教你一招，拯救你的儀態(tài),！

【打卡21】

距離2017年6月21日

“國際瑜伽日”

還有10天

在“6·21國際瑜伽日”的到來之際,，瑜伽網(wǎng)號召廣大伽友共同堅持瑜伽打卡30天,。期待在留言區(qū)見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起練瑜伽,！

大冪冪是無數(shù)人的女神,，走少女和女神路線的她一直有雙令人羨慕的美腿，但美中不足的是,，很多網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)女神居然駝背,，有時還會身體前傾“伸脖子”。

這引起了無數(shù)粉絲的吐槽。事實就是這么明顯,，就算顏值高如楊冪,，但是駝背了，氣質(zhì)就會立馬跌到深淵,。

不過,，我們的大冪冪在某次采訪中表示過，自己駝背是因為沒有形成好的習(xí)慣,，正在努力改正,。

駝背，還有個醫(yī)學(xué)上的說法,，叫上交叉綜合癥,，臨床表現(xiàn)就是含胸（圓肩）、駝背（胸椎后凸增加）,、頭前伸（頸椎正?；《葴p少或變直）。

駝背可不僅僅是身材上不美觀,，還會導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張酸痛,、頭痛、頭暈,、手臂麻木,、呼吸不暢甚至便秘等癥狀。

所以,，駝背不僅是一個壞習(xí)慣,，還是一種病,！所以大家一定要引起足夠的重視,，從走姿、坐姿習(xí)慣入手避免它,。

今天瑜小編為大家介紹一款能夠緩解駝背的瑜伽體式——弓式,，它可是圓肩駝背的克星哦，學(xué)會它,，挺拔你的體態(tài),，讓你的氣質(zhì)妥妥提升一大截！

弓式 · 體式詳解

俯臥,，屈膝,，抬起小腿。雙臂向后伸展,，雙手抓住雙腳踝外側(cè),。

雙腿向后,，向上抬高，帶起雙膝,、大腿以及胸部,。抬頭，眼睛盡量向上看,，將雙腿伸展到最大限度,。

再將雙腿盡量并攏，保持一段時間,，身體重新落地,，放松。

1,、身體向后,、向上抬高時呼氣，動作保持時呼吸自然穩(wěn)定,。

2,、不要用骨盆或肋骨觸地，感受腹部和地面充分貼合,；背部收緊,，身體盡量向上。

3,、胸腔始終上提,，雙肩向后展開，頸椎有壓力的伽友可以不用將頭部后仰,。

4,、抬腿過程中，雙膝分開,，給腰部減輕壓力,，而后保持時再嘗試將雙膝盡量靠攏。

5,、弓式是一個力度很強的后彎體式，練習(xí)時注意動作舒緩,，初學(xué)者可以適度減少動作幅度,，防止受傷。

1,、弓式可以促進脊柱的伸展,，緩解肩部和頸部的緊張，緩解肩部疼痛,，預(yù)防和緩解肩周炎,、頸椎病,，對患有椎間盤突出的人也有好處。

2,、弓式有效鍛煉到腿部,、背部和手臂，改善肌肉線條,，擴展胸部,，同時有提臀美臀的效果，還能消除后腰部的贅肉,。

3,、按摩腹內(nèi)臟，增強消化功能,，改善肝臟,、腎、膀胱的功能,，并能治療便秘和糖尿病,，還改善內(nèi)分泌功能，對胰腺有益處,。

4,、對于女性朋友來說，還可改善月經(jīng)失調(diào),，經(jīng)痛等癥狀,，對生殖功能有益處。

如果你的柔韌性夠好,，你可以進行深度的弓式練習(xí)：

當(dāng)然,，如果你是初學(xué)者，你可以適當(dāng)采用瑜伽輔具進行練習(xí)：

『弓式』視頻教學(xué)

▼