爬樓梯是比較耗體能的一項運動,，很多人用爬樓梯來減肥，認為它是僅次于跑步的經(jīng)濟又簡單的減肥運動,，可是爬樓梯真的適合減肥嗎,？幾天我們就來看看爬樓梯減肥帶來的利弊。

一,、爬樓梯減肥嗎,？

首先我們都會想問爬樓梯能不能減肥,，爬樓梯是一項耗能量比較大的有氧運動，每小時大約會消耗480千卡熱量,，爬10-15層的樓梯,，相當于慢跑1000米，不受天氣的影響,，所以只要堅持,，就能收到良好的減肥效果。

二,、爬樓梯的好處,？

1、改善心肺功能

爬樓梯可使心跳加快,，心肌收縮加強,，心臟血液輸出量增加，血液循環(huán)加快,，從而改善心臟和肺部的功能,，使體質(zhì)逐漸增強。

2,、降低疾病發(fā)病率

每天爬5層樓梯,，可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次,，其死亡率比不運動者減少1/4-1/3,，說明爬樓梯運動可保持身體健康，減少各種疾病的發(fā)生,。

3,、簡單便利

爬樓梯可以把運動和日常工作生活結合起來，每天爬一段樓梯既不耽誤時間,，又能強身健體,。

三、爬樓梯是“最笨”的減肥方法,？

盡管爬樓梯的好處很多,，但是卻被醫(yī)生稱作是最笨的減肥方法，因為爬樓梯屬于負重運動,，向上爬時,，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，速度越快,，膝蓋的壓力就越大,。而且爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側向扭轉，對半月板等關節(jié)軟組織也會造成磨損,。不建議體重基數(shù)較大的人專門每天花幾十分鐘去爬樓梯減肥哦,，特別是大基數(shù)的朋友。

四,、什么樣的體重適合爬樓梯,？

1、年紀較輕膝關節(jié)穩(wěn)定性相對比較好,、體重較輕可以選擇爬山運動,。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之余爬爬樓梯,，不大受限制,。

2、如果體重較重,、沒有膝關節(jié)損傷的病史,，關節(jié)穩(wěn)定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的,。但是不建議用爬樓的方式進行減肥,，可以選擇游泳來達到減肥目的。

3,、體重嚴重超標，或者已經(jīng)有膝關節(jié)疼痛的情況,，建議避免爬樓梯,、爬山等運動。

tips：

1,、爬樓梯鍛煉前應先針對膝,、踝關節(jié)進行熱身活動，避免出現(xiàn)關節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象,。

2,、下樓時，應前腳掌先著地,，再過渡到全腳掌著地,，以緩沖膝關節(jié)的壓力。

3,、爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶,、心悸伴大汗淋漓、關節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀,，應立即停止鍛煉,。

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爬樓梯真的很累，你最高爬過幾樓呢？

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