人身上有206塊骨頭,，230個(gè)關(guān)節(jié),。人只有常運(yùn)動(dòng)才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。運(yùn)動(dòng)最好的方法就是——走路

一口氣走完6000步,，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善

俗話說“飯后百步走,，能活九十九”。這里說的6000步當(dāng)然不包含上廁所,、上下樓梯,、辦公室里等等走的步數(shù)，而是要一口氣走完6000步,。只要你一口氣把這6000步走完,，你的健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn),。

我們的心臟一天通過跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血,，血出去后還得回到心臟，誰(shuí)在起作用,？全身的640塊肌肉,。只要肌肉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血擠回心臟,，我們走路,，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟,。

告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來(lái)：把胳膊擺起來(lái),，最好擺到齊肩平，把步子邁開,，配上呼吸,。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果,。

每天走半小時(shí)助排氣,，胃腸病通通遠(yuǎn)離你

凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食,，就會(huì)產(chǎn)生氣,，但是氣一定要從后面排出來(lái),，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好,、脹氣,、積食、便秘,，每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),，胃脹、胃酸,、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你,。

人老了個(gè)子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢(shì)造成的?，F(xiàn)在教大家一個(gè)治腳病的方法：每天晚上遛彎時(shí)踮著腳走（走路時(shí)腳跟抬起,，前腳掌著地，兩腳交替行走）,，堅(jiān)持一段時(shí)間,，腳病一定有改善。

走路是防治癌癥的特效藥

走路可看作防治癌癥的特效藥,！如能每天堅(jiān)持行走1英里,，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌,、前列腺癌,、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn),。

1,、預(yù)防乳腺癌

法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%,。

2,、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí),，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。

3、可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘,，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半,。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān),，而走路可消耗大量熱量,。

4、抵抗前列腺癌

美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時(shí),，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%,。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平,。

5,、提高免疫力

英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力,，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%,。

6、預(yù)防心臟病

每天健走30分鐘,，可維持心肺功能的健康狀況,。

7、防治糖尿病

美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載,，一天健走1小時(shí),，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

8,、避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn),，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,，肝的代謝功能就好,。

9、預(yù)防動(dòng)脈硬化

持續(xù)20分鐘以上的健走,，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

10,、延緩關(guān)節(jié),、腿力衰老

美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比,，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效,，有助于維持下肢的良好能力,，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。