過度爬山爬樓案例
過度爬山爬樓導(dǎo)致膝蓋受傷專家提醒 爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,，尤其膝蓋受力最多,。當(dāng)身體爬階向上時(shí),，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右,。 有測(cè)試指出,，以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤,。爬樓梯或爬山時(shí),，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴,。而且,，速度越快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大,?？梢哉f，重量是膝關(guān)節(jié)最大的敵人,。 爬樓梯或爬山時(shí),，膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng),、側(cè)向扭轉(zhuǎn),，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損,。 特別提醒 膝蓋承受的壓力,，跟腳彎曲的角度有關(guān)系。爬高時(shí),，膝蓋越彎,，膝關(guān)節(jié)跟骨頭接觸面積小，承受的壓力就越大,。因此,，平時(shí)上下樓梯或做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖,，應(yīng)使用大腿及臀部的力量推進(jìn),，這樣才不易造成膝蓋損傷。 復(fù)建科醫(yī)生表示 爬樓梯或爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”,。爬樓梯或爬山,，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn),，但缺點(diǎn)太嚴(yán)重,，實(shí)在是得不償失。所以,，不建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng),。 如何保護(hù)好膝蓋【飲食篇】 控制飯量 肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,，要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié),，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),。因此,，日常生活中建議低油、低脂,、低熱量飲食,，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量,。 多吃含鈣多的食物 補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié),，應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃奶制品(如鮮奶,、酸奶,、奶酪)、豆制品(如豆?jié){,、豆粉,、豆腐、腐竹等),、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜,、小油菜)及紫菜,、海帶、蝦,、魚等海產(chǎn)品,，同時(shí)多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣吸收。 【運(yùn)動(dòng)篇】 運(yùn)動(dòng)量力而行 很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的,，要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng),，量力而行，循序漸進(jìn),，長(zhǎng)期堅(jiān)持,。 游泳、腳踏車保護(hù)膝蓋 快走,、慢走,、朝前走、倒退走交替進(jìn)行,，和室內(nèi)腳踏車,、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合,，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式,，它們對(duì)膝蓋的損傷最小。 每天抬腿能護(hù)膝 平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作,，來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量,，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損,。抬腿訓(xùn)練簡(jiǎn)單易操作,，當(dāng)你端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著地,，另一條腿緩緩抬起,，與身體形成90度直角,，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地,，換另一條腿抬起,，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 【起居篇】 減少蹲和跪 從臨床觀察來看,，膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性,，其中一個(gè)重要原因是，女性一生中下蹲的次數(shù)更多,，而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大,。因此，要少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作,，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板,，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低,。在站起和坐下時(shí),，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)姆磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下,，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié),。 備一副護(hù)膝 關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,，所以要注意保暖,，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝,，是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施,。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝,，最好只在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴,，平時(shí)不要戴，以免膝關(guān)節(jié)對(duì)它產(chǎn)生依賴,，變得越來越脆弱,。 鞋底別太薄 運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋,，以減少膝關(guān)節(jié)壓力,。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜,，鞋底不宜太薄,，否則會(huì)給膝蓋帶來不利影響。 【推拿篇】 記住三個(gè)“護(hù)膝穴” 用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩,，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法,。按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里(外膝眼下四橫指),、內(nèi)側(cè)的血海(下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處,，內(nèi)為血海),、后側(cè)的委中(膝蓋后側(cè)腘窩正中)為主，每個(gè)穴位按1分鐘,，三個(gè)穴位輪流按3遍,，以微微酸脹為宜。 點(diǎn)揉痛點(diǎn) 如膝關(guān)節(jié)周圍有壓痛點(diǎn),，可用拇指,、食指在壓痛點(diǎn)按揉，如膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè),、髕骨下及膝后腘窩等,。每個(gè)痛點(diǎn)均由輕至重，再?gòu)闹刂凛p揉約1分鐘,，可促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥吸收，松解粘連,。 捏股四頭肌 以拇指和其余四指相對(duì)拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘,，以微微酸脹為度。 來源：長(zhǎng)沙晚報(bào)記者 匡春林,、姑蘇晚報(bào) |
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