 文章的開篇是這樣的 在夏天很多女生會發(fā)現(xiàn) 自己穿單鞋時腳面會特別寬,，但是自己并不是特別胖,； 也有很多人鞋穿一段時間之后內(nèi)側(cè)就會嚴(yán)重變形； 也有很多人逛街走路一會兒足底就會出現(xiàn)酸痛…… 這些表明,，可能你就是扁平足。 1  好吧,，小編先來一波科普…… 正常人的足弓高度是14MM-18MM,，低于14MM的為扁平足，高于18MM的為高弓足,。 正常足部的形態(tài)是類似一張弓,，分為縱弓和橫弓，由跗骨和跖骨組成?？v弓又分為內(nèi)側(cè)縱弓和外側(cè)縱弓,。 內(nèi)側(cè)縱弓：此韌帶起著弓弦的作用。此弓曲度大,，彈性強,，適于跳躍并能緩沖震蕩。 外側(cè)縱弓：在足的外側(cè)緣,，此弓曲度小,，彈性弱，主要與直立負(fù)重姿勢的維持有關(guān),。 橫弓：維持此弓除韌帶外,，還有腓骨長肌及拇收肌的橫頭等。 2 如何判斷自己是不是扁平足,？
 脫去鞋襪站于硬地板上,，雙腳自然分開與肩同寬，腳尖超前,。觀察足踝后方跟腱的形態(tài),。（可用記號筆在皮膚上畫記號便于觀察） 以右腳為例： 踝后方跟腱部位程直線與水平面垂直為優(yōu)； 呈（型為足外翻（低足弓）,； 呈）型為足內(nèi)翻（高足弓） 2. 觀察足底形態(tài)  脫去鞋襪站于一張白紙上,，雙腳自然分開與肩同寬，腳尖超前,。觀察白紙上足底的形態(tài),。（可用記號筆在紙上畫出足底輪廓便于觀察） 以右腳為例，參照上圖可以對自己的足弓做出判斷,。 3 扁平足的危害 人體是一個整體,，一般一個關(guān)節(jié)的變化，絕不會僅僅影響某一個部位而已,，足弓的變化會使得人體整個運動鏈上受力發(fā)生變化,，帶來的危害也遠遠比我們想的多……  內(nèi)側(cè)足弓下陷會影響步姿，失去足弓應(yīng)有的彈性使足部容易疲勞,，甚至疼痛,，長時站立或步行后表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)疼痛，長期的扁平足有可能引起足部韌帶過份拉扯,，容易產(chǎn)生小腿痛,、膝痛以及腰痛 另外它的危害不止疼痛那么簡單，既會導(dǎo)致運動受限,，還會引起足部其他關(guān)節(jié)甚至踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的連鎖反應(yīng)，如發(fā)生炎癥,、變形等,。 影響足部的本體感覺，導(dǎo)致平衡能力下降,，容易發(fā)生崴腳和摔倒等風(fēng)險,，增加運動過程中損傷風(fēng)險 扁平足還可能會影響脊柱的正常發(fā)育。這是因為扁平足因缺乏腳弓支撐,，舟狀骨塌陷,，腳底韌帶拉長，再加上受到壓力不均的影響,，走路時腳跟往內(nèi)旋轉(zhuǎn),，影響腳跟，后小腿及膝蓋,，因為關(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶受到不一樣張力的影響,，使膝蓋內(nèi)彎，導(dǎo)致功能性短腿,，進一步影響骨盆,，使大腿及骨盆架傾斜旋轉(zhuǎn)，使骨盆或尾椎骨下移,，形成脊椎側(cè)彎,，導(dǎo)致斜肩。 4 扁平足的矯正方法 矯形鞋墊 矯形鞋墊是根據(jù)個人情況,，進行身體一系列的活動度和角度的測試,。最后個性化定制的符合人體生物力學(xué)的鞋墊。  運動康復(fù)療法 評估,、手法,、功能訓(xùn)練 下面給大家介紹一些功能訓(xùn)練的方法： 足底相關(guān)肌肉的松解  脛骨后肌腱、趾長屈肌腱,、踇長屈肌腱,、以及足底的指屈肌 作 用：松解足底緊張肌群，緩解足底疲勞 動作要點：將高爾夫球（網(wǎng)球,、扳機點放松球均可）放在足底,，腳踩高爾夫球來回滾動。 2 足趾屈肌群訓(xùn)練   作 用：加強足趾屈肌肌肉力量,，幫助建立足弓 動作要點：躺坐在訓(xùn)練墊上,，將彈力帶縱向包裹足底，足趾與彈力帶抗阻做屈伸訓(xùn)練,。 3 足外側(cè)踮腳站  作 用：加強足底外側(cè)肌肉力量,，幫助建立足弓 動作要點：兩腳與肩同寬平行站立，雙手叉腰（可扶著外物幫助平衡）,。腳心向內(nèi),，足底外側(cè)發(fā)力將足跟踮起到最大角度 4 單腿站立訓(xùn)練  作 用：加強足底肌肉控制能力，幫助平衡的訓(xùn)練 動作要點：單腳站在平衡墊上,，足跟和大腳趾底部踩實,，腳趾翹起，保持平衡,。 5 足弓練習(xí) 作 用：加強足底肌肉力量,，幫助維持足弓 動作要點：站在訓(xùn)練墊上，足跟和大腳趾底部踩實,，足底肌發(fā)力將足弓做下壓和抬起訓(xùn)練,。 請輸入標(biāo)題 bcdef 【 碧朗灣運動中心】 服務(wù)項目： 頸/肩/腰/髖/膝/踝慢性疼痛恢復(fù) 高爾夫/網(wǎng)球/馬拉松/籃球等運動損傷修復(fù) 前交叉韌帶重建/半月板修復(fù)/骨折術(shù)后康復(fù) 駝背/脊柱側(cè)彎/X、O型腿/扁平足不良體態(tài)矯正 【聯(lián)系方式】 電話：010-59513899 微信：blwsunnybay |
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