1、吸煙,、喝酒過多

煙草對血管的危害主要來自于尼古丁，尼古丁會造成血管平滑肌收縮,，導致血壓升高,。高血壓患者戒煙后，低壓會直接降5至10個毫米汞柱,。而酒精則會使動脈血管硬化,，降低血管的彈性，最終導致高血壓,。高血壓患病率和飲酒有一定關系,。過量飲酒還容易誘發(fā)中風、心肌梗死,、高血壓,、酒精性肝病、胰腺炎等,。過量飲酒破壞正常肝細胞,，脂肪組織代替正常肝細胞，發(fā)生脂肪肝,、酒精性肝硬化，還會引起急性壞死性胰腺炎,。

2,、脾氣暴躁，愛發(fā)火

社會經(jīng)濟發(fā)展,、生活節(jié)奏加快、競爭激烈,、工作壓力過大,、人際關系緊張，易導致心理不平衡,，造成交感神經(jīng)興奮性過度,。表現(xiàn)為工作時火氣大、心動過速，導致血壓升高,。

3,、睡不好

美國一項大型調(diào)查發(fā)現(xiàn),，相比健康人,，長期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病和高血壓等生活習慣病的風險更高。慢性睡眠障礙會使所有的疾病風險增加,。因為一旦睡眠不足的狀況進化為慢性睡眠障礙,，體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機制的平衡狀態(tài)就會被打破。一旦睡眠不足的情況超過一周,，即使是健康人也會難以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響,，導致血糖不斷升高，而就算是健康人,，熬夜一晚以后血壓也會上升約10毫米汞柱,。

4、肥胖,、超重

肥胖、超重也是年輕人患高血壓的重要成因,。以前,，機械化程度不高，人們的活動量較大,，肥胖,、超重很少見。如今機械化,、自動化程度高了,，干什么都不需要費力氣，生活條件又好,，體重超標,、肥胖患者比比皆是。而肥胖容易導致體內(nèi)代謝紊亂,、脂肪堆積,、血管硬化，從而導致血壓升高,。

5,、高鹽飲食

現(xiàn)代人年輕人患高血壓的常見因素中,，高鹽飲食位居首位,。北方人的口味比較重,，吃飯追求咸香，早上喝個胡辣湯,，中午各種炒菜,，晚上吃火鍋，這一日三餐,，頓頓都很咸,。正常的鹽攝入量每人每天不超過5克，但多數(shù)人都在9克以上,，但鹽多必失,，鈉攝入量過多，會引起鈉水潴留,，造成血管容量加大,，最終導致血壓升高。

6,、避孕藥

研究發(fā)現(xiàn)，長期服用短效避孕藥可能會增加高血壓風險,。因此,，經(jīng)常服避孕藥的人要注意監(jiān)測血壓。

Tips

1,、食物方面：應該控制攝入的總熱量。主食提倡吃精致的全谷類像糙米飯,、全麥面包,、全麥饅頭。同時也可搭配豆類和根莖淀粉類食物,，像紅豆粥,、綠豆粥、地瓜,、馬鈴薯等,。

2、適量運動：運動除了可以促進血液循環(huán),，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉,、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生,。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動,、預防便秘,、改善睡眠,。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助,。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,，如散步、慢跑,、太極拳,、騎自行車和游泳都是有氧運動。

3,、堅持監(jiān)測血壓：冬季和夏季都是血壓波動較大的季節(jié),尤其是夏季,屬于“降中多變”,不要放松對血壓的監(jiān)測和觀察,。除自我監(jiān)測之外,最好每3～5天去醫(yī)院或診所測一次血壓,最長間隔不要超過1周。測量血壓前至少安靜地休息5分鐘,測量前30分鐘內(nèi)排空膀胱,禁止吸煙,、喝咖啡,、喝茶。如發(fā)現(xiàn)血壓晝夜峰谷差值較大或波動不規(guī)律,應去醫(yī)院進行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測,了解血壓的波動規(guī)律,并及時就醫(yī),按醫(yī)生的醫(yī)囑調(diào)整降壓藥物以及藥物的服用時間點,。