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習得性無助是指個體經(jīng)歷了持續(xù)的失敗后,，感到自己對一切都無能為力,，從而對現(xiàn)實感到無可奈何的心理狀態(tài)。 形成習得性無助的四個階段： （1）屢次遭受失敗,，并且認為造成失敗的因素是自己不可控制的,； （2）感到自己的努力對結(jié)果沒產(chǎn)生任何作用，形成了“我根本無能為力”的認知,； （3）認為未來自己也同樣會失?。?/span> （4）這些認識和預判對我們產(chǎn)生影響,，導致我們不再打起精神去進行新的嘗試,。 如何扭轉(zhuǎn)習得性無助？ （1）隨時關(guān)注“變化” 去積極關(guān)注身邊的變化,、抓住可以改變局面的機會,。很多時候并不是“無法改變”，而是我們太堅信“無法改變”,，習慣性地忽略了轉(zhuǎn)機,。 （2）改變歸因方式 歸因理論認為，當我們把失敗歸因為自身的、普遍的,、穩(wěn)定的因素時,，就容易產(chǎn)生無望感，也容易放棄努力,。而如果我們改變歸因方式,，試著將失敗歸結(jié)于自己的動機不足，也許能夠?qū)ξ磥懋a(chǎn)生積極的期待,。 （3）設定合理目標 給自己設定合理的小目標,，研究發(fā)現(xiàn)成功的體驗將有利于緩解習得性無助。 命運啊,，與其說是注定,，不如說是你忘了是在何時做出了選擇?！端＠飦喒适录?/span> 我想讓你見識一下什么是真正的勇敢,，而不要錯誤地認為一個人手握槍支就是勇敢。 勇敢是：當你還未開始就已知道自己會輸,，可你依然要去做,，而且無論如何都要把它堅持到底。 你很少能贏,，但有時也會,。 ——《殺死一只知更鳥》
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