一：腦供血不足

久坐使人的腦供血不足,，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,，加重人體乏力、失眠,、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性,。

二：頸椎疾病

久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病,。

三：沒有食欲

按照規(guī)律,，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力,，應(yīng)該常感到饑餓才對(duì),，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃,，也不覺得餓呢,？這就是久坐的威力。

四：痔瘡加重

久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,，淤血程度加重,，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血,、肛裂等癥,。

五：導(dǎo)致肥胖

當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積,，體重便會(huì)上升,。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

六：骨質(zhì)增生

人保持長時(shí)間坐姿,，全身重量壓在脊椎骨底端,，加上肩膀和頸部長時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬,，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生,。

七：腎功損傷

久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢,，導(dǎo)致膀胱功能失常,，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常,，所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理,。

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢,。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群：你的手臂,、腿部以及核心肌群。

面朝下俯臥,，雙腿并攏,，前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直,，腳趾翹起以向上推,，收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面,，這樣從足部到肩部保持一直線,，同時(shí)頸部前傾成一線,。

這樣最好能保持25秒，如果能達(dá)到45秒則更好,；最多2分鐘,。太棒了！

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩,，一直到足踝,。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根,。用同樣方法再摩擦另一條腿,，重復(fù)數(shù)遍。

此法可使關(guān)節(jié)靈活,，腿肌與步行能力增強(qiáng),。可預(yù)防下肢靜脈曲線,，下肢水腫和肌肉蔞縮等,。

雙足并攏著地,，用力踮起腳尖,，然后放松，重復(fù)20～30次,。踮起腳尖時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量,，相當(dāng)于心臟脈搏排血量,。所以，久坐的人,，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng),，可使下肢血液回流順暢。

將椅子調(diào)高,，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉,、肌腱和骨骼的壓力,，預(yù)防肌肉骨骼疾病。

選擇靠背椅,，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕,。手,、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角,。頭部和身體保持直線,，稍微前傾；

肘部應(yīng)靠近身體,，彎曲90—120度為宜,；雙肩放松，上臂自然下垂,，雙腳平放在地板上,；椅子最好加個(gè)墊子。

兩足平行靠攏,，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上,，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng),。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn),，各20次,。可治下肢乏力,，膝關(guān)節(jié)疼痛,。