健康必看

養(yǎng)生是門大學(xué)問,，大到整個(gè)生命的保養(yǎng)，小到飯后的一些生活細(xì)節(jié)和習(xí)慣,。一日三餐,，很多上班族為求快，不會(huì)重視怎樣才能吃得健康,，如果三餐不夠健康,，那我們就需要利用三餐后的半小時(shí)來達(dá)到養(yǎng)生效果。

飯后半小時(shí)是養(yǎng)生黃金期,。如果飯后做了不正確的事,，確實(shí)會(huì)影響身體健康。相反,，利用好飯后半小時(shí),，做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍,。那么,，三餐后半小時(shí)分別適合做些什么？

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早餐后半小時(shí)

●切忌不要急于鍛煉，以免引起消化不良,；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn),。

●可以用手按摩膝關(guān)節(jié),，可以使胃經(jīng)通暢；在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣,，保護(hù)關(guān)節(jié),，是很好的養(yǎng)生方法。

2

午餐后半小時(shí)

● 午餐應(yīng)該吃得慢但是要吃飽,，還要午睡一個(gè),；午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，午睡不僅能緩解壓力,、提高記憶力,，還能幫助恢復(fù)精神。俗話說：“中午不睡,，下午崩潰,?！?/p>

● 即便沒有條件睡覺,，也要放松一下緊繃的身體；最好伸展一下四肢,，利用這段時(shí)間伸伸腰,、踮踮腳尖、做做深呼吸,。

3

晚餐后半小時(shí)

●晚餐應(yīng)該吃得少；因?yàn)橥砩先胨绻€沒消化會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致身體器官得不到正常的休息,。

●晚餐后不宜洗澡和泡腳；這樣會(huì)增加皮膚體表的血流量而減少腸胃道的血流量,，從而使腸胃的消化功能減弱,。

●這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，有意識地活動(dòng)身體,，可以有效減肥,；比如洗碗或者整理房間，這樣就可以活動(dòng)活動(dòng),，又不會(huì)對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān),，還能有效的消耗熱量。

4飯后禁忌

●禁忌1：飯后馬上吃水果

正餐過后人體內(nèi)的腸道正處于消化過程,，在飯后就立刻食用水果會(huì)影響到食物的正常消化，導(dǎo)致消化不良,，而且容易脹氣,，同時(shí)還容易導(dǎo)致便秘，最佳方案則是在飯后一小時(shí)之后食用水果。

●禁忌2：飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助消化，有益于人體健康,。但若飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng),，如打球、跑步,、從事重體力勞動(dòng)等,，則會(huì)影響食物的消化吸收，于健康不利,。甚至?xí)?dǎo)致胃下垂還會(huì)容易得盲腸炎,。

●禁忌3：飯后馬上喝濃茶

很多人覺得正餐吃的太油膩,，喝杯濃茶解解油吧，但你可知道,，飯后喝濃茶會(huì)阻礙消化,；茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì),、微量元素的吸收,，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化和營養(yǎng)成分的消化吸收,。

●禁忌4：飯后立即吸煙

飯后胃腸蠕動(dòng)增加快,，血液循環(huán)加快,，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液,，中毒量大于平時(shí)吸 10 支煙的總和,，對肝臟、大腦及心臟血管的傷害大大增強(qiáng),。

●禁忌5：飯后立即洗澡

飯后立即洗澡也會(huì)消化不良,，它使全身血液過多地充盈于皮下毛細(xì)血管,，而腹腔血液相對減少，造成腸胃功能減弱,、阻礙有關(guān)器官的正常生理功能,。尤其是那些心血管病的老年患者,，飯后更不能洗澡。

●禁忌6：飯后馬上睡覺

吃完飯后，會(huì)經(jīng)常由于飽腹感引發(fā)困意,，再加上白天工作疲勞,，順勢就想睡一會(huì)兒。但是吃飽飯就睡會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān),，使食物囤積在身體里造成肥胖,。而且，食物停滯在胃里,，還會(huì)促使大腦興奮性提高,，使人不易入睡,，即使是睡著了也會(huì)發(fā)生咬牙,、說夢話、做惡夢等現(xiàn)象,。

飯后半小時(shí)是我們養(yǎng)生的黃金時(shí)期,，這些錯(cuò)誤可千萬別犯了哦~