范德輝　教授

廣東省名中醫(yī)

羊城好醫(yī)生

在摩登大樓里面,，男人們西裝革履,，女人們娉婷玉立，可是看看他們可憐的脖子吧,，一個(gè)個(gè)僵硬又酸痛,，稍微一按就叫苦不迭，這都?xì)w咎于他們平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,，讓頸椎患上不同程度的受損。

很多患者只有當(dāng)頸椎疼痛不適的時(shí)候,，才選擇看醫(yī)生,，接受一番治療后，疼痛得以緩解,，大家又繼續(xù)伏案工作而忘記保護(hù)頸椎。這其實(shí)是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題,。

廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科主任中醫(yī)師范德輝說(shuō),，頸椎病患者在接受治療后,，一定要加強(qiáng)頸部鍛煉，醫(yī)生采取的治療手段對(duì)于頸椎病康復(fù)只是輔助作用,，內(nèi)因仍在于你自己，所以要遠(yuǎn)離頸椎病就應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待自己的身體,，首先從糾正不良的體態(tài)做起，然后配合頸部保健操,，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)改善頸部功能，緩解僵硬和酸痛,。

經(jīng)常向外伸展四肢，可以鍛煉頸椎

八段錦,，是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法,。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派,，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,，功效顯著,。 古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”,，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美,、柔順,，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕危慷我粋€(gè)動(dòng)作,，故名為“八段錦”,。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢,；有松有緊，動(dòng)靜相兼,；氣機(jī)流暢,，骨正筋柔。

范德輝建議，平時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單,、實(shí)用頸部保健操——米字操。這就好比讓我們的頸部做瑜伽一樣,，可以起到鍛煉頸椎,、舒緩頸部肌肉的作用，對(duì)預(yù)防頸椎病有一定的效果,。健康人群或有頸椎疲勞的人,，經(jīng)常做做“米字操”是大有好處的。

范德輝說(shuō),，非也！米字操直接針對(duì)頸椎,，而事實(shí)上頸椎骨關(guān)節(jié)的混亂有時(shí)并不在于頸椎本身,，而在于包括胸椎、腰椎在內(nèi)的整個(gè)脊柱,，并不是說(shuō)“米字操”就可以治療頸椎病,。

因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期,，人們可以通過(guò)“米字操”緩解病痛,。但是，有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈,，再做“米字操”,，只會(huì)加重病情。

對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō),，椎間盤(pán)的退行性病變使頸椎更加脆弱,，發(fā)病期間如果過(guò)多地活動(dòng)會(huì)加速頸椎間盤(pán)的老化，使增生的骨質(zhì)刺激血管和神經(jīng),，從而加重病情,。

范德輝教授表示，以下四類(lèi)人群尤其需要注意,，不要盲目去做“米字操”

1,、有脊髓型頸椎病的中老年人；

2,、病情嚴(yán)重的椎動(dòng)脈型頸椎病患者,；

3,、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人；

4,、頸源性高血壓病人,。

為什么專(zhuān)家不建議這些人做米字操呢,？

原來(lái)“米”字操中的頸部側(cè)屈動(dòng)作可導(dǎo)致神經(jīng)根經(jīng)過(guò)的椎間孔縮小,，加劇神經(jīng)根型頸椎病患者的病情；而“米”字操中的頸部后伸動(dòng)作可導(dǎo)致頸椎管狹窄,，在活動(dòng)時(shí)需要用力搖動(dòng)頭部,，可加重脊髓型頸椎病患者的癥狀；對(duì)椎動(dòng)脈型頸椎病的患者,，“米”字操中的頸部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,，極易造成椎動(dòng)脈缺血，損傷周?chē)M織,，加重頭昏、頭暈,，誘發(fā)短暫性暈厥,。   

范德輝教授說(shuō),，長(zhǎng)期伏案工作者，可以在工作間隙,，不妨站起來(lái)走動(dòng)一下。嘗試多做一些“反向”運(yùn)動(dòng),，比如放風(fēng)箏,、打吊球,，仰泳等，可以緩解頸部肌肉長(zhǎng)期緊張的狀態(tài),，有益于整個(gè)脊柱的保健,。。

據(jù)記者了解,，范教授不管臨床工作多忙,，都會(huì)抽出時(shí)間打籃球。他說(shuō),，醫(yī)者治病救人，首先要把自己的身體調(diào)理好,，特別是從事脊柱相關(guān)疾病治療的醫(yī)生,，更要注意保養(yǎng)好自己的脊柱。

打籃球不僅能夠緩解壓力,、放松身體,，活動(dòng)全身肌肉和關(guān)節(jié)，更重要的是,，能夠在運(yùn)球,、搶籃板球、投籃過(guò)程中讓脊柱得到舒展,，一舉多得,，何樂(lè)而不為呢？

投籃仰頭,，對(duì)頸椎病的康復(fù)大有好處

范德輝教授建議，如無(wú)文章中所述的禁忌癥,，白領(lǐng)階層伏案久了,，就可以適當(dāng)做做“脖子上的瑜伽”——米字操。但是當(dāng)頸椎病比較嚴(yán)重的時(shí)候,，或者頸椎已經(jīng)發(fā)生病變時(shí),，就需要慎重了，最好是在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議下做此類(lèi)頸部保健操,。