我們生活中無時無刻在做著選擇，有意識與無意識,，不管你信不信,，你的人生就是你自己一系列選擇的結果。正如現(xiàn)實療法的創(chuàng)始人威廉﹒格拉瑟在《選擇理論》這本書中所說,，不是痛苦選擇了你,，而是你選擇了痛苦。

學習好不好,，是你選擇的

對待父母的態(tài)度,，是你選擇的

你的朋友,，是你選擇的

你的愛人，是你選擇的

你與他人相處的關系模式,，是你選擇的

你的職業(yè),、你的工作環(huán)境、你的居住地……

甚至,，你的“病”都是你所選擇的,。

所有的壓力，來自于選擇的沖突,。

1

小明上初中了,。他有兩個選擇：可以選擇住校，也可以選擇走讀,。住校,，可以不用再聽到媽媽的嘮叨，擺脫媽媽的控制,；走讀,，可以有機會在家玩游戲。這兩個選擇都能給小明帶來好處,，但是小明只能選擇一種,。這種魚與熊掌不可兼得所帶來的選擇上的沖突，被勒溫稱為雙趨沖突,。

2

小美有一個交往三年的男朋友,，雖然男朋友已經(jīng)向她求婚，可是她還是遲遲下不了決心,，不敢走進婚姻,。婚姻的確可以給小美帶來穩(wěn)定感,，安全感,，也讓自己漂泊的心可以停下來。但是,，一想到結婚后自己的責任,，作為妻子要照顧丈夫，后面生孩子還有一大堆的麻煩事,，她開始猶豫不決了,。這個選擇，一方面會有好處,，但又會承擔很大的責任與壓力,，這種沖突被稱為趨避沖突。

3

小張在一家物流公司工作，每天早上7點就要去公司取件派件,，晚上8點才回到宿舍,，勞碌的一天，一個單元一個單元地派件,，枯燥而乏味,，也看不到前途。時不時還要受到愛挑刺的客戶的指責,，把這快遞小哥當成了出氣筒。如果不做這份工作,，自己學歷不高,，也沒什么技能，可能還是找回這樣類似的工作,；完全不工作,，自己又失去了生活來源，做這份工作沒有價值感,，也賺不了多少錢,。小張每天起床時開始掙扎，辭職還是去上班,?？雌饋恚瑑蓚€選擇都不是他想要的,，這種沖突被勒溫稱為雙避沖突,。

4

前兩天一位朋友正面臨著一個職業(yè)上的選擇，公司有個外派北方的機會,，去開拓一個新的市場,，實際上是升職，福利待遇很不錯,。但是去的那個市場是一個未知,，能不能做好不知道，如果再退回深圳總部,，可能現(xiàn)在的位置也不保了,，或許會面臨著失業(yè)。留在現(xiàn)有的職位,，職業(yè)晉升機會渺茫,，收入也不會有相應增加。但在這里工作安定,，周圍很多朋友,，而且深圳的城市環(huán)境也是他特別喜歡的。

我們看到他這兩個選擇都有利弊，的確很難做出選擇,，這種選擇上的沖突被米勒稱為雙重趨避沖突,。

選擇的痛苦來自于過去固有的外部控制心理學。

我們想別人做他們不想做的事情,。比如以“一切為了你好”的名義,，讓孩子上各種輔導班，怕孩子交到壞朋友,，嚴格篩選孩子的朋友,，偷看孩子的日記等等。孩子會被這種令人窒息的愛所綁架,，無法活出自我,。

他人試圖讓你做某些你不愿意做的事。比如你的父母讓你準備20萬元給弟弟結婚買房子,，而你自己也并不寬裕,，可是又不敢違抗父母之命。你的朋友讓你幫忙,，你自己剛好沒空,，可是你怕失去朋友，放下手中的工作去幫他,，結果朋友認為這是理所應當,。

你和他人都試圖讓對方做彼此不愿意做的事情。情侶之間在相遇之前已經(jīng)形成了很多固有的生活習慣,，但他們都想要對方去適應自己,，去為自己而改變，結果讓關系緊張痛苦,。

小方非常貪玩,，結婚后還是經(jīng)常呼朋喚友去泡酒吧，她要老公給她這樣的自由,。老公無法容忍一個女孩經(jīng)常玩到深更半夜喝得醉醺醺的回家,。兩人為這件事情幾乎是三天一小吵、五天一大吵,，但是問題永遠無法得到解決,。

雖然，小方有時會口頭答應早點回家,，可是一喝高興了,，也就把當初的承諾拋到了腦后。小方想改變老公對于她喝酒的認識,，接納她這樣的行為,，她覺得自己又沒有做什么出軌的事情,，沒有對不起老公；老公想改變小方跟朋友玩的方式,，結婚了,，女人要本份，應該多呆在家里,，少跟外面的男人混,。他們彼此都在試圖去改變對方。

當我們沒有能力或者不愿做選擇時,，我們可能會把自己的選擇權拱手讓人,，也就是接受了別人的外部控制。人生只有一次,，把選擇權給了別人,，甘愿讓外部世界去主宰自己的人生，想想,，那豈不是很虧？

當然,，從心理動力學角度,，讓我們從潛意識來看，把選擇權讓給別人可能是超我向你行賄：你可以不必承擔錯誤的結果,，而把失敗的后果都推給別人,，這樣就避免了失敗后的挫敗感與內疚感。

或許是,，你可以給自己找一個不努力的理由,，你把自己的無力感投射出去，這樣,，你可以自戀地認為自己很強大,。

亦可能是你的超我不允許你超越父母，父母過去不都是這樣過的,，不都是對他們的父母言聽計從,？你不能活得跟父母不一樣。通過向父母認同,，向父母致敬,，你的不選擇就達到了心理平衡。

還有,，你害怕自己選擇后的結果,，那個恐懼是你無法承受的，因為過去你從來沒有做過選擇,，也從沒有在選擇的挫敗感中得到鍛煉與成長,，所以，一個很細微的選擇，都會被你視同為洪水猛獸,。

《選擇理論》這本書為我們打開了一個新的思路,，它解釋了我們?yōu)楹我约叭绾巫龀瞿切Q定我們生活的選擇，其本質是一種內部控制心理學,。這也是這本書最精髓的部分：你可以選擇的只有改變自己,，改變自己的認知、態(tài)度,、行為,，相應的，也就改變了你的情緒,、關系,。

讓我們嘗試用選擇理論的方法去破解小方與老公的矛盾與沖突。去愛一個想控制和改變你的人,，或者愛一個你想控制和改變的人,，這兩種情況都很難甚至幾乎不可能實現(xiàn)。

優(yōu)質世界

選擇理論認為,，我們感知到的許多現(xiàn)實與別人迥異,，是因為我們每個人都獨有另一個重要的世界，我們稱之為優(yōu)質世界,。

這個優(yōu)質世界由許多具體畫面組成,，如果我們想要滿足自己的需要：生存、愛,、性,、歸屬、權力,、自由,、樂趣，最好的方法是實現(xiàn)這些畫面描繪的內容,。

這些畫面可能包括,，我們需要共處的人，我們想擁有或體驗的事物,，我們遵循的理念或信念系統(tǒng),。我們選擇的方式，都是想讓客觀世界的人,、事,、信念去更接近優(yōu)秀世界中的這些畫面。

小方的優(yōu)質世界包括了與老公的親密關系,，與朋友的關系,，這可以滿足她愛,、性、歸屬,、自由,、樂趣的需要。小方的老公的優(yōu)質世界中也有與小方的親密關系,，同樣可以滿足他愛,、性、歸屬的需要,。

如果小方意識到她正在損害老公在他的優(yōu)質世界中的地位,，比如她不再那么重要，或者老公可能尋找其他的對象去替代她在老公優(yōu)質世界的位置,，她可能就會選擇約束自己的行為,，理解老公的感受。

整體行為

檢視你自己的人生,，你找不到任何一個自己不在行動的時刻,。你所有重要的、有意識的行為,，都是你自己的選擇的,。

行動本身其實是包含了一系列方式的整體行為，而不是單純地只是做這個動作,。比如小方晚上去酒吧喝酒這個行為,，一是她做的動作：外出喝酒,；二是思維：她想要與朋友有更緊密的關系,；三是感受，她感到快樂,；四是生理表現(xiàn),，大腦失去控制、興奮等等,。

這四個成分是同時發(fā)生的,，選擇理論把它們視為一個“整體行為”。你或許很難控制自己的感受,，也就是不能像控制行動和思維一樣直接控制它,。當丈夫面對小方的行為時，他無法控制自己的感受：“你要顯得若無其事,，你不要憤怒”,，但他做不到。他的憤怒可能會讓他出現(xiàn)軀體反應,，比如兩眼突出,，肌肉緊張,，臉上發(fā)紅，頭皮發(fā)緊,，這些似乎都是無法控制的,。

整體行為，讓我們看到了可以選擇與改變的可能,，四個要素,，我們可以選擇自己能改變的，從而間接影響那些不能改變的部分,。所以,，你可以選擇作什么（行動）與怎么想（思維），就可以改變我們的感受與生理表現(xiàn)了,。

回到小方的例子,，想到老公可能把她從他的優(yōu)質世界刪除，她可以選擇在行動上不再那么頻繁地出去喝酒,，或者不再那么晚回家,，在思想上去理想老公憤怒的原因，這樣才有可能去解決伴侶之間的沖突,。

調解圈

當小方與老公之間又一次因為喝酒的事情出現(xiàn)沖突時,，他們首選想到的是，這樣的爭吵對于我們的關系會帶來什么樣的影響,？我這樣做,，會讓我們更親密還是更疏遠？

當伴侶雙方都還在彼此的優(yōu)質世界中,，他們就不會選擇戰(zhàn)斗或者逃跑的方式去處理沖突,，因為疏遠，只會讓自己在對方的優(yōu)質世界中的地位不穩(wěn),，甚至消失,。

在這樣的基調下，小方就與老公形成了一個調解圈,。在這個圈子里,，他們不再使用外部控制理論去改變對方，而是選擇做每一件事情的基礎是,，它將如何影響他們的婚姻,。

他們就有了解決分歧的工具，也就有了化解沖突的法寶,。小方喝酒是否會影響她的婚姻,？是不是讓老公更加憤怒，進而導致失望,，關系疏遠,？老公總是抱怨,、貶低、指責,、甚至軀體暴力,，是否會影響他的婚姻？是不是讓小方認為自己的自由受到了挑戰(zhàn),，被老公所控制,，進而導致厭惡，而讓關系疏遠,？

正如威廉﹒格拉瑟所說：選擇理論讓我們知道,，我們控制自己的生活的程度比我們想象中更深。我們選擇了自己所做的一切,。

選擇《選擇理論》這本書,，的確是有益于你的選擇。

作者：一個愛跑馬拉松的心理咨詢師,，一個愛文字的小蜜蜂,，一個愛電影的文藝女中年，一個希望在靈魂上與你相遇的女子,。公眾號：renlixi