怎么把屁股練大練翹臀？

　　屁股扁平下垂是不少女生的困擾之一,，馬上就是要大秀好身材的季節(jié),，沒有一個挺翹的臀部怎么行？那么怎么才能怎么把屁股練大練翹臀呢,？

　　怎樣可以瘦臀 一：爬樓梯

　　現(xiàn)在很多樓房都有電梯,，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不愿意去爬樓梯,，實際上爬樓梯是一個非常不錯的運動方式,，不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時候每次上兩個臺階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉,，從而能夠使得臀部更加的緊實,。

　　怎樣可以瘦臀 二：推墻

　　雙腿并攏，將雙手撐在墻上,，腿部打直,，臀部先向外伸展10秒鐘，再向墻伸展10秒鐘,，重復的做這個動作,，不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好，而且還有收腹的效果,，使得小腹部變得平平的,。

　　怎樣可以瘦臀 三：立姿蹲舉

　　做這個動作的時候最好是有彈力繩輔助，也可以空手進行,，雙腳張開與肩部同寬,，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上,，臀部向下蹲,，知道大腿與小腿呈90度，靜止10秒鐘,，站直,，然后再做，具體做多少次根據(jù)自己的情況決定,。

　　怎樣可以瘦臀 四：前后步蹲舉

　　做這個動作的時候需要彈力繩或者是跳繩輔助,，雙腳踩住繩子的一頭，另一頭兩只手握住放在肩上,，兩只腳呈現(xiàn)出前后步,，接著下蹲,，使得兩條腿的大腿與小腿都呈現(xiàn)出90度。

　　怎樣可以瘦臀 五：金雞獨立

　　找一把椅子,，扶住椅子背,，然后一只腳站立，另一條腿向后伸展,，保持2秒鐘,，然后放下，重復這個動作15次,，然后換另外一條腿在做,。

　　瘦臀動作一

　　1、挺直站立,，雙手握拳放在胸前,，雙腿并攏，背部打直,；

　　2,、先是左右腿往兩邊大跨一步，然后再慢慢收緊,，最后兩腿并攏,，如圖所示；

　　3,、注意,，做的時候，背部不能彎曲哦,！不然是沒用效果的,，腹部也要收緊，重復動作20次,。

　　瘦臀動作二

　　1,、挺直站立，雙手握拳放在胸前,，背部打直,；

　　2、身體慢慢的往下蹲,，膝蓋不能超過腳尖,，盡量往下蹲，感覺臀部和大腿的肌肉都在被收緊,；

　　3,、維持動作2秒鐘后再站起來，重復動作20次。

　　瘦臀動作三

　　1,、挺直站立,，雙腿打開與肩同寬，雙手自然的放在身體的兩側(cè),，背部打直,；

　　2、慢慢的往下蹲,，雙手同時握拳放在胸前,，蹲到大腿與地面平行的時候，停住,，腳往上踮2次；

　　3,、重復動作20次,。

　　瘦臀動作四

　　1、挺直站立,，雙手握拳放在胸前,，雙腿打開與肩同寬；

　　2,、慢慢的往下蹲,，直到大腿與地面平行為止，維持動作2秒后站起‘

　　3,、站起來的同時向左右側(cè)面抬腿,，記住一定要伸直；

　　4,、重復動作20次,。

　　屁股下垂是什么原因？

　　不良生活習慣導致臀部下垂

　　現(xiàn)代人的飲食形式是高熱量,、高甜度,、口味重，是造成肥胖的主要原因,，然后再加上熬夜,、抽煙、喝酒這些不好的生活習慣,，不要以為那跟你的臀部完全沒關(guān)系,，如果還是個不愛運動的，那情況就更加糟糕啦,，那厚厚的脂肪肯定會找上你的臀部哦,，臀部下垂也就是理所當然的了。

　　不正確的坐姿導致臀部下垂

　　許多人在坐的時候很不注意，完全癱坐在椅子里或沙發(fā)里,，這樣身體是舒服了,，可這樣的坐姿臀部是完全放松的，肌肉處于松弛狀態(tài),，長此以往臀部也就下垂了,。另外，還有喜歡坐著的時候翹著二郎腿,，這樣阻礙了臀部的血液循環(huán),，不但造成臀部下垂，對身體也是極不好的,。

　　內(nèi)八字的站姿導致臀部下垂

　　內(nèi)八字的站姿雖然能讓女性看起來俏皮可愛,，可是這種站姿可能導致臀部肌肉松弛，長此以往臀部就下垂了哦,，而且想再恢復也是比較困難的,。

　　長期穿一種褲子導致臀部下垂

　　我們都知道低腰褲能顯示臀部優(yōu)美的弧線而大受年輕女性的喜愛，可是你可能還不知道,，低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一,，因為低腰褲也能阻礙臀部的血液循環(huán)，造成臀部扁塌,。同樣,，丁字褲能起到翹臀的作用，但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部,，也會導致臀部松弛哦,，所以不要長期穿一種褲子。

　　長期穿高跟鞋導致臀部下垂

　　高跟鞋能讓人看起來更加挺拔,，可是長期穿5厘米以上的高跟鞋走路就有可能造成盆骨歪曲,，從而導致臀部衡闊，臀部就日然而然的變大了哦,。

　　走路姿勢不對導致臀部下垂

　　平時沒時間運動,，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,，或鞋子穿得不對,，不僅減不了肥，還可能變得更胖,，甚至嚴重影響足部健康,。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪,，在讓小腿變得粗壯的同時,，也會影響臀部肌肉變形下垂。

　　經(jīng)常彎腰駝背導致臀部下垂

　　長時間工作學習，容易彎腰駝背,，這種姿勢會導致骨盆不正,，血流不暢，引起臀部下垂及下半身發(fā)福,，而且坐久了還會導致臀部肌肉衰退凹陷,，影響美觀。建議每隔十分鐘就要有意識地挺直背,，恢復正確坐姿,，每隔半小時起身活動。

　　內(nèi)褲太寬松導致臀部下垂

　　隨年齡增長,，脂肪凝聚性會變差,，如果長期穿寬松的內(nèi)褲，臀部脂肪就容易下垂,。合適的內(nèi)褲應(yīng)該能固定臀部,，同時沒有緊繃感，還可以穿有收臀效果的內(nèi)褲,，幫助下垂脂肪位置復原。