腹肌腹肌，呼叫腹??！

如果你已經(jīng)進行了

很長時間的腹肌訓(xùn)練

那么你也許會產(chǎn)生疑問

“我每天做幾百次卷腹，咋還看不到腹??？”

“為什么我的腹肌分塊不明顯？”

可能的原因有二：一方面是飲食,，我們知道,，腹肌能不能顯露其實全看體脂率。

一方面當(dāng)然就是訓(xùn)練方法,，MAX之前講過,，肌肉可分為紅肌與白肌兩種。

紅?。耗土?，但沒力量，不太會長大,。

白?。毫α勘l(fā)力的肌肉，耐力差,，會長大變粗,。

腹肌，誠然是紅肌比較多的部位,，你每天只進行低重量,、高次數(shù)的訓(xùn)練（比如自重卷腹），只能是腹部堅實有力,，其實這已經(jīng)達到了鍛煉的效果,。但如果單純從“視覺上”看,，你想讓腹肌更大，必須著重鍛煉白??！

如何能充分鍛煉到白肌,？

方法很簡單——負(fù)重,！這和其他所有肌肉的訓(xùn)練法則一樣，除了規(guī)范你的動作,，就是加大重量,，這會更好地刺激你的白肌。

NO.1 負(fù)重卷腹

可利用啞鈴或鐵餅進行

將重量放在胸前進行卷腹

若要加大難度,，可伸直雙手

NO.2 拉力器卷腹

請緊記將前臂夾著頭部

并由腹肌進行動作

否則大家就練了背闊肌

NO.3 垂懸起腿

想將這個動作的效能完全發(fā)揮

就一定要慢,，而且只使用腹部的力量

你可以先使腹肌收縮

然后帶著收縮的狀態(tài)進行這個動作

也許你會發(fā)現(xiàn)

只使用腹肌的力量時

你就達不到曾經(jīng)的次數(shù)了

當(dāng)你可以使用更多器械時

你可以做這些動作：

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

如果是使用自重，那么你基本鍛煉到的是紅肌,，建議每個動作次數(shù)在20~25次左右,，畢竟是訓(xùn)練耐力。如果你使用較大的負(fù)重,，則可以像鍛煉胸背一樣,，采用8~12次的次數(shù)，確保力竭,。