不知道小伙伴是不是經(jīng)?？吹脚笥讶Ω鞣N曬讀了幾本書(shū)，曬今天跑了幾公里的消息,。你心里也是各種羨慕嫉妒恨啊,。但是，每當(dāng)自己想去讀書(shū)的時(shí)候,，總是眼皮不自覺(jué)瞇起來(lái),，當(dāng)你想跑步的時(shí)候，總是被各種美食誘惑著,，最后也沒(méi)跑成,。

我們羨慕朋友中那些極其自律的人，我們也想過(guò)上那種自律的人生,，但是總被現(xiàn)實(shí)的各種事所阻礙,。最近重讀博恩崔西的《吃掉那只青蛙》，我從中領(lǐng)會(huì)了三個(gè)步驟,，只要你學(xué)會(huì)三個(gè)步驟,，也能輕松掌控自己的一天時(shí)間，過(guò)上那種你羨慕的自律的生活,。

吃掉那只青蛙.

找到源動(dòng)力,，明確目標(biāo)

目標(biāo)這個(gè)已經(jīng)被說(shuō)爛的詞,，為何我還會(huì)提出來(lái)呢？

因?yàn)楹芏嘈』锇椴](méi)有目標(biāo),，或者說(shuō)目標(biāo)很模糊,。我也是最近經(jīng)歷各種事情才確立自己的清晰目標(biāo)成為簡(jiǎn)書(shū)簽約作者和成為三級(jí)拆書(shū)家,。

怎么找到自己的目標(biāo)呢？我知道兩種方法可以找到你自己的目標(biāo),。

1.通過(guò)冥想,，深度冥想與未來(lái)的自己對(duì)話，你就可以發(fā)掘自己的目標(biāo),。

2.你心底肯定有一直想做,，想了很久，但就是沒(méi)做的事情,。那可能就是你的目標(biāo),。

知道了目標(biāo)之后，如何去做呢,？把目標(biāo)詳細(xì)地寫(xiě)下來(lái),，列出具體日期，通過(guò)公眾承諾逼自己一把,，當(dāng)然如果目標(biāo)完成給自己適度的獎(jiǎng)勵(lì)，比如一款新的蘋(píng)果手機(jī)等,。

最近有一位好友Jasam老魯,，為了逼自己日更100天，就對(duì)我做了承諾,，如果他達(dá)不成目標(biāo),，就給我500塊錢(qián)，雖然我挺期待他完成不了任務(wù),。

Jasam老魯做出的承諾

吃掉最難看的青蛙

吃掉最難看的青蛙說(shuō)白了就是一天中做好你覺(jué)得最難的那件事,。其實(shí)這個(gè)最難的事情可以分為兩個(gè)時(shí)間段,，一個(gè)是你剛起床的時(shí)候，一個(gè)是你剛到公司時(shí)候,。做完這件最難的事,，你就會(huì)很有成就感了。

舉個(gè)例子,，剛起床的時(shí)候,，你覺(jué)得是起來(lái)跑步最難還是讀一本書(shū)最難，選擇你覺(jué)得是最難的事情,，就去做這件事,。但是做的過(guò)程中肯定會(huì)遇到問(wèn)題，比如你覺(jué)得自己很難養(yǎng)成讀書(shū)習(xí)慣,，看書(shū)就困,，那就調(diào)節(jié)一下要求,。

像《微習(xí)慣》里提到的做小小的改變，你看不了50頁(yè)內(nèi)容,，你就看10頁(yè),，減少你的任務(wù)量，這樣你的大腦也不會(huì)特別的反感,，你自己也能慢慢養(yǎng)成自律的習(xí)慣,。

做好精力管理

為何要做好精力管理？因?yàn)槟阋膊幌Ｍ约汉芷＞氲臅r(shí)候去讀書(shū)或者工作,，導(dǎo)致效率低下,，所以管理好自己的精力至關(guān)重要。

到底該怎么做呢,？

1.參加社群促使自己養(yǎng)成跑步習(xí)慣,。跑步有助于睡眠，有助于改善個(gè)人的情緒,。像我就是最近加入個(gè)簡(jiǎn)書(shū)舉辦的跑步打卡活動(dòng),，交保證金100元，21天跑50公里就行,。像這種參加社群有小伙伴鼓勵(lì)可以有效幫你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,。

跑步群

2.疲憊的時(shí)候?qū)W會(huì)調(diào)整自己的狀態(tài),。我多年來(lái)一直喜歡用一個(gè)習(xí)慣就是深呼吸。吸氣5秒鐘,，憋住10秒鐘,，然后吐氣。一般只要5分鐘,，自己的精力就能恢復(fù)過(guò)來(lái),。

3.學(xué)會(huì)劃分工作學(xué)習(xí)的界限。其實(shí)寫(xiě)作的時(shí)候,，我經(jīng)常是拿上班的時(shí)間去想讀書(shū)寫(xiě)作的事情,，嚴(yán)重干擾了自己的工作。自從學(xué)習(xí)《精力管理》中把工作和學(xué)習(xí)劃分界限之后,，我都是盡量在中午休息的時(shí)候去想寫(xiě)作的事情,，其他時(shí)間一律不想。

4.睡前1.5小時(shí)到2小時(shí)內(nèi)洗澡,，這樣有助于睡眠,。

今天的文章從目標(biāo)，做最難的事,，精力管理去說(shuō)的,。三部分內(nèi)容大很多人都知道,，但是沒(méi)有去行動(dòng)。希望今天你看到這篇文章能行動(dòng)起來(lái),，哪怕只做其中的一點(diǎn),，你也會(huì)有所收獲的。希望今天的內(nèi)容能幫到你,。