運動是預防和治療糖尿病的手段之一,，對于空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風險。

《中國糖尿病運動治療指南》中指出,，規(guī)律運動可以改善2型糖尿病個體胰島素敏感性,。通過運動增加機體能量的消耗，減少脂質在體內堆積,，從而增加骨骼肌細胞攝取葡萄糖和胰腺細胞分泌胰島素的能力,；運動增加骨骼肌細胞對葡萄糖的攝取,，改善骨骼肌細胞的胰島素敏感性,；運動能夠增強肌細胞攝取葡萄糖的能力。

另外,，運動還可以改善糖尿病患者的骨骼肌功能以及脂肪,、蛋白質的代謝紊亂。持之以恒地參加運動,，并嚴格控制飲食,，體重減輕的同時，血糖也會隨之降低,。通過運動降低體重,，還可以預防糖尿病的發(fā)生。

《中國糖尿病運動治療指南》建議最佳運動方案為有氧運動與抗阻訓練相結合,。有氧運動包括步行,、慢跑、騎車,、跳舞,、跳繩（慢速）、游泳,、羽毛球,、網球、乒乓球,、廣播體操,、健身操、太極拳,、登山等,。這類運動能量消耗大，既消耗糖,，又消耗脂肪,，可以直接降低血糖水平，也可以減肥,。糖尿病患者每周累計至少進行150分鐘有氧運動,，如一周運動5天，每次30分鐘。

抗阻訓練包括舉重,、短跑（快速）,、跳繩（快速）、拉力器械,、俯臥撐,、仰臥起坐等，這類運動消耗能量相對較少,，但可以增加肌肉重量和力量,，從而提高對胰島素的敏感性，對血糖的益處更為持久,。糖尿病患者每周最好進行2次力量訓練,，如舉重等，訓練時阻力為輕或中度,。

運動的最適宜時間應在餐后1～3 小時內,。

作者：王興國，大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任,，主任醫(yī)師,；遼寧省營養(yǎng)學會副會長；新浪微博醫(yī)療大V,；中國營養(yǎng)科學傳播之星,，從事臨床營養(yǎng)治療、營養(yǎng)培訓教學和營養(yǎng)科普傳播20余年,，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20余部,。