悅跑說

2017-06-26

【戶外大玩家】

提高身體協(xié)調(diào)

戶外活動需要進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo)和規(guī)范，努力把戶外活動的風(fēng)險(xiǎn)降到最低點(diǎn),。防范風(fēng)險(xiǎn)最好的辦法就是未雨綢繆，外在的物資要準(zhǔn)備,，內(nèi)在的身體素質(zhì)更加要準(zhǔn)備,。今天幫助大家提高身體的協(xié)調(diào)性。靈敏的身體協(xié)調(diào)性是指身體作用肌群時(shí)肢體能正確地做出反應(yīng),，動作方向及速度恰當(dāng)且有韻律性,，手腳的配合也很協(xié)調(diào)。

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手腳同步伸展

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俯臥撐高抬腿

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曲臂轉(zhuǎn)腰練習(xí)

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手腳同步伸展

效果1：四肢同步協(xié)調(diào)

要點(diǎn)1：以直臂支撐作為起始姿勢,，保持核心穩(wěn)定的狀態(tài)下,，對側(cè)的手腳同時(shí)向外伸展，手腳點(diǎn)地后恢復(fù)原來的姿勢,，換另外對側(cè)的手腳再一次向外伸展,，重復(fù)動作1分鐘。注意,，手臂和腿部盡力伸展到身體最遠(yuǎn)處,，手腳動作保持同步練習(xí)節(jié)奏。

2

俯臥撐高抬腿

效果2：增強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)

要點(diǎn)2：直臂支撐在地面,，做一個平板支撐的起始姿勢,；然后在每一次俯臥撐撐起的時(shí)候,，加入四次高抬腿登山的動作，熟練后可加快抬腿速度,，重復(fù)鍛煉1分鐘的時(shí)間,。這個動作結(jié)合了俯臥撐和高抬腿，一個動作就能達(dá)到鍛煉全身和增強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)的效果,。

3

曲臂轉(zhuǎn)腰練習(xí)

效果3：增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力

要點(diǎn)3：直臂平板支撐作為起始姿勢,；然后兩只手臂先后下彎成90度角形成標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，身體兩側(cè)腰部分位置左右擺動,，各觸地1次,；再伸直起來恢復(fù)初始姿勢，重復(fù)練習(xí)1分鐘時(shí)間,，注意先慢后快,，訓(xùn)練身體綜合協(xié)調(diào)能力。

5分鐘跟練

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