網(wǎng)易體育報道：

跑步對身體和精神的消耗都很大,，所以跑者需要特殊的營養(yǎng)補給,。下面介紹的7種食物,，不僅有利于跑者的整體健康，還能為跑者提供能量,、改善表現(xiàn),、加速恢復(fù)。跑者每天都應(yīng)該攝入這些食物,。

燕麥片

燕麥片對跑者的益處很多,，包括降低膽固醇，控制血糖，緩解便秘,，降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險,，提升心臟健康等。另外,，燕麥片還為跑者提供高質(zhì)量的碳水化合物以補充能量,。膠狀燕麥還能治療一些皮膚病，比如濕疹和過敏等,。

酸奶

酸奶中富含促進(jìn)骨健康的鈣和加快肌肉恢復(fù)的蛋白質(zhì),，還有其他有利于身體的營養(yǎng)。酸奶中含有的益生菌能夠緩解腸道不適,，提高免疫力,。希臘酸奶中含有額外的蛋白質(zhì)，跑步之后食用非常合適,，既能補充能量,，又能加快疲勞的肌肉恢復(fù)。

鼠尾草籽

別看鼠尾草籽很小,，但營養(yǎng)很豐富,，包含歐米伽-3脂肪酸、磷,、纖維,、鈣、蛋白質(zhì)和高質(zhì)量碳水化合物等,。所以,，它們能為跑者提供充足的能量支撐。那么,，怎么吃鼠尾草籽呢,？最流行的一種吃法就是放入水中喝掉。但是,，鼠尾草無味,，加入液體中容易膠化?？梢宰龀刹级?，和燕麥片、沙拉或者冰沙一起食用,。

香蕉

香蕉幾乎包含了跑者需要的所有營養(yǎng),。香蕉中富含的碳水化合物很容易消化，含有的鉀能更好的發(fā)揮肌肉功能,，防止肌肉痙攣,。香蕉還含有一定的益生菌，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。而且,，香蕉不貴,，易攜帶，味道很好,。

鱷梨

鱷梨的營養(yǎng)同樣豐富,，大量的健康不飽和脂肪酸，20種維生素和礦物質(zhì),，對皮膚,、眼睛健康、免疫功能和癌癥預(yù)防都有好處,。鱷梨中含有的鉀比香蕉還多,，另外還能減緩肌肉和關(guān)節(jié)酸痛。

咖啡

咖啡富含抗氧化劑,，還被證明能夠保護身體免受糖尿病,、帕金森病、老年癡呆癥,、心臟病,、中風(fēng)等疾病的侵襲。對跑者來說,，咖啡中的咖啡因能起到興奮劑的作用,，提高跑者比賽時的表現(xiàn)。

椰子油

椰子油有助于人體更有效的燃燒脂肪,，加快新陳代謝,，對抗感染，增進(jìn)腦功能,，改善膽固醇含量,，減輕神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。另外,，椰子油還具有抗炎和止痛的功效,，讓肌肉和關(guān)節(jié)變得舒服。而且,，椰子油還能扮演潤膚膏和防曬霜的角色,，對皮膚很好。

本文來源：網(wǎng)易體育 作者：義君