從動(dòng)物行為中獲取靈感,，模仿它們的行為,，對(duì)人類身體訓(xùn)練有重大意義。

UFC羽量級(jí)嘴炮霸主麥克格雷在一次“演講”中表示,，自己對(duì)各種移動(dòng)訓(xùn)練非常感興趣,，尤其是動(dòng)物的速度和爆發(fā)能力。

“那才是真正的爆發(fā),。你不會(huì)見(jiàn)到一只大猩猩去舉重,，但你能看到它以自己的的方式很自然的運(yùn)動(dòng)著，并迸發(fā)出巨大的力量,。姿態(tài)調(diào)整,、形體控制——它們那么猛，在運(yùn)動(dòng)中它們就是機(jī)器,，是力大無(wú)窮的猛獸,。我正試圖把這些東西融進(jìn)自己的比賽。實(shí)際上我正在想法購(gòu)買這樣一只動(dòng)物,。我想買一只老虎,，一只顏色漂亮的老虎。泰森有一只白虎,，我想要只黑黃色的”

（泰森的孟加拉白虎）

下面這套動(dòng)作由國(guó)外知名的Todd Kuslikis教練提供,，借鑒了動(dòng)物運(yùn)動(dòng)特性，讓身體蘊(yùn)含的能量爆炸,。每個(gè)動(dòng)作30秒,，五個(gè)動(dòng)作做完為一組，休息一分鐘,，再重復(fù)兩次,。必要時(shí)趴在地板上休息。

1,、平板側(cè)旋體

擺好俯臥撐的姿勢(shì),，但腳打開(kāi)比平常的要寬。一只手按住頭部,，側(cè)身往上翻轉(zhuǎn),，然后往另一只手臂擺動(dòng)。

2,、豚式俯臥撐

以一個(gè)平板支撐的姿勢(shì)開(kāi)始,，用肘部支撐,，然后臀部向上成倒V型（膝蓋伸直），接著身體下放讓膝蓋著地,。使用肩膀和上臂力量,，讓身體回到倒V。

3,、熊蹲

承接豚式俯臥撐動(dòng)作,，改肘部支撐為手掌支撐，這時(shí)膝蓋會(huì)彎曲,。下一步,，手掌按住不動(dòng)人往后蹲，讓大腿和小腿充分接觸,。

4,、平板轉(zhuǎn)仰坐

平板轉(zhuǎn)向仰坐,，主要訓(xùn)練上身靈活性,。從普通平板支撐開(kāi)始，一只手向上翻轉(zhuǎn),，身體迅速轉(zhuǎn)向變成仰坐,。左右手變換翻轉(zhuǎn)。

5,、螞蚱形態(tài)

平板側(cè)抬腿的螞蚱形態(tài),，作為這套訓(xùn)練的最后一個(gè)動(dòng)作，依然需要你用手部支撐身體,，從平板姿勢(shì)開(kāi)始,，側(cè)向抬腿，不要忘記把身體也轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),，然后換另一條腿,。