錯誤飲食會危害健康,，這是常識;飯后的錯誤行為同樣會危害健康，這個你肯定了解不多吧?
飯后散步,、飯后吃水果,、飯后喝水...這些飯后行為對我們來說并不陌生，很多人還把這些奉為健康的生活方式,。但其實(shí),，這些常見的飯后細(xì)節(jié)其實(shí)在謀殺你的健康!
◆ 飯后吃水果
危害：引起腹脹、腹瀉或便秘
食物進(jìn)入胃以后,，需要經(jīng)過1～2小時的消化,，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋,，致使水果不能正常消化,，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì),，極易被小腸吸收,，若被堵塞在胃中,，會形成脹氣，以致便秘,。
建議：
水果最好在兩餐間吃,。飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對正常人來說問題不大,，需要注意的是,，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維,，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響,，如對微量元素。因此,，吃水果最好是在兩餐之間吃,，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果,。
◆ 飯后喝水
危害：容易造成胃腸道疾病
立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加,，會使胃中食物沒有來得及消化就進(jìn)入小腸。另外,，飲水后稀釋胃液,，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌,。
建議：
最好餐前約一小時前空腹喝水,，因?yàn)椋澄锏南强肯鞴俚南簛硗瓿傻?。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌,，可幫助消化吸收，同時不影響組織細(xì)胞中的生理含水量,。
早餐前更宜空腹飲水,。因?yàn)樗艘灰梗w內(nèi)損失水分較多,，血液較濃縮,，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血黏稠度,，使血管擴(kuò)張復(fù)原,?？崭购人擞脺亻_水,，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶,、菜汁等,。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時食用,，而應(yīng)放在進(jìn)餐時或進(jìn)餐后再吃,。
◆ 飯后散步
危害：消化不良
原因：飽餐后，為保證食物的消化吸收,，腹部血管擴(kuò)張充血,，百步走會因運(yùn)動量增加而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
建議：
飯后百步走,，適合于平時活動較少,、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人,。飯后不要走,，主要指體質(zhì)較差、體弱多病,，尤其是患有胃下垂等疾病的人,，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘,。
不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽,，如劇烈運(yùn)動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱,，各種消化液分泌大大減少,，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運(yùn)動后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,，易引起消化不良,、腹痛、腹瀉,、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病,。
◆ 飯后喝濃茶
危害：貧血
飯后立即飲茶，會沖淡胃液,，影響食物消化,。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì),，給胃增加負(fù)擔(dān),，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸,，與食物中的鐵元素結(jié)合,，阻止鐵在腸道的吸收;
鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動減慢,，從而延長糞便在腸道內(nèi)潴留的時間,，不但易造成便秘,，而且還增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性，所以進(jìn)餐后不可立即飲茶,，特別不要立即喝濃茶,。
◆ 飯后立即睡覺
危害：發(fā)胖。
原因：一些上班族回家吃完晚飯后,，經(jīng)常會由于飽腹感引發(fā)困意,，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒,。吃飽飯就睡會加重胃部負(fù)擔(dān),，使食物囤積在身體里造成肥胖。
建議：飯后要休息至少20分鐘再上床睡覺,，哪怕午睡時間也如此,。
◆ 飯后立即洗澡
危害：消化不良
原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加,，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少,，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良,。
建議：科學(xué)地講,，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血,，飯后立即就洗也不好,，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡,。
◆ 飯后開車
危害：易致操作失誤
飯后由于消化的需要,，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態(tài),，這時開車容易導(dǎo)致操作失誤,，發(fā)生車禍。因此,，飯后1小時再開車更安全,。
◆飯后吸煙
危害：傷害呼吸道、消化道
有人認(rèn)為,，“飯后一顆煙,，賽過活神仙?！笔聦?shí)上,，這種做法對人體危害是極大的。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動十分頻繁,，血液循環(huán)也隨之加快,，消化系統(tǒng)開始了全面的運(yùn)動,。
如果在這個時候吸煙,，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng),，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸,、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用,，無疑會給人體機(jī)能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
◆飯后唱卡拉OK
危害：腸胃不適
剛吃飽后胃容量加大,，血流量增加,，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加,，輕則引起消化不良,，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。
因此,，最好在飯后1小時左右,，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯,。
◆飯后食冷飲
危害：腹痛,、腸胃痙攣
腸胃對冷熱十發(fā)敏感，因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣,，導(dǎo)致腹痛,、腹瀉或消化不良。
◆飯后立即運(yùn)動
危害：誘發(fā)胃病
飯后半小時內(nèi),，胃因接納了食物而變得十分沉重,。此時參加運(yùn)動(即便是散步等輕微運(yùn)動)會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響,，長此下去甚至?xí)l(fā)胃病,。
因此，用餐后最好坐上半小時,，然后再外出從事散步等輕量活動,。
◆飯后立即運(yùn)動
危害：誘發(fā)胃病
飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重,。此時參加運(yùn)動(即便是散步等輕微運(yùn)動)會使胃飽受“動蕩”之苦,，使消化功能受到影響，長此下去甚至?xí)l(fā)胃病,。
因此,，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動,。
◆飯后伏案工作
飯后馬上伏案工作會影響人體對消化器官的供血量,，不利于充分吸收營養(yǎng),。
◆立即看書讀報
飯后讀書看報或思考問題，會使血液集中于大腦,，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對減少,，影響食物消化。
◆飯后立即刷牙
否則會使松馳的牙釉質(zhì)受損
◆飯后馬上楹褲帶
因?yàn)轱埡罅⒓撮貉潕垢骨粌?nèi)壓力突然下降,，消化道的支持作用減弱,，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，促使胃腸蠕動加劇,，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn),、腸梗阻，以及導(dǎo)致胃下垂等,。
健康鏈接：飯后宜做這些事情
1 ,、飯后休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂,，喝一些茶,，但不宜過多。這樣有助于延年益壽,，食物消化,。
2 、半個鐘后,，漱口或刷牙,，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處,，幫助牙齒的鈣質(zhì)吸收,。保護(hù)好牙齒，才能更健康,。
3 ,、之后就是散步，不只是在走路哦,。在散步的過程中要調(diào)節(jié)呼吸,，盡量調(diào)整的有節(jié)奏，平穩(wěn),，這樣更有處于腸道胃的消化和吸收,。
4、食后摩腹——能除百病,。食后按摩腹部,，既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激,，通過神經(jīng)傳入大腦,，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病,。
具體做法：以掌心著腹,，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈,，但要等飯后半小時再揉腹,。 |
