今年83歲的國(guó)醫(yī)大師雷忠義,，鶴發(fā)童顏，耳聰目明,，思維敏捷,，動(dòng)作矯健 ，上個(gè)月在北京授獎(jiǎng)期間,，還登上鳥巢頂?shù)奶焯萦斡[……這些都要?dú)w功于他養(yǎng)生有道,。他認(rèn)為養(yǎng)生要得法，但也不能太刻意,，總結(jié)五點(diǎn),，以饗讀者。

老有所為不空虛

雷忠義國(guó)醫(yī)大師走上醫(yī)學(xué)之路,，60年沒有停止追求的步伐 ,，他到了耄耋之年，卻依然堅(jiān)持門診,、查房,、討論病案、帶教授業(yè),、討論科研方案,。他說，工作可以讓人變得年輕,。他八十多歲,，在工作中宛若青年人。他認(rèn)為,，不應(yīng)糾結(jié)于壽命長(zhǎng)短,，一定要在有生之年有所為，做有益的事,。

堅(jiān)持太極常運(yùn)動(dòng)

沒有運(yùn)動(dòng)就沒有健康,，心血管疾病多是缺乏運(yùn)動(dòng)造成的。雷老常常引用《呂氏春秋·盡數(shù)》中“流水不腐,，戶樞不蠹”來(lái)說明運(yùn)動(dòng)的重要性,。

雷老堅(jiān)持太極運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有十多個(gè)年頭,，只要不下雨、不下雪,，每日早晚兩次,，每次30~60分鐘。他青睞于三種太極運(yùn)動(dòng),，即楊氏太極二十四,、四十八式，楊氏太極劍,，楊氏太極刀,。

雷老認(rèn)為,，太極運(yùn)動(dòng)形意皆動(dòng),，運(yùn)動(dòng)量適中，心,、腦,、身都能得到鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng),，腦筋在于開動(dòng),，心臟才能一直跳動(dòng)。

喜愛飲茶品真味

雷老喜歡飲茶,，有兩個(gè)原因,，一是品茶陶冶情操。通過品茶的本色,、真香,、全味，尋求茶的自然美,，返璞歸真,，陶冶情操。二是防病養(yǎng)生,。茶葉中富含300多種成分,，特別是茶色素中含的茶多酚對(duì)防止心血管疾病有確切的效果。

他最喜歡陜西紫陽(yáng)富硒茶,，產(chǎn)于秦巴山北麓,，茶形美觀，茶色清澈,，回味悠長(zhǎng),，富硒量高。他建議,，如果胃涼應(yīng)改飲紅茶或者姜茶,，夏季或上火時(shí)可加菊花同飲,。

飲食之道在結(jié)構(gòu)

雷老講究清淡飲食，特別注意飲食結(jié)構(gòu),。若能攝取需要的營(yíng)養(yǎng),，又不營(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致疾病，方可延年益壽,。他有幾個(gè)好的飲食習(xí)慣：

• 1.遵循營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的金字塔,，又結(jié)合自己的飲食習(xí)慣。他以面,、米,、饃為主食，同時(shí)以大肉,、魚肉,、雞肉、牛肉為輔,，推崇魚肉,，因?yàn)橛欣诒Ｗo(hù)心臟，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。他不特意攝取脂肪,，認(rèn)為“現(xiàn)在脂肪的攝入量是父母當(dāng)年食譜中攝入量的數(shù)十倍，控制一下好”,。而從中醫(yī)的角度,，肥甘厚味，影響脾胃功能,，容易致濕生痰,，產(chǎn)生疾病。

  
  

• 2.不吃動(dòng)物內(nèi)臟及肥肉,。

  
  

• 3.嚴(yán)格控制鈉鹽,。他認(rèn)為，咸入腎,，過量則傷腎,。他喜歡淡味的食品，喜歡品嘗食材本味,。

  
  

• 4.堅(jiān)決戒除吃糖,。中醫(yī)認(rèn)為，甘能令人中滿,，同樣能損傷脾胃,，滯濕生痰。他說,，臨床發(fā)現(xiàn)有些患者吃糖過量發(fā)展為糖尿病,。

  
  

• 5.每日食用一些海藻,、海帶類的食物，日久可以預(yù)防心血管疾病,。

  
  

• 6.多攝入一些優(yōu)質(zhì)的膳食纖維,，如蘆筍，菌菇類如金針菇,、平菇,、香菇，這也是預(yù)防心血管疾病的食療方法,。

  
  

• 7.每日吃些黑木耳,、芹菜，預(yù)防血栓性,、動(dòng)脈粥樣硬化性疾病,。

  
  

• 8.每日吃些蔥、蒜,、洋蔥,，預(yù)防高脂血癥,。

  
  

• 9.避免食用墨魚,、魚子醬等高膽固醇食物。

  
  

• 10.雷老認(rèn)為,，酒是少飲有益,，多飲有害，關(guān)鍵在一個(gè)“量”字,。他聚會(huì)時(shí)會(huì)小酌幾杯,，但從不喝醉。他喜歡喝點(diǎn)藥酒養(yǎng)生,，常用的藥物有西洋參,、冬蟲夏草、紅花,、靈芝,、枸杞、川斷等,。

養(yǎng)正氣亦要避邪氣

雷老認(rèn)為,，良好的睡眠是健康的保證。他早睡早起 ,，晚上10~11點(diǎn)鐘就寢,，6點(diǎn)鐘起床，有晨讀的習(xí)慣,，中午小憩一會(huì)兒,。晚飯后有夜讀的習(xí)慣,，但從不熬夜。他說,，健康不但要養(yǎng)正氣,，同時(shí)必須避其邪氣。雷老主張“冬避三九之寒,，夏避三伏之暑”,，既能順應(yīng)天時(shí)之常，又要避天時(shí)乖逆,。

雷老心態(tài)樂觀,，和顏悅色，老有所為,，生活樸素,，喜愛運(yùn)動(dòng)，從不吸煙,，他的養(yǎng)生理念和方法,，值得大家借鑒。

專家小傳

雷忠義,，生于1934年,，陜西省中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師。 第三屆國(guó)醫(yī)大師,、全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師,，。他的主要學(xué)術(shù)貢獻(xiàn)是提出冠心病心絞痛（胸痹心痛）痰瘀互結(jié)證新理論,，采用化痰宣痹,、活血化瘀治法，成功研制國(guó)家中藥新藥丹蔞片,，獲陜西省2003年度科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)二等獎(jiǎng),。丹蔞片療效確切，廣泛用于臨床,，入選《冠心病康復(fù)治療專家共識(shí)》,，是痰瘀互結(jié)型冠心病康復(fù)治療的唯一推薦用藥，包括國(guó)家“973”專項(xiàng)在內(nèi)的10余項(xiàng)科研課題針對(duì)此藥持續(xù)進(jìn)行臨床研究,。