小編：抑郁癥和焦慮癥給患者帶來很大的痛苦和困擾，下面這些建議都是抑郁癥和焦慮癥患者本人的經(jīng)驗總結(jié),，曾經(jīng)幫助了不少人,，或許也能和你產(chǎn)生共鳴，給你些啟發(fā),。

1

感覺不好是可以的

允許自己感覺像垃圾一樣,，但不要對此有罪惡感。沒有人期望你每一刻都在閃光,?！?Claire Victoria Cheney

2

擔心是解決不了問題的

過度思考你做不到的事情，改變不了結(jié)果,，因此是沒有意義的,?！?Nanna Seistrup

3

不要總是聽從你腦袋里的聲音

假如你產(chǎn)生了一個關(guān)于自己極度負面的想法，并不意味著這就是真的,?！?Sara Lila Catalano

4

用你的身體感覺幫助你活在當下

我的心理醫(yī)生告訴我，當驚恐發(fā)作時,，用五種感覺來做倒計時,。五件看到的東西，四件感覺到的東西,，三件聽到的東西,，兩件聞到的東西，一件品嘗到的東西,。這真的幫助我回到現(xiàn)實并保持在當下,。—— Kaylin Arnold

5

你值得得到幫助

我總想我的精神健康問題并不是那么糟糕,，這影響了我尋求治療,。我的治療師告訴我，無論癥狀輕微還是嚴重,，抑郁都需要被重視,，都應(yīng)該得到治療。他告訴我,，我值得得到幫助,。這完全改變了我如何看待心理健康的態(tài)度?！?Rebecca Taylor

6

不要對服用藥物感到羞恥或者軟弱

如果你是糖尿病患者,，你會覺得使用胰島素是軟弱的表現(xiàn)嗎？當然不會,。如果你需要服用精神類藥物,，這說明你的大腦需要得到治療，只不過不是你的胰腺,。不要感到羞恥或軟弱或有罪惡感,，做你需要做的，保持健康就對了,?！?kathleenm west

7

在得到醫(yī)生允許前，不要擅自停藥

藥不好吃,，但一定要吃,。我經(jīng)常認為服藥后變得溫和的自己太無聊了,，我想停止服藥,。停藥后,，剛開始時非常好。我有很多的想法和動力,，但是幾天后,，我的大腦開始不停地飛奔，錯誤地理解事情,，同時我變得偏執(zhí),，開始聽到一些聲音，加強我的偏執(zhí)妄想,。最終,，我不得不重新住院并恢復(fù)服藥。所以我必須記住,，不想吃藥,，也要吃?！?Heather Glass

8

堅持記錄,，幫助你識別日常情緒變化模式

（健心房APP）

我會記錄自己的睡眠，食物,，心情,，活動，藥物,，身體問題和重大事件,。它幫助我看到我的精神狀態(tài)與我生活中其他變量之間的關(guān)系，讓我更好地維護心理健康,，或者確定外界變化對我心理健康的影響,。—— Clara Marshall Sackrider

9

著手解決問題

如果出現(xiàn)了問題,，要承認出現(xiàn)了問題,，并下決心著手解決這個問題。你不必知道這個問題的定義,，或者知道解決方案,，只要下決心努力改善它?！?Amanda Turner

10

追求快樂,，而不是完美

當我十幾歲第一次經(jīng)歷嚴重抑郁癥時，我把病情告訴了一個朋友的媽媽,。她對我說：“去追求快樂,，而不是完美?！?在與抑郁癥抗爭的10年里,，這句話一直幫助著我,。—— Sammy Kawola

11

不要去發(fā)愁如何快樂,，關(guān)注“還可以”就好了

我沒有把注意力放在如何變得快樂上,，而是關(guān)注還可以的事情。因為如果結(jié)果還可以,，最終你會變得快樂,。—— reilleyannemiller

12

表達感激

當你記下了每件讓你感激的事情后,，你不可能會感到完全消極的,。 即使你想不起太多的事情，這種行為也會讓你感覺更好,?！?Sarah Wolf

13

記住沒有人會像你想象的那樣看待你

沒有人會像你想象地那樣去看待你，因為每個人都忙著關(guān)心自己,。照顧好你自己,，而不是去做認為別人眼中的你?！?Shannon LeBlanc

14

記日記

在恢復(fù)期間記日記會幫助我跟蹤每段時間做的事情,。每天記錄是一個很好的回憶?！?Melanie Tong

15

你無需點燃自己去溫暖他人

你無需點燃自己去溫暖他人,。—— Katy Corpus

16

維護精神健康不能單靠藥物

我曾被告知,，50％的康復(fù)依賴于良好的藥物,，但你不能單靠藥物。另外50％來自于你每天都要做的心理努力和積極正向的思考,，不管是給自己心理治療還是作你選擇的生活和想法的積極領(lǐng)導(dǎo)者,。這使我意識到，我不能只是坐在那里服用藥物,。 我必須每天都做出精神上的努力,，以獲得成功和精神健康。

—— Melissa Rex

編譯：健心房