文 / 國館

現(xiàn)在遍地都是自律的人。

有的人,，為了減肥,，三餐都吃水果、蔬菜,，餓得昏天黑地的,，還是不吃，最后還得了厭食癥,；

有的人,，為了省錢，一個月都不逛一次街,、AA制的同學(xué)聚會一概不去,，久而久之,，連朋友都差點(diǎn)忘了他們的存在；

……

每天支撐自律之人繼續(xù)下去的,，是這樣的信念：

現(xiàn)在受點(diǎn)苦,，是為了將來不吃苦。現(xiàn)在沒享的福,，將來會加倍享回來的,。

他們的自律，其實(shí)更像是在自虐,。

大部分人都被自己感動得痛哭流涕,，于是發(fā)了個朋友圈，收獲了滿滿的贊,，然后又再鞭策自己,。

心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過這樣的規(guī)律：

自律的前期是興奮的,，中期是痛苦的,，后期是享受的。但有沒有發(fā)現(xiàn),，其實(shí)大部分人在自律的中期——痛苦期徘徊太久,，以至于把痛苦當(dāng)做是自律。

甚至以為,，不痛苦的就不是自律,。

而這，其實(shí)都不過是“偽自律”,。

自律就是兩個字：“自”和“律”,。

所謂偽自律的表現(xiàn)，都可以用這兩個字來概括,。

第一個表現(xiàn)：偽自律者的自律,，不是出自自身的要求，而只是因?yàn)樵诤跛说难酃?。因此他們的自律不?/span>“自律”,，而僅僅是“他律”。

比如減肥這個事,。

許多勵志故事告訴我們：所有胖子,，都不知道自己有多美。只有瘦下來了,，你才發(fā)現(xiàn)自己也可以驚為天人,。

許多人拿“瘦”這種審美觀來折磨人，也折磨自己,。

著名演員鄭少秋和主持人沈殿霞的女兒——鄭欣宜,，就曾經(jīng)是無數(shù)雞湯的最佳佐料,。

因?yàn)椋@個在15歲的時候就已經(jīng)重達(dá)兩百斤的大胖妞,，在長達(dá)十年的“減肥大戰(zhàn)”中,，靠著嚴(yán)格的飲食控制和自律生活，居然一度只減剩一百斤,，那一身瓜子臉,、水蛇腰和大長腿，讓無數(shù)年輕人尖叫瘋狂,。

但神話來得快,，破滅得也很快。過后四年,，她的身材熱脹冷縮,，有時苗條，有時又重回180斤的高位,。

看客們都驚呆了：

“我都不敢相信了,！天哪，當(dāng)年那一枚勇于同命運(yùn)與贅肉斗爭到底的堅(jiān)強(qiáng)妹子,，沒想到如今居然也被脂肪攻陷啦,！真是一場游戲一場夢啊,！”

從鄭欣宜自身的角度來說,，其實(shí)這很正常：因?yàn)樗淖月桑瑢?shí)在太痛苦,。

當(dāng)初她下定決心要減肥,，不是因?yàn)樽约合矚g減肥，而僅僅是因?yàn)閯e人的譏誚,。

她坐過山車,，旁邊的人會嘴賤：

“你坐得進(jìn)去嗎？安全帶扣得到嗎,？”

接著是一陣嬉笑,。

畢業(yè)典禮上，同學(xué)會擠眉弄眼地問：

“畢業(yè)服有你的尺寸嗎,？”

接著又是一陣譏笑,。

而她的學(xué)業(yè)成績、她過得開不開心,，全然沒人關(guān)心,。

于是，為了成為大家眼中的“普通人”,，而不是一塊“終極豬扒”,，她開始了瘋狂的節(jié)食和運(yùn)動,，還要吃藥。

這樣的日子,，越過越痛苦：

“身體已經(jīng)習(xí)慣了肥胖生活,，任我怎么吃藥、怎樣忌口,，怎樣去運(yùn)動,，胃痛依然都在，身體仿佛告訴我,，我不夠飽,、吃得不夠，胃痛的伙伴就是失眠,，無數(shù)個夜晚都問自己,，我就是這樣過日子嗎？”

如果你的自律就是過這樣的日子,，你愿意嗎,？你肯定不愿意。因?yàn)檫@不是你想要的生活,，你只是在過別人想要的生活,。

（沈殿霞與鄭欣宜）

（鄭欣宜與鄭少秋）

偽自律的第二個表現(xiàn)是：對很多人來說,，規(guī)律是用來約束自己的過度欲望的,，而偽自律者，連自己的正常欲望都約束了,。

因此自律的“律”對于他們來說,，只是把自己困在里面的一個囚籠。

看過一篇朋友圈的文章,，講了這樣一個故事：

一個從一所普通本科考到頂級院校讀研一的女生,，從學(xué)期開始就自己制定了一連串魔鬼似的學(xué)習(xí)計劃：

每天早上五點(diǎn)鐘起床讀英語，15分鐘早餐,。

每門課都認(rèn)真對待,，預(yù)習(xí)，復(fù)習(xí),，寫作業(yè),，找同學(xué)答疑。

沒課上的時候,，一整天都待在自習(xí)室,，沒有午飯，晚餐非常簡單,，周末也不例外,。

她不參加任何學(xué)校社團(tuán),、群體活動，也不追劇,、不去看電影,，杜絕一切娛樂，連用手機(jī)刷兩下朋友圈都充滿了負(fù)罪感,。

她為什么要這樣逼自己,？

“總有人會成為人群中的那1%，為什么不能是我,，同學(xué)中比我優(yōu)秀的太多,，我不敢放松?！?/span>

兩個月后,，她變得體態(tài)臃腫、面無血色,，更重要的是,，男朋友也把她甩了。

原來在自己的魔鬼學(xué)習(xí)計劃中,，她幾乎是排除掉家人和朋友的存在,，甚至連男朋友，她都極少打電話去問候一下,。

漸漸地,，她變得越來越孤單，陪伴著她的,，只有她手上冷冰冰的書,。

她泣不成聲：

“不僅如此，不知道為什么,，我的學(xué)習(xí)效率好像也越來越低,。我這么努力，這么自律,，為什么卻把生活搞得一團(tuán)糟,？”

其實(shí)她哪里有生活？為了“自律”,，她把自己正常的生活,、戀愛的欲望都鎖在籠子里，到頭來,，她其實(shí)是把自己整個都鎖在了籠子里,。

她們除了感動了自己，已經(jīng)和世界漸行漸遠(yuǎn)了。

圖片來源：《墊底辣妹》

馬歇爾·古德史密斯在《自律力》這本書里,，列舉了我們對“自律”這個詞的十五個魔鬼誤區(qū),，平常人很容易就中招：

比如，總是要想“如果我知道,，我就能做到”,。

別人為什么這么瘦？哦,，原來是每天只吃兩餐,。我知道了，我也去做,。

別人之蜜糖,，自己之砒霜。知道了,，去做了,，最后卒。

比如,，總是在想“我不會累,，我的激情也不會消退”。

別人用強(qiáng)悍的身體素質(zhì)支撐著自律的執(zhí)行,，到了偽自律者手上,，變成了因?yàn)橐月伤詮?qiáng)撐著身體的反抗，激情燃燒地奮斗,，最后卒,。

比如，總是在想“我不會分心,，也不會有意外事件發(fā)生”,。

對應(yīng)的措施就是把一天二十四個小時分割得清清楚楚，計劃排得滴水不漏,，就差連吃飯都要規(guī)劃只能吃幾口、洗澡只能用幾滴洗發(fā)水的地步了,。

結(jié)果,，規(guī)劃滿滿的，連一呼一吸都變得硬邦邦的,，最后卒,。

比如，總是在想“我的改變將是永久性的,，我再也不用擔(dān)心了”,。

自律者總以為，現(xiàn)在是痛苦的時期,，等到我養(yǎng)成了習(xí)慣,，以后就會“從心所欲不逾矩”了,，再也不用這么苦了。

這么想的人,，最終都會因?yàn)橹懒藠^斗的了了無期,，卒。

這是自律嗎,？不,，這只是自虐，只是強(qiáng)迫癥,，只是自欺欺人,，只是浪費(fèi)生命。這樣的自律,，還不如別人活得坦坦蕩蕩瀟瀟灑灑,，不如別人去策馬奔騰共享人生繁華。

因?yàn)橹辽?，你還可以感受生命的大喜悅,，大和諧。

所以,，偽自律者,，不要在侮辱“自律”這個詞了！

圖片來源：《墊底辣妹》

自律的本質(zhì)是什么,？其實(shí)是自由,。

自由地限制自己的自由，最終將帶給我們持續(xù)的自由感,。一切無法帶來自由,、無法帶來自由感的自律，都不值得去遵守,。

做什么事情是自由的呢,？只有做自己喜歡做的事情，才會感到自由,。

這是自律的第一個守則,。

因此，當(dāng)你決定開始自律生活以前,，你必須先找到你喜歡做的事,。

回到開頭那個例子，鄭欣宜在經(jīng)過了長時間煎熬之后,，終于放棄減肥,，并且發(fā)出了驚世駭俗的“復(fù)肥宣言”：

“我知道娛樂圈就是看中身形，但我想改變這件事！”

于是,，她開始尋找除了瘦以外的另外一種美：健康,。

“現(xiàn)在，我每天的生活節(jié)奏,、食譜都是按正常人那種,，有時間做運(yùn)動就做，吃就照吃,，但不要吃那么多煎炸,、肥膩的東西，這不是為了減肥而去做,，而是為了身體健康,。

每一年我都會做身體檢查，保持身體健康,，做大量運(yùn)動來令自己健康,，而不是為了減肥?！?/span>

放縱自己,，就不是自律了么？恰好相反,，過好自己的生活,，讓自己每天保持開心快樂的心境，才最難做到,，最需要人的自律促成,。

（鄭欣宜）

自律的第二個守則，是你要循序漸進(jìn),，設(shè)立低門檻,，一條一條突破。

這是為了讓你能夠持續(xù)保持對自律的興趣,，并且同時感覺到自律的價值,。

王健林當(dāng)年“一個億小目標(biāo)”的梗，雖然差點(diǎn)被大家玩壞了,，但其實(shí)是很有道理的,。

身邊有幾個跑馬拉松的朋友，談到他們是怎樣征服全程的時候,，這樣說：

跑馬拉松之前，你可以先去附近熟悉地形,，將馬拉松分成好幾段,、甚至十幾段。

每一段路最后認(rèn)準(zhǔn)一個標(biāo)志性的物體，可以是建筑物,、可以是一個路牌,，甚至可以是一個垃圾桶。

當(dāng)開始一段路程的時候,，不要想自己正在遙遙無期的賽程上,，而是想自己只不過是在跑幾公里的路。

當(dāng)見到某個標(biāo)志的時候,，就是這段路的結(jié)束,，你就勝利了。

跑馬拉松如是,，做任何計劃也如是,。

化整為零，逐個擊破,，漸漸積累能量,，可以做出巨大成績。

自律的第三個守則,，是你要懂得設(shè)置獎勵機(jī)制,。

完成一定小目標(biāo)的時候，可以適當(dāng)對自己做出獎勵,，滿懷充實(shí)地告訴自己：

自律真是個好東西,！

當(dāng)今世上最一流的網(wǎng)球選手德約科維奇，在2012年的澳網(wǎng)上,，經(jīng)過5小時53分鐘的漫長戰(zhàn)役,，終于戰(zhàn)勝了老對手納達(dá)爾，贏得大滿貫獎座,。

比賽之后,，他坐在墨爾本的更衣室內(nèi)，想做一件事：

嘗一口巧克力,。

這是他對自己的唯一獎勵,，當(dāng)時隊(duì)友送了一根巧克力棒給他。他掰下一小塊,，小小的捧在手里,，丟進(jìn)嘴里，讓它在舌頭上融化,。

2010年之后,，為了控制飲食，他不準(zhǔn)許自己吃超熱量的食物,。那一刻,，當(dāng)他用巧克力獎勵了自己的努力之后,，他終于知道：原來勝利就是巧克力味的。

真棒,。

（德約科維奇）

成功堅(jiān)持了三個月的跑步,，你可以獎勵自己一雙跑鞋；

連續(xù)三個月每天晚上閱讀,，你可以獎勵自己去一趟旅游,；

……

獎勵不會讓你墮落，你也不會因?yàn)橐淮畏潘啥肮ΡM棄,。相反,，扎扎實(shí)實(shí)的獎勵喜悅，就是你在自律途中嘗到的自由感的味道,，就像德約科維奇吃過的那一塊巧克力,。

自律的第四個守則，是你需要有空閑的時候,。

亨利·戴維·棱羅說過：

“真正有效率的勞動者,，不會整天馬不停蹄地工作，而是閑庭信步般輕松愉悅地處理事務(wù),?！?/span>

要生活得“閑庭信步”，你的生活中必須有要有閑余時間,。

有位教授在上課時,，舉起一杯水，問學(xué)生：

這杯水只有五十克,，你們覺得重嗎,？

學(xué)生紛紛說：

不重啊，這么點(diǎn)重量,。

教授繼續(xù)說：

具體有多重其實(shí)不太重要,，重要的是你舉多久。如果你舉個一兩分鐘呢,，別說是五十克,，即便是五百克，對你們來說也是輕輕松松的,。

可是呢,，如果要你舉一個小時，可能二十克就夠你們受的了,。

而如果要你們舉一天,，我保證，明天你們就會躺醫(yī)院,。

倘若我們總是把壓力扛在肩上,，它只會越來越重,，總有一天我們會不堪其重,。我們適時把壓力放一放,，才可以繼續(xù)把它舉起來。

給自己安排一定的空閑時間,，就是把自己放一放的過程,。

《積極心理學(xué)》里面講到：其實(shí)，人沒有太多的自律性,，人只有一點(diǎn)點(diǎn)的自律性,。也就是說，你不需要太多的自律,、總是在自律,、死都要自律，因?yàn)檫@不符合人性,。

自律而非自虐,，才能讓你的生活更飽滿，讓你的靈魂飛得更高,。

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