早上8點起床,，開車上下班,；然后坐在電腦前完成一天的工作，和同事溝通基本用郵件或MSN進行,；午飯一般會叫外賣,，晚餐則免不了陪客戶推杯換盞，或和同事燈紅酒綠地狂歡,；即便按時回家,，也通常在看了一半電視節(jié)目后昏昏入睡；臨睡前的最后一個動作是,，按下明天早晨的鬧鐘,。

算下來，一天之內(nèi)走動的時間可能還不超過半個小時,。也因此,，肥胖,、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近,。久坐因此被世界衛(wèi)生組織(WHO)看做是十大致死致疾殺手之一,，據(jù)WHO預計，到2020年,，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久引起的。

這樣坐才更健康,！

①這樣坐,，胸部不下垂！

平時我們伏案工作或?qū)W習時,，若忽略了胸部的保健,，很可能會出現(xiàn)胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀,。工作時,，一定要多多注意。

正確姿勢：上身基本挺直,，胸部離開書桌10厘米,，使胸背肌張力均衡，這樣能輕微地刺激大腦興奮,，對解除胸部疲勞,，提高伏案工作效率，保護胸部的生理活性頗有益處,。

適當活動：適當做一些諸如擴胸,、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運動,，可活絡經(jīng)脈,，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動,，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”,。

②這樣坐，美背自然成,！

若長期駝背會造成骨骼變形,，同時會產(chǎn)生脊椎軟骨磨損、長骨刺,、壓迫神經(jīng)的情形,。所以平時我們盡量不要坐太軟的沙發(fā)，因為軟綿綿的沙發(fā)會讓你想癱在沙發(fā)上,。如果坐椅子的話也只坐三分之一,，以保持背部不駝背,。一定要在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化背部曲線,，還能讓你的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔,！

另外，正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個支點,，讓后背挺直,，從而減少贅肉的生成。

③這樣坐,，沒有小肚腩,！

不用懷疑，80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的,，而坐姿是排名第一的殺手,。弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部,，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”,。其實，坐著照樣能練出平坦的小腹,，不信就試試吧,。

坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然并攏,，大腿與身體的角度要小于90度,，收小腹。小腿向上抬起,，使腹部有緊繃感,。堅持兩秒，然后還原到初始狀態(tài),。重復3次,。

④這樣坐，大腿不會粗,！

蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因,。道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會突出,。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果,，下次休息時間一起做做看吧,！

坐在椅子上，伸直雙腿,，讓腳與地面保持一定的距離,，腿部抬得越高越好,。此時腳尖要伸直，保持這個姿勢5秒鐘,。將腳尖收回改為勾腳的姿勢,，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘,。 用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

⑤治標更要治本：從今天開始,，抓緊一切時間“站”起來,！

8:00 提前一站下車

不要覺得散步過于簡單而放棄它，它真的是一項十分有益于身心的活動,。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車的話，最好提前一站下車,，步行到達目的地,。

9:00 站著接電話

當你接手機的時候，不妨站起來到走廊上去接,，這樣又私密又可以避免久坐的危害,。如果在家里煲電話粥，最好用無線電話,，或者使用很長的電話線,，這樣你就可以邊走邊聊了。

10:00 用小杯子喝水

座位上的水杯不要太大,，可以準備小一些的,，多給自己一些站起來接水的機會，以避免長時間坐著不動,。盡量多喝水,，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些站起來上廁所的機會,。別小看這上廁所的幾分鐘,，對于緩解久坐非常重要。

12:30 拒絕外賣

不要叫外賣了吧,，否則你又放棄了一些呼吸戶外新鮮空氣的機會,。中午最好外出吃飯，而且盡量把吃飯的地點定得稍遠一些,，讓自己多一些走動和散步的時間,。吃完飯之后也不要著急回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣,。

14:30 嘗試其他方法驅(qū)困

下午當你感覺很困的時候,，嘗試著不用濃茶或者咖啡來壓制,。不妨站起身來伸兩個懶腰走動走動吧，既能消困又緩解了下半身的壓力,。

15:00 P.M 用直接拜訪替代電話,、郵件

總是用郵件、電話聯(lián)絡客戶,？何不利用這個機會外出親自上門拜訪呢,？不僅能顯示你的誠意，更有效地溝通,，還可以給雙腿多一次解放的機會,。

19:00 飯后就刷碗

小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始的。所以吃完飯后,，千萬不要懶懶地坐在沙發(fā)上,，果斷地站起來去廚房洗碗吧，不給肚腩任何增長的機會,，更抓緊一切時機鍛煉美腿,。

若長期駝背會造成骨骼變形，同時會產(chǎn)生脊椎軟骨磨損,、長骨刺,、壓迫神經(jīng)的情形。

警惕3種壞坐姿最傷身,！

①工作時

弓背伸頭最傷身：幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背,、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時,。這會導致頸椎,、肩膀前屈，誘發(fā)嚴重的腰,、背,、頸椎疼痛。

正確姿勢：

1)使用可調(diào)校座椅,，適當調(diào)校以配合自己的身形：

◎站立時,，座位最高點應剛好在膝蓋下；

◎坐下時,，座位的邊緣和腿后部應留有一個拳頭空間,；

◎椅背應平穩(wěn)地支撐腰部；

◎調(diào)整座椅的高度,，辦公桌高度和手肘成一直線,。

2)在工作時，頭部應該保持向下微傾(約10~20度),；

3)腰部保持直立,，靠緊椅背,，必要時可用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞,；

4)若須使用計算機：

◎手肘屈曲應約成直角,；

◎桌面應有足夠空間供手腕及前臂承托；否則,，座椅必須裝有扶手,；

◎桌下應有足夠的空間容納雙腿，雙腿能伸展或轉(zhuǎn)換姿勢,；

◎使用鍵盤及鼠標時保持手腕平直,；

◎眼睛與屏幕應該保持約35~60厘米的距離。

②看電視時

癱坐會影響呼吸和消化：下班回家,，懶洋洋地窩在沙發(fā)里看美劇,，身體看似得到放松，其實這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間,，還易導致腰肌勞損,。

正確姿勢：選擇稍微高一點、硬一點的沙發(fā),。如果沙發(fā)太軟，可以加個坐墊,；如果座位太深,，不妨在腰后放一個腰背枕，一定要確保腰背直立,、服帖,。

③思考時

托腮坐易誘發(fā)頭痛：很多人習慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時,。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,，還容易誘發(fā)頭疼。

正確姿勢：想問題時起來走走吧,，或?qū)㈦p手放在后頸,，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運動，保證腦部血液流通,，才是保持思維活躍的良方,。

久坐的危害：有研究指出，當人們坐著時,，一種負責燃燒脂肪的酶就停止了分泌,。這一發(fā)現(xiàn)讓我們大為吃驚，久坐竟然會使人們失去控制體重的機會,！

同時,，研究進一步發(fā)現(xiàn),，久坐使得心肌收縮無力，易患動脈硬化等疾病,。另外,，久坐還會讓胃腸蠕動減慢，增加胃腸負荷,，導致胃及十二指腸潰瘍等,。對于女性來說，還容易患痛經(jīng),、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥,。