NO.1  7月－10月

減脂降體重

看得到的瘦

正式進(jìn)入夏天,，就該減脂了,，目標(biāo)很明確：要瘦到讓人一眼就能察覺出來！體脂再低一點(diǎn),，線條再明顯一點(diǎn),，怎么露都好看！

夏季減脂怎么練,？

想減脂,，在抗阻訓(xùn)練后立即做有氧，是為最佳減脂安排,。

由于力量訓(xùn)練本身就要消耗一大部分糖原,，之后再做有氧,，身體的糖原濃度變低，就會(huì)動(dòng)用更多脂肪水解來產(chǎn)生熱量,，脂肪消耗大大提升,！

另外，可以適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間加強(qiáng)燃脂：比如20分鐘力量訓(xùn)練＋40分鐘有氧相搭配,。

NO.2  11月－2月

增肌增力增代謝

每年天最冷的時(shí)候,，可以說是最佳的增肌時(shí)期！

因?yàn)榭拷觋P(guān),，春節(jié)聚會(huì)是肯定少不了,，長幾斤肉也沒法搶救，不過,，既然吃都吃了,，不如就用這些熱量來增肌增力，提高代謝,、幫你持續(xù)燃脂的瘦體重,。

有研究表明，影響肌肉生長的重要激素睪酮,，在冬季分泌會(huì)有所提高,，而且天冷吃肉多，促進(jìn)睪酮分泌的飽和脂肪和熱量來源也充足,，更是增肌好時(shí)節(jié),！

 秋冬增肌怎么練？ 

主練大肌群,，每個(gè)部位采用中高負(fù)荷（60%－80%1 RM,，8-12次/組），每組做到力竭,。另外,，為增肌效果好，力量訓(xùn)練后可以不做有氧,，進(jìn)行專項(xiàng)拉伸訓(xùn)練促進(jìn)肌肉規(guī)模增長更好,。

NO.3  3月－6月

提基代促燃脂

既然增肌已有3個(gè)月，肌肉可能已經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng),，力量和圍度增長大致會(huì)進(jìn)入一個(gè)瓶頸期,。

而且此時(shí)基礎(chǔ)代謝應(yīng)該有所提升，春天的訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)該以燃脂為主,。

春季塑形怎么練,？

建議：以中高強(qiáng)度負(fù)荷＋超短間歇的力量循環(huán)訓(xùn)練和HIIT為主。變化的高強(qiáng)度保證持續(xù)燃脂減脂,，還可以促進(jìn)對(duì)增肌減脂有利的生長激素分泌,。

有氧運(yùn)動(dòng)增加運(yùn)動(dòng)中的脂代謝,，讓身體的脂肪供能比例更高；還可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力,，更好地代謝脂肪,，讓你在平日里也不容易發(fā)胖哦。

至于飲食：秋冬可以適量多吃,，尤其是訓(xùn)練后,，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI碳水，更好地促進(jìn)肌肉生長和身體恢復(fù),；夏天則可以搭配低熱量飲食,，適量減少能量攝入，減脂效果更好,，瘦得也更快,。