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功力樁,、臂力手是傳統(tǒng)武術(shù)功法中的兩種實(shí)用性極強(qiáng)的功夫,。也是國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)洪拳梅功中的簡(jiǎn)單易學(xué)、易練的堅(jiān)硬功夫。功力樁功成之后,，雙腿如鋼柱一般,，穩(wěn)如泰山。臂力手功成之后可撕皮肉,，碎筋骨?，F(xiàn)以本人習(xí)練之法，整理成文,，供喜愛(ài)武術(shù)真功者研習(xí),。 練習(xí)前，先活動(dòng)熱身,，如壓腿,、踢腿，活動(dòng)腰,、胯,，運(yùn)活手臂、指及膝關(guān)節(jié)的習(xí)練,，以求全身肌肉,、關(guān)節(jié)松活自然，預(yù)防在練功過(guò)程中肌肉過(guò)早疲勞,，關(guān)節(jié)僵滯現(xiàn)象,。 功法練習(xí):自然站立，兩腿開(kāi)立與肩寬,，雙膝彎曲,，下蹲，成馬步樁【初學(xué)者姿勢(shì)可咯高】,，十趾抓地,，重心在雙腿正中，腳尖不超膝蓋,，頭向上虛頂,，項(xiàng)直，含胸,，提肛,，呼吸自然，兩手左右平伸,，手心向上,，各平托兩塊紅磚，目視前方,，氣沉丹田,。如此靜立不動(dòng)，待雙腿劇烈發(fā)抖時(shí)，可慢慢提高樁架,，立身,，放下紅磚。然后揉按拍打雙腿,、雙肩臂,，活動(dòng)全身，散步,。此法培養(yǎng)元?dú)?，壯筋骨，?qiáng)內(nèi)心,。 注:習(xí)練此功時(shí),，先由5分鐘，20分鐘漸漸隨練功加深,，可掌托六至八塊紅磚,，靜站半小時(shí)到一小時(shí)以上。自感輕松不費(fèi)力時(shí),，可加深習(xí)練,。注意，在站樁時(shí),，要求樁式正確標(biāo)準(zhǔn),，以防變成0型腿。 準(zhǔn)備一結(jié)實(shí)的一米長(zhǎng)左右,，寬20厘米左右的長(zhǎng)形木板,。 馬步樁站好，把長(zhǎng)方形木板平等放在兩大腿上面,，同時(shí)向板子兩邊各加磚兩塊，雙手平伸成掌心朝下,，用五指抓扣住雙磚,。堅(jiān)持習(xí)練一個(gè)月后，在版面上兩邊在增加四塊紅磚,，雙手改用大腰肚,、小口徑的菜壇子，內(nèi)裝砂石20斤,，以大,、中、食三指緊扣壇子沿邊,，雙臂平伸,，樁功不變。練至雙腿之上能承住30塊紅磚以上，可繼續(xù)練習(xí)下面功法,。 注:在木板上加放磚塊時(shí),，要輕放，準(zhǔn)穩(wěn),。每月加磚一至二次,，每次加磚塊二至四塊，用三指抓扣壇子時(shí),，每次增加重量六至八斤,，也可自己量力自定。習(xí)練中,，也可用石塊,、啞鈴、石鎖等工具,，不必局限于一法,。 準(zhǔn)備兩根直徑約兩寸的堅(jiān)實(shí)木樁，埋于地中,，兩樁的距離約與肩寬,，木樁周圍用磚石埋平結(jié)實(shí)，不可晃動(dòng),。樁露出地面部分與膝部同高即可,。 練功時(shí)，上身穿上增重沙衣一件,，開(kāi)始重30斤,，雙腿各縛沙綁腿一個(gè)，各重20斤,，雙臂上各縛沙臂包一個(gè),，各重16斤。習(xí)者馬步樁式站立于木樁上,，雙手依前法用三指各抓扣壇子一個(gè),，在樁上練功時(shí)可先以腳心、后用腳跟,、最后用腳掌尖部來(lái)習(xí)練以加深功夫,。 剛開(kāi)始在樁上練功，因用腳的三分之一站立,，身體會(huì)搖晃不定,，雙足又不易使勁，而腳著力點(diǎn)部分疼痛難忍,，堅(jiān)持勤習(xí)苦練數(shù)月后,，隨著練功日深則痛苦消除,。在樁上的時(shí)間也逐漸達(dá)一小時(shí)左右，到沙衣增重之80斤以上,，腿上沙包增重之50斤以上,，壁沙包達(dá)到40斤以上，而壇中砂石也在50斤以上,，并在樁上達(dá)一小時(shí)以上,，則功成。 注:功法練習(xí)應(yīng)循序漸行,，早晚勤練,，樁上習(xí)練時(shí)可先高樁式練習(xí)在慢慢到低樁式，直至大腿與膝部成水平,。增重時(shí),，要自己量力加減，不可過(guò)重,，以求功樁準(zhǔn)確,，式正。沙衣,、沙包等可自制,。也可到武術(shù)器具店選購(gòu)。 要求,；練功時(shí),，選清凈、空氣新鮮處習(xí)練,，以免打擾,，使精神不專注。在激動(dòng)萬(wàn)分時(shí),、傷悲愁悶時(shí)不宜習(xí)練,。 習(xí)練此功要有毅力和恒心，但不可莽練,。練功時(shí)如腰,、臂、指,、膝、腿,、關(guān)節(jié)等身體累痛不適,，要按摩放松，休息,。否則,，欲速則不達(dá),。 |
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來(lái)自： 明日復(fù)明日f(shuō)u1l > 《一百遍一萬(wàn)》
