MAX可以打賭

你們80%的人

在健身的時候

都忘記了練這塊肌肉,！

是的

那就是頸部肌肉！

你是不是忘記練了,！

你是不是不知道怎么練,！

沒關(guān)系！

今天,，MAX就來教你,！

先來看頸部肌肉圖解

我們的頸部有18塊肌肉

它們將顱骨內(nèi)的骨與脊椎

肋籠,、鎖骨以及肩胛骨相連

使我們能夠彎曲頸部

向前傾斜頭部

以及使頭部從一邊轉(zhuǎn)向另一邊

下面，MAX就來教大家

怎么鍛煉頸部肌肉

No.1

單手側(cè)壓頸屈伸

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起始姿勢：一手按頭右側(cè),，另一手叉在左側(cè)腰間,。坐立均可。

動作過程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓,，而頸部則用力頂住,，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒,。然后,，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部,，不讓其輕易抬起,，但逐漸完全豎直。如此反復多次,，直到頸部感到酸脹,。練完一側(cè)，換練另一側(cè),。

呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時吸氣,，壓到底時呼氣。

注意要點：不要用過大過猛的抗力,，前幾次用力要小些,，再逐漸加大，以避免頸部扭傷,。切勿讓頸部有任何旋

動作2

雙手正壓頸屈伸

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起始姿勢：雙手十指導交叉,，按在腦后。

動作過程：雙手用力壓頭部,，使其向前下屈,，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓,，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄,。然后 ,，頸部用力把頭向上抬起,，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起,，但逐漸抬到原位,。

呼吸方法：兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣,。頭部上抬時 吸氣,，抬到原位時呼氣,。

注意要點：頭部屈伸時，身體不要前俯后仰,，注意不要用過大 過猛的抗力,，前幾次用力要小些，再逐漸加大,，以避免 頸部扭傷,。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸,。

動作3

頭壓鐵片頸屈伸

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起始姿勢：俯臥長凳上,，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂,。

動作過程：頸部用力把頭抬到可能的最高點,。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置,。

呼吸方法：頭部上抬時吸氣,，下垂時呼氣。

注意要點：頭部上抬時,，目光盡量上視,，下垂頭部時，目光盡量下視,。這樣,，屈伸才能徹底。

更多頸部鍛煉動作如下：

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