一個(gè)人冥想其實(shí)真的是一件很不容易的事情，尤其是隨著年齡增長(zhǎng),。

如果考慮這件事,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要醒著想要停止思考是很難做到的,，也許三五秒,，一分鐘可以做到，但是幾分鐘呢,？一個(gè)小時(shí)呢,？

社交網(wǎng)絡(luò)和大量的碎片化信息使我們變得越來越浮躁，安靜下來很難,，沉靜下來更難,。人開始變成一個(gè)極端的矛盾體，不能脫離群居,，卻又渴望個(gè)人層面上的獨(dú)立，這可能不是一間沒有人的房子能夠給你的,，也不是插上耳機(jī)就能夠隔絕這個(gè)世界,。在掙扎和矛盾面前，你可以選擇讀書,，偷窺別人的靈魂,；你也可以去旅行，在陌生的環(huán)境里找到所謂“真正的自我”,；電影也是不錯(cuò)的選擇,，在熒屏里感受別人的生活歷程，反觀自己碌碌一生,；再或者,，你可以選擇冥想，去自己內(nèi)心的秘境里探尋,。如果你有足夠的勇氣,，或許你可以嘗試獨(dú)自冥想，當(dāng)你進(jìn)行它的時(shí)候,，就像孤獨(dú)人生的海上旅行,。

如果你準(zhǔn)備好了開始獨(dú)自冥想,，你可以做一些準(zhǔn)備工作。

1982年,，喬布斯讓著名攝影師安娜沃克爾為其拍攝了一張禪修的照片,，他親自為這張照片題詞：“這是一個(gè)經(jīng)典的時(shí)刻。我獨(dú)自一人,，所需要的不過是一杯茶,、一盞臺(tái)燈和一臺(tái)音響。你知道,，這就是我的全部,。”

如果你有想法和條件,，可以選擇“喬布斯”式的冥想裝備。而更多的時(shí)候,，只需要“你”這個(gè)人在場(chǎng),，無論是在獨(dú)處時(shí)，等公交時(shí),，午休時(shí),，排隊(duì)時(shí)，掌握了正確的方法,，你就能很快進(jìn)入獨(dú)自冥想狀態(tài),，開始探索和發(fā)現(xiàn)真正的自己。

首先,，你要明白一件事,，會(huì)呼吸就會(huì)冥想。所以別急著打退堂鼓,，也別急著還沒體驗(yàn)就否定它,。呼吸是冥想的核心，正確的呼吸方法能夠幫助你快速平靜下來,。

1.開始留意你的呼吸

吸氣時(shí)，氣體進(jìn)入肺部下方,，把胸膈膜向下頂,，使得腹部鼓起；

呼氣時(shí),，氣體流出肺部,，由于壓力改變，胸膈膜恢復(fù),，腹部隨之收縮,。

借助長(zhǎng),、慢的呼吸幫助人靜下來，之后也可以任由呼吸自然進(jìn)行,。

2,隨著下一個(gè)呼氣,，開始進(jìn)入狀態(tài)

輕輕的合上眼睛，允許呼吸恢復(fù)到自然的狀態(tài),。開始覺察身體的感官,，身體與外界的接觸。

同時(shí)花點(diǎn)時(shí)間覺察周圍的聲音,。將注意力帶回到身體,，開始覺察此刻身體的感受，是輕松,，還是沉重,，不安還是平靜，客觀的看待這些感受,，不要認(rèn)同他們,。

3.掃描你的身體

當(dāng)你準(zhǔn)備好了，開始由頭頂至腳跟掃描你的身體,，覺察哪個(gè)部位感到舒適,，哪個(gè)部位僵硬或不舒服，注意不要再任何一個(gè)部位停留,，均勻的從上至下掃描每一個(gè)部位,。掃描身體的同時(shí)，留意任何強(qiáng)烈的情感或情緒,，一樣,，與它們保持一定距離，不要認(rèn)同這些情緒,，不要去分析或評(píng)判它們，可以嘗試著標(biāo)記這些情緒,，例如,，開心，焦慮,，生氣,，悲傷，等等,。

任憑各種思緒自由的來去,，一旦你覺察到了任何抗拒，嘗試著放下這份抗拒,，當(dāng)你意識(shí)到注意力游離開了,，或被某個(gè)思緒帶走,，將它輕輕的拉回到呼吸上就可以了。隨著下一次呼氣,，放開自己的注意力,，什么都不用做，完全放下對(duì)大腦的控制,，讓它做它想做的任何事情,。

4.回歸

現(xiàn)在把注意力帶回來，回到身體的各種感官,，與外界的接觸,。身體與地面的接觸，雙手與雙腿的接觸,。同時(shí)開始注意周圍的聲音和氣味,。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，慢慢的睜開眼睛,。結(jié)束這次冥想之旅,。

這樣的方式，在經(jīng)過幾次練習(xí)后,，你會(huì)很容易抓到要領(lǐng),。在我們前面提到的場(chǎng)景中，你也很容易開始你的獨(dú)自冥想練習(xí),。如果你想得到更為專業(yè)的冥想練習(xí)指導(dǎo),，歡迎下載Now正念冥想APP。獨(dú)自冥想,，在你的茫茫的人生之海上搖曳前行,。