這三個步驟按照先后,、邏輯關(guān)系,，分別稱之為快速協(xié)調(diào)性呼吸、中速穩(wěn)定性呼吸和慢速應(yīng)用性呼吸,。以下會做具體闡述,。

目的：感知呼吸的力度、速度,、吸吸量,；肌肉運動方向；氣息與肌肉的協(xié)調(diào),。

方法及要求：站姿,，身體挺拔舒展，雙腿自然分開,，平視前方,，雙手握拳頂在腰兩側(cè)的腰眼上；張大嘴,，略帶驚訝,、喜悅狀，快速將氣息舒展的吸入腰部,。雙唇收攏成小圓洞狀,，快速收腹吐氣。

吸氣大約0.3秒鐘,，吐氣大約0.7秒鐘；每次訓(xùn)練時可以練兩組,，每組十至十五個呼吸即可,。

練習(xí)“快速協(xié)調(diào)性呼吸”時的特別提醒：

第一，要做到“吸氣擴(kuò)腰不想腹,，呼吸收腹忘記腰”,。也就是說，吸氣時注意力在腰兩側(cè),，腰兩側(cè)擴(kuò)開些,，防止氣息過于集中到小腹形成較僵的腹式呼吸；吐氣時,，要積極主動的收腹,，這時注意力在收腹上，腰部放松些,，不要想腰部是往里還是往外,。吸完氣后，要積極快速的轉(zhuǎn)換成吐氣狀態(tài),，中間不要漏氣,；氣息與肌肉的動作要穩(wěn)妥、踏實,、協(xié)調(diào),。做到“呼吸流暢，踏實舒展，連貫積極,?！?br/>

第二，吸氣量占總體肺活量的70%即可,，過多過少都不行,，身體不能緊張；

第三,，把握好呼吸節(jié)奏,、力度和呼吸量。呼吸訓(xùn)練的目的,，就是把平時天然的下意識的呼吸狀態(tài),，訓(xùn)練成科學(xué)規(guī)范、對歌唱有用的呼吸狀態(tài),。

第四,，在該訓(xùn)練中，由于快速呼吸可能造成大腦缺氧,，出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象,，可稍作休息（15秒鐘左右），待頭暈癥狀消失之后可繼續(xù)練習(xí),。

目的：訓(xùn)練呼吸的規(guī)范性、穩(wěn)定性,。

方法：站姿,，身體挺拔舒展，雙腿自然分開,，平視前方,，雙手握拳頂在腰眼上，張大嘴,，略帶驚訝,、喜悅狀；中速,，將氣息舒展穩(wěn)妥的吸入腰兩側(cè),。吐氣時，雙唇收攏呈小圓洞狀,，收腹吐氣,。吸氣大約1秒鐘，吐氣大約2秒鐘,；每次訓(xùn)練時可以練兩組,，每組十五個呼吸即可。

練習(xí)“中速穩(wěn)定性呼吸”時的特別提醒：

第一，速度過慢過快都不好,，速度并不是越慢越好,，很多學(xué)生在該練習(xí)過程中，速度會不自覺放慢,，這樣會打亂呼吸節(jié)奏,，也會削吐氣時腹部收縮的主動性。

第二,，呼吸一定要連貫,，吸與呼不能分離，要在吸的狀態(tài)即將達(dá)到最大之前就準(zhǔn)備主動去呼,，在呼氣沒達(dá)到最大量之前,，就要想著去吸。用更專業(yè)的話說就是“戲中有呼,，呼中有吸”,，呼與吸連貫舒展、連綿不絕,。

第三,、吸氣時，雖然要求主動往腰兩側(cè)去吸,，但實際上腰腹都要舒展的擴(kuò)開些,，都要有氣感。主動想腰,，腰腹一體。呼氣時,，主動收腹,，腰部可放松，稍微內(nèi)收,，也可以微擴(kuò),，關(guān)鍵不在于腰的狀態(tài)，而在于腹部的收縮必須踏實,，有一定的對抗性,，絕對不能收空了，氣息和腹部肌肉的收縮,、對抗和使用,，要實在、有效,、協(xié)調(diào),。

目的：控制和使用氣息。

方法：站姿,，身體挺拔舒展,，雙腿自然分開，平視前方,，雙手握拳頂在腰眼上,。閉嘴，鼻子吸氣至腰兩側(cè),，稍微停頓,，憋住用勁，收腹擴(kuò)腰,。

練習(xí)“慢速應(yīng)用性呼吸”時的特別提示：

第一,，該呼吸訓(xùn)練中三個核心詞匯是“吸氣、憋住,、用勁”,，吸氣是個穩(wěn)妥的積極狀態(tài)，速度不要過快或過慢,，大約1.5秒鐘吸完,。吸氣量占肺活量的50%即可，留出余地去用力,、用氣的,，吸氣過多，僵住了,，后面就沒辦法再去用力,、控制和使用氣息了。

第二,，吸完氣后要憋住氣,，嘴和鼻子都不能出氣，收腹擴(kuò)腰,，用力,，使用氣息。這個發(fā)力和用氣的過程一般在0.2-0.5秒之間,。用上氣和力量之后,，這時氣息和肌體都處于一種對抗?fàn)顟B(tài)，實際上就是歌唱中的控氣,、用氣狀態(tài),，只是還沒出聲而已。并將這個狀態(tài)保持五秒鐘之后再吐氣,、放松即可,。

第三,，吐氣時，快速吐出,，為下次吸氣做好準(zhǔn)備,。不需要有控制的慢呼，因為前面的“憋住,、用勁”的對抗本身就是練習(xí)控氣和用氣的,。有人可能會說：“吸氣、憋住,、用勁”的這種訓(xùn)練不會把肌肉練僵了嗎,？筆者認(rèn)為不會。其一,，有前面兩個協(xié)調(diào),、穩(wěn)定的訓(xùn)練步驟作為基礎(chǔ)。其二,，單獨練習(xí)第三個步驟時是憋住用氣用勁的,。但是，在歌唱中氣息要轉(zhuǎn)化成聲音,，是要出氣的,。因此，在歌唱中“憋”的程度恐怕僅僅是單獨練習(xí)第三個步驟的約四分之一而已,，歌唱中想憋住氣都是很難的,。