“叮咚......”

信息提示音讓人馬妞從趕稿的夢中驚醒,。

（朋友最近說要放棄健身）

翻開日歷,，數(shù)數(shù)從踏入健身房至今的日子,，人馬妞已經(jīng)踏入了健身第三個年頭，很多身邊的朋友看到我朋友圈里關(guān)于健身的一切,，也是雞血滿滿的開始,，但大多數(shù)人都“三分鐘熱度”般地半途而退。

人馬妞和堅持下來的那幾個朋友深聊,，發(fā)現(xiàn)能讓她們走至今日完成一次又一次蛻變,，都是因為好好糾正了這兩點，相信人馬妞總結(jié)出來也能讓大部分新手受用,！

沒有目標

在踏入健身房前,，你看過很多肉體，也許你最想要的是袁姍姍的馬甲線,，也許你最想要的是Jen Selter的蜜桃臀...

于是,，在健身房你看到哪個人擁有你渴望的身材，你就去模仿她的訓練內(nèi)容,，或者看到某個大V火爆的“每天x個動作讓你馬甲露出來”就擯棄之前的訓練跟風這個,。殊不知，這時的你已經(jīng)踏入了原地轉(zhuǎn)圈的惡性循環(huán),，總是“平臺期”不斷,，卻無法“突圍”,。

“這是為什么呢？”如果你能開始問出這個問題,，恭喜你,，你已經(jīng)開始踏出離開怪圈子的第一步。因為你不清楚自己的身體是什么模樣,，不明確自己的目標是什么,，如此一來便腳高步低。

所以,，你想要穩(wěn)扎穩(wěn)打獲得蛻變,，就需要跟著這三步走：

認清自己

你的體重和三圍分別是多少，進行第一次記錄,，對著鏡子拍下自己正側(cè)面的全身照片,，對比體脂率圖目測自己大概處于哪個體脂范圍,。

（男女的體脂率圖）

制定短期計劃

短期計劃是一個階段性的,，例如設(shè)置2個月的減脂訓練，計劃減重5斤,，那么這2個月的訓練內(nèi)容應(yīng)該是以有氧運動為主,，以無氧運動輔助減脂。也應(yīng)該細致到每天,、每周的訓練內(nèi)容,，用本子或者手機備忘錄做好詳細的記錄。

設(shè)立長期目標

選擇一個自己熱愛的肉體作為一年或者兩年后的目標（比如馬甲翹臀也不差的人馬妞,，噓!）,，像玩飛行棋般數(shù)數(shù)自己到達那個肉體還需要前進多少步？是需要減脂為主,？還是增肌為主,？

這時候就需要你在第一步認清自己的基礎(chǔ)上，以周,、月,、年為單位，用照片,、體重和三圍數(shù)據(jù)的方式記錄清楚你的健身過程,，這樣就可以很清晰看到自己從開始到現(xiàn)在的變化！

做好以上三步,，你會發(fā)現(xiàn)最重要的是可以增加自己的健身動力,。當你感到迷茫、沮喪的時候,，你可以回看自己的訓練計劃完成的如何,，翻看自己以前和現(xiàn)在的對比照,，你就可以告訴自己：我已經(jīng)有很大的改變！但是還沒完成目標,！下一個訓練計劃應(yīng)該如何調(diào)整好讓自己繼續(xù)改變,！

健身知識不足

人馬妞還記得第一次將飲食與訓練結(jié)合起來的減脂期，那時候按照安排好的減脂食譜堅持了三個月,，減重12斤,，圓滿收獲馬甲。

可是當我走出這個階段想去保持這個成果或者雕刻出體脂更低的身材曲線時,，我卻越練越糟糕,，也是最近才明白健康減脂的秘密在于：要營造合理的熱量缺口，其關(guān)鍵也在于肌肉量,。

其實,，在減脂這件事上輾轉(zhuǎn)那么久，問題還是在于我不懂減脂這件事,，歸根結(jié)底也就是健身知識不足,！

健身不僅僅只是運動流汗這么簡單，它需要關(guān)注營養(yǎng)知識,、人體肌肉解剖,、損傷康復等等方面知識。為了能讓大家提高健身效果,，在此人馬妞告訴大家提升健身知識儲備的幾個渠道：

健身類公眾號

比如,，你們最愛的“人魚線vs馬甲線”這個公眾號，不斷完善菜單欄的功能,，提供各類食物營養(yǎng)查詢,，提供基礎(chǔ)代謝的計算器，回看過往滿足大家健身知識需求的一篇篇干貨文,。

在這里,，沒有不變的功能，只有創(chuàng)造不斷輔助你們的窗口,！

身邊的健身大咖

健身房不缺乏身材很好的健身大咖們,，說明他們是有真材實料的。你不要害怕去向這些大咖們問問題,，主動點靠近他們：嘿,！請問這個動作我應(yīng)該怎么做才能練到位呢？

只要你在恰當?shù)臅r機上前咨詢,，而非大咖在'哼哧...哼哧...”上大重量的時候,，一般人是不會拒絕你的。因為曾經(jīng)的他們也是現(xiàn)在的你的縮影，都是從與別人交流,、不斷學習,、不斷堅持訓練成長起來，才能雕刻出今日的身材,！

（健身大咖也有灰暗的過去）

書籍

學了那么多年生物化學,，卻在健身的時候發(fā)現(xiàn)一無所知：減脂制造熱量缺口是不是可以隨便吃？為什么人體需要七大營養(yǎng)素,？蛋白質(zhì)和肌肉有什么關(guān)系,？做深蹲的時候只會鍛煉到臀部嗎？.....

有時候僅僅只是從其他渠道獲取零零散散的知識是不夠的,，很多人還沒有能力將它們整合成屬于自己的健身知識系統(tǒng),，這時候，建議必不可少的要看一下類似在豆瓣上獲得高分但不是所謂“暢銷版”的營養(yǎng)知識,、肌肉訓練等方面知識書籍,，從而可以從中慢慢梳理清楚。

（豆瓣上關(guān)于飲食和訓練的一些高分書籍）

國外網(wǎng)站

國內(nèi)科普的很多健身知識一般屬于舶來品,，在國外一些社交網(wǎng)站或者專業(yè)健身知識網(wǎng)站隨處可見完備的理論知識,、合理到位的訓練動作講解、有針對性的減脂/增肌訓練計劃,、健康的飲食等等內(nèi)容,，如果你想學習更多，英文也還不錯,，可以去類似ins這樣的社交平臺看一些大咖的講解視頻，或者更專業(yè)系統(tǒng)的網(wǎng)站有各方面健身資訊可以瀏覽,！

（人馬妞常瀏覽的一些網(wǎng)站）

線上減脂營

如果說前面幾個渠道都屬于你對健身知識的主動搜索,，那么人馬線上減脂營就是提供一個反向搜索的渠道。很多經(jīng)歷過減脂營的童鞋都知道除了日常教練答疑,、動作視頻講解等,，還有很多優(yōu)秀教練創(chuàng)造各類科普環(huán)節(jié)讓大家在減脂的過程中及時解惑，慢慢成長為獨立的減脂小能手,！

（人馬線上減脂營的部分知識科普環(huán)節(jié)）

只有腦里具備不斷被充實的知識,，你才能更好的調(diào)整你的每一階段飲食、訓練計劃,，才能更好分析你的健身效果,，長此以往，你就會達到曾經(jīng)以為遙不可及的目標,！

所以除了這2點

還有什么是讓你堅持不了健身的呢,？

（圖片素材丨互聯(lián)網(wǎng)）