每天清晨一個小動作,，幫你打通十二經(jīng)絡，增壽20年,！

健康是現(xiàn)代人群最需要關注的問題,，因為生活在現(xiàn)代的人們，基本不會因為吃不飽飯,、穿不暖衣服而發(fā)愁,。大家不論貧富，最基本的生活保障都是可以滿足的,。

但是社會的工作競爭壓力增大,，飲食越來越不健康確是困擾著人們的問題。很多人都處在亞健康的狀態(tài)下,。想要真正保持健康的狀態(tài),，還是需要大家關注養(yǎng)生，注重運動和身體的調(diào)理的,。

今天小編就來和大家聊聊,，一個保持人們健康狀態(tài)，促進人們長壽的健身方法,，一起來看看吧,。

【清晨起床,，赤足鍛煉促長壽】

中醫(yī)認為，人們在清晨起床的時候,，是人們的陽氣正在升發(fā)的時候,。這時，人們進行養(yǎng)生運動,，對人們的健康是非常有益的,。今天小編給大家介紹一種健身方式：赤足鍛煉。這項鍛煉方式,，不僅僅是我們古人熱衷的行為,，國外的運動會愛好者，也流行這個赤足運動,。

赤足運動是19世紀德國牧師兼理療家塞巴斯蒂安·克尼普的創(chuàng)造,，他當時指出，光腳可以刺激器官活動,，加強免疫系統(tǒng)和提升身體康復能力,。

德國人1992年就已經(jīng)專為赤足運動開辟健身專道，目前歐洲已有100多個擁有這種健身道路的公園,，主要都在德國和奧地利,。

【赤足走路的功效】

中醫(yī)認為：我們的腳底是人們經(jīng)絡穴位的總反射區(qū)，同時也是人們腎氣的發(fā)源地,。經(jīng)常對腳底進行按摩,，可以起到非常好的通絡作用。因此,，中老年朋友每天清晨進行赤足鍛煉對健康是非常有益的,。下面我們具體來看看，赤腳走路具體的養(yǎng)生原理和功效,。

1,、適應性退化說

人類長期穿鞋，阻斷了足底與地面的直接接觸,，出現(xiàn)了足弓彈性不足,，甚至平足、小肌肉萎縮退化現(xiàn)象使人類對自然生活行走適應性退化,，常常會在各種情況下摔倒,、骨折。

2,、足底反射說

中醫(yī)認為,，人體的十二經(jīng)在足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū),。人體十二條經(jīng)絡中的六條于腳下生(肝、膽,、脾,、胃、膀胱,、腎),，可通過腳的鍛煉直接對這些經(jīng)絡產(chǎn)生影響。赤足走路,，使敏感區(qū)受地面刺激,，可通過經(jīng)絡傳入大腦，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能,，達到健身強體,、延緩衰老,、防止疾病的目的,。

3、電能平衡說

地球帶有負電荷：地球周圍由正電荷組成電離層,，在地球與電離層之間存在著電場,，生物都適應了這個環(huán)境，人體也產(chǎn)生許多生物電能,。由于現(xiàn)代生活穿鞋,、坐車、住高樓,，使人的電能不能釋放,，積累了過多的正電荷，這使人變得體弱多病,。米庫林院士研究了這一理論,，建議并身體力行地將金屬線一端固定在自來水管或暖氣片上，另一端掛在自己腳上,。他堅持這樣做,，活到了90歲，高齡時還保持著旺盛的精力,。

【赤腳走路的鍛煉方法】

赤腳走路對于健康的益處非常的多,，這種養(yǎng)生已經(jīng)受到國內(nèi)外養(yǎng)生人士的認可，每天清晨堅持赤足走路,，可以預防多種疾病,，同時對于糖尿病患者常見的糖尿病足也有預防和治療作用。身體健康了,，想不長壽都難,。今天小編下面就將赤腳踩石法推薦給大家,。

• 赤腳踩石法

1、選擇公園,、操場,、住宅周圍等輔設鵝卵石的地方。

2,、赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節(jié)奏地踩踏走動,。

3、每天踏石1至2次,，每次15至20分鐘左右,。

【腳部按摩】

大家在做完赤足走路之后，不妨做一些腳部按摩,。不僅可以起到舒緩的作用,，還能起到良好的養(yǎng)生防病功效。

1,、腳心,。用手或鈍物刺激腳底，每次30秒,。

2,、腳跟。用腳跟摩擦地板,，每次30秒,。

3、腳背,。手指環(huán)狀搓揉腳背3分鐘,。

4、腳趾,。手指以推的方式搓揉腳趾間的縫隙,。

再用腳趾頭抓毛巾，左右腳趾各抓3分鐘,。

【赤腳鍛煉注意事項】

大家在進行赤足鍛煉時,，為了避免受傷，小編建議大家可以在家里鋪一些鵝卵石或者是用腳部按摩墊來代替,。赤腳鍛煉雖然養(yǎng)生,，但是要在保證大家健康安全的前提下,。下面我們一起來看看，赤腳鍛煉的一些注意事項,。

1,、赤腳鍛煉時，不宜在雨雪天氣以及嚴寒,、酷熱天氣進行,，以免腳部受傷引發(fā)疾病。

2,、要注意選擇平坦,、干凈、軟硬適中的鍛煉地區(qū),，以防足底被刺傷,。

3、每天臨睡前,，先用熱水泡腳,，然后進行足部按摩,，效果更佳,。

4、踩踏鵝卵石時應避免皮膚直接接觸鵝卵石,，需穿上襪子踩踏,。

5、角質(zhì)層,、胼胝（俗稱老繭）會影響到女士穿著涼鞋以及涼拖,、人字拖和更多露腳鞋子的美感，愛美的女士請酌情赤腳,。適當加以保養(yǎng),，維護足部皮膚狀態(tài)。