之受傷,。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)器械的安全,，避免意外。在鍛煉之前還要先熱身,，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大,，切忌一開(kāi)始就參加高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，大量運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)放松,，尤其是老年人在快走,、慢跑時(shí)要保持平衡，注意腳下,，避免跌倒,。

另外，平?？梢远嘧鲂?/span>股四頭肌訓(xùn)練,，以增強(qiáng)大腿肌肉力量，方法是盡量伸直膝關(guān)節(jié),，每次持續(xù)5到10秒,，在2分鐘內(nèi)重復(fù)10次這樣的動(dòng)作,，然后休息一分鐘，直到感覺(jué)大腿肌肉疲勞為止,；同時(shí)還可以進(jìn)行直腿抬高練習(xí),，即平躺于床上，用力收縮大腿肌肉,，讓膝關(guān)節(jié)完全伸直放置于床面上,，之后抬起下肢離床面幾寸的距離，保持10秒鐘后緩緩放下,。循環(huán)往復(fù),，堅(jiān)持下去，很有效果,。

總之,，合理的鍛煉方式有益于增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，防止膝關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮,，保持關(guān)節(jié)平衡,，逐步恢復(fù)至正常的活動(dòng)。