骨盆是脊柱的基座,，是身體里巨大的能量庫(kù),。正位的骨盆可以給脊柱帶來(lái)正確的伸展方向，引導(dǎo)生命能量向上流動(dòng),。因此,，端正骨盆非常重要。

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扶正骨盆 保護(hù)脊柱

俗話說(shuō),，「立木頂千斤」,。脊柱就是我們體內(nèi)的支柱。

脊柱的形狀會(huì)影響人體骨架上其他部分的位置,，以及做動(dòng)作時(shí)所需的各肌肉運(yùn)動(dòng)的平衡。

脊柱為人體的中軸骨骼,，是身體的支柱,，具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟,、保護(hù)脊髓和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的功能,。

「腰為身之中節(jié)，中節(jié)不明,，渾身自空」,。如果脊柱的在習(xí)練中結(jié)構(gòu)位置一直保持錯(cuò)誤，會(huì)使我們體式,，呼吸和冥想的習(xí)練沒(méi)有結(jié)果,，甚至?xí)?nèi)在。

通過(guò)集中于正確的體式,，能糾正臀部肌肉之前的失衡,，調(diào)整骨盆位置，預(yù)防背部損傷,，保護(hù)脊柱,。

02

骨盆傾斜自測(cè)

骨盆傾斜的參考點(diǎn)：髂前上棘

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位置：

左右手的食指放在肚臍上，向下滑動(dòng)約5厘米,，放到腹部上,。

判斷：

前傾時(shí)，髂前上棘向大腿前側(cè)下沉

后傾時(shí),，髂前上棘上提,，身體向后，重心落到尾骨上

03

骨盆傾斜的危害

骨盆前傾

會(huì)給腰椎帶來(lái)擠壓,，易產(chǎn)生腰椎區(qū)域的壓力和疼痛,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起,、臀部橫向發(fā)展,、下垂等,，進(jìn)而破壞身體曲線。愛(ài)穿高跟鞋的女士尤其要注意,，重心在前腳掌會(huì)使骨盆前傾,，對(duì)腰椎有很大的影響。

骨盆后傾

多發(fā)生在中老年和缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人群中,。骨盆的后傾會(huì)使得胸腔塌陷,、駝背、壓力來(lái)到下背部,，會(huì)產(chǎn)生腰骶和骶髂區(qū)域的疼痛,，尤其會(huì)帶給下腹部生殖系統(tǒng)很大壓力，影響生殖系統(tǒng)的健康,。

04

骨盆正位的瑜伽習(xí)練方法

改善骨盆前傾

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常見(jiàn)問(wèn)題

骨盆前傾的人群往往大腿前側(cè)肌群短而僵緊,，前腹股溝關(guān)閉、髂骨（髂前上棘）

下沉,。易導(dǎo)致腰椎前推,，增加了腰骶區(qū)域的壓力。

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習(xí)練建議

應(yīng)多習(xí)練伸展股四頭肌和打開(kāi)前腹股溝的瑜伽體式,，如簡(jiǎn)易樹(shù)式,、半蛙式、戰(zhàn)士一式,、橋式肩倒立等,。

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溫馨提示

習(xí)練中要注意讓尾骨內(nèi)收，同時(shí)上提髂骨,、打開(kāi)前側(cè)腹股溝,。不要收緊臀部肌肉，讓骶骨和臀部向下移動(dòng),。

體式示范：簡(jiǎn)易樹(shù)式

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體式示范：半蛙式

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體式示范：戰(zhàn)士一式

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體式示范：橋式肩倒立

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改善骨盆后傾

骨盆后傾的人群腿部韌帶非常僵緊,，腰部曲線變平，易產(chǎn)生背部疼痛和生殖系統(tǒng)問(wèn)題,。需要增強(qiáng)腿后側(cè)韌帶的靈活性和腿部的力量,。

打開(kāi)胸腔和扭轉(zhuǎn)的體式會(huì)避免駝背和背痛的發(fā)生。如仰臥腿伸展,、半前屈伸展,、下犬式、加強(qiáng)側(cè)伸展,、半雙角式,、巴拉德瓦加扭轉(zhuǎn)等。

習(xí)練中注意腿后側(cè)的伸展，膝關(guān)節(jié)要伸直,。前屈體式中應(yīng)上提坐骨,，打開(kāi)后腹股溝。避免胸腔塌陷,，充分的打開(kāi)胸腔,。

體式示范：半前屈伸展

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體式示范：下犬式

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體式示范：加強(qiáng)側(cè)伸展

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體式示范：巴拉德瓦加扭轉(zhuǎn)

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