品叔說

Hello各位小伙伴們,，假期happy！又到了我們一周一度的減肥食譜推薦啦,，本周的減肥食譜依舊來自減肥達人@嵐嵐,，另外既然是端午節(jié)，品叔也會在最后講講,，粽子究竟會不會影響到我們的減肥大業(yè)呢,？

不廢話，先上本周食譜給大家~

拳頭作用：作為食物量的參照物,。

食材準備：雜糧、玉米,、燕麥,、全麥面包（自制）、雞胸肉,、牛肉,、牛奶、雞蛋,、西蘭花,、萵筍、西紅柿/小番茄,、茄子,、彩椒、蒜苗,、芹菜,、蝦仁、豆角,、黃瓜,、地瓜,、杏鮑菇等。星期一

早餐：牛奶燕麥  雞蛋棒  西蘭花 西紅柿炒茄子

午餐：黃金飯團 蒜苗炒魷魚 彩椒杏鮑菇

晚餐：玉米 杏鮑菇 芹菜炒雞丁

星期二

早餐：全麥面包 蝦仁 牛奶 西蘭花 番茄

午餐：雜糧饅頭 去皮烤雞腿 干煸豆角 杏鮑菇

晚餐：黃金飯 杏鮑菇 萵筍炒雞丁

星期三

早餐：牛奶  煎蛋 烤地瓜 西藍花 小番茄 

午餐：黑米饅頭 銀魚煎蛋 胡蘿卜芹菜木耳

晚餐：玉米 土雞肉 胡蘿卜炒蘑菇

星期四

早餐：牛奶 芋頭 雞蛋棒 海帶黃瓜金針菇

午餐：萵筍炒雞丁 紫薯雜糧餅 番茄炒蛋

晚餐：玉米 芹菜炒牛肉 胡蘿卜杏鮑菇

星期五

早餐：牛奶燕麥 煎蛋 苦苣 小番茄

午餐：黃金飯 番茄炒蛋 蒜苗炒蝦仁

晚餐：黑米饅頭 黃瓜炒蝦仁 小番茄

星期六

早餐：牛奶 厚蛋燒 全麥面包 黃瓜 小番茄 西蘭花

午餐：雜糧飯團 蝦 蒜苗 香菇油菜

晚餐：黑豆全麥餅 蒜苗炒雞丁 胡蘿卜芹菜炒木耳

星期日

早餐：牛奶燕麥 煎蛋 小番茄 秋葵

午餐：黑豆全麥餅 冬瓜蝦仁 胡蘿卜荷蘭豆 

晚餐：菜窩頭 蒜苗炒牛肉  胡蘿卜萵筍